Kako okrepiti zdravje črevesja (probiotiki niso potrebni)
1/6 Začnite 2/6

Konvencionalna modrost pravi, da če imate opravka z občutljivim črevesjem, morate začeti jemati probiotike in jesti več jogurta in kisle zelje. Ko pa britanska nutricionistka Jeannette Hyde sliši tovrstne nasvete, jo zbada.

'Če na nekoga, ki ima težave s črevesjem, vržete tono prebiotičnih in probiotičnih živil, lahko stvari dejansko poslabšate,' pravi. 'Nekoliko sem šokiran, ko vidim, da znanstveniki pravijo, da so:' lsquo; Leča je prebiotik - hranijo dobre bakterije v črevesju in vsi bi jih morali pojesti. ' To je absolut zadnji kar bi storil z nekom, ki ima težave s črevesjem. Lahko bi bili na stranišču dni.

Da je zapis postavljen naravnost, je napisal Hyde Preobrazba črevesja, štiritedenski sistematični načrt za ponovno uravnoteženje bakterij v prebavnem traktu z minimalno bedo. Vse hekerje znotraj je podprto z znanostjo, vendar na način, za katerega je bilo dokazano, da deluje zunaj laboratorija, na podlagi Hydeove letne klinične prakse.

Nutricionist vztraja ne samo pri tistih, ki imajo očitne bolečine v trebuhu. Pravi, da ima črevesje vlogo pri vseh drugih zdravstvenih težavah, od izpuščajev in izbruhov do depresije in tesnobe, povečanja telesne teže in slabe imunosti. Številne njene stranke so opazile tudi olajšanje teh simptomov, potem ko so ji mesec dni sledile nasvete - pomislite na to, da daje črevesju svoje Lepa ženska trenutek, čeprav z zelenjavo namesto z diamanti.

Hranite tako, da ugotovite, kaj lahko pričakujete med preobrazbo črevesja.

3/6

Pripravljalni teden: Pazite na umik

Preden se potopite v način popolnega mikrobioma popravljanja, nutricionist priporoča, da si vzamete teden dni, da se odvadite od treh največjih kršiteljev črevesja: sladkorja, kofeina in alkohola. (Brez skrbi, ne bo moralo biti za vedno.)



Svojim strankam sporoča, da se vsak dan nekoliko zmanjšajo, dokler ne pridete do ničle, namesto da bi šli na hladno puranje. Ne bo prijetno, opozarja, vendar je to ključnega pomena za uspeh načrta.

'Zlasti ob izrezu sladkorja in kofeina ste morda res utrujeni, slabe volje ali imate glavobole, pravi. „Definitivno načrtujte nekaj zgodnjih noči, pijte veliko vode in uživajte veliko beljakovin z vsakim obrokom, da olajšate svoje simptome. Pravi, da je to tudi pravi čas, da začnete raziskovati bolj zdrave alternative, kot je zeliščni čaj zjutraj ali predalčki za naslednjo dekliško noč. (Na te se boste zanašali preostali mesec, zato poiščite tiste, ki jih resnično ljubite .)

4/6

1-2 tedni: obdobje prilagoditve

Pripravite se, da boste v prvi polovici Hydejevega načrta še bolj racionalizirali hladilnik, zato so žita, stročnice in mlečni izdelki zdaj začasno izključeni.

'Paleo-esque je malo, ker imate zaužite beljakovine, ki vas napolnijo z vsakim obrokom in tono zelenjave, kuhano na številne zanimive načine,' pravi nutricionistka. (Priporočamo, da vsak teden pojeste 20–30 različnih zelenjav, ki bodo pomagale sestaviti široko paleto črevesnih bakterij.)

Do zdaj bi se vaše hrepenenje po kavi in ​​sladkorju umirilo, toda Hyde pravi, da še niste povsem jasni. (Oprosti.) „Prvih nekaj dni bo najtežje, pravi. 'Premiki blata gredo popolnoma v eno ali drugo smer. Če ste zaprti ali napihnjeni, pravi, ne pozabite piti veliko vode in v jutranji smoothie vstavite chia ali lanena semena. In če se spopadate z drugim problemom, priporoča rezanje oreščkov in semen.

'Celotna pokrajina se spreminja in pogosto, ko se dogajajo velike spremembe, se lahko črevesje nekoliko zmede, razlaga. 'Če samo nadaljuješ, ponavadi mine. Do drugega tedna pa strokovnjak prisega, da se večina ljudi dobro počuti in spi.

5/6

Tedni 3-4: Videti svetlobo

Na polovici programa Hyde svoje stranke ponovno uvajajo probiotična in prebiotična živila ter zelo izbrane oblike mlekom prijaznih mlečnih izdelkov: maslo, fermentirani kefir in sir Roquefort.

Če imate skrito občutljivost za mlečne izdelke, bo to postalo res očitno zdaj. 'Veliko ljudi odkrije mlečne izdelke in ni za njih, pravi. „Morda boste spet opazili kronično ohlapno blato, napihnjenost ali kožne razmere. Če je temu tako, vrnite sir in sladoled na seznam prepovedanih in se osredotočite na vlakna in fermentirano hrano, ki namesto tega spodbuja vaš mikrobiom.

In če se vaše telo veseli vrnitve mleka? Verjetno ste dosegli vrhunec preobrazbe črevesja. Hyde pravi, da je to čas, ko večina opazi izliv energije, manjše številke na lestvici in skorajda ne prebavne stiske.

6/6

Po preobrazbi: Način vzdrževanja

Še ena ovira za skok: vrnitev zrn in stročnic v rotacijo (in majhne količine kofeina, alkohola in sladkorja, če želite). Ponovno Hyde pravi, da boste morda opazili, da se nekatere vaše stare zdravstvene težave ponovno zasledujejo, zato priporoča, da vodite dnevnik s hrano, s katerim lahko povežete svoje simptome s posebnim prehranskim krivcem.

'Vse, kar spodbujam k daljšemu trajanju, je, da se lotijo ​​pestre prehrane z veliko rastlin, kakovostnih rib in mesa, oreščkov, semen in fermentirane hrane,' pravi. „V bistvu prehajate na mediteransko prehrano. In če se vam bo črevesje v prihodnosti spet začelo upirati? Zdaj natančno veste, kako pravilno nastaviti.

Če še vedno ne morete natančno določiti, zakaj vam črevesje ni na udaru, so to lahko kontracepcijske tablete, občutljivost za FODMAP ali ne tako učinkovit probiotik.