Kako dolg je spanec? In vse, kar morate vedeti, da ne boste več izgubili spanja

Kljub temu, da se zavedam najboljše razpoložljive opreme za spanje, se še vedno spoznam na določeno terminologijo in najboljše prakse za optimalno zdravje spanja. Na primer, govor o cirkadanskem ritmu vedno znova pomisli na tiste bučne cikade, ki so zelo drugačna stvar. Ko torej slišim nekaj takega, kot je 'spalni cikel v priložnostnih okoliščinah, se lahko čudim stvarem,' kako dolg je spanec in čakati, WTF je cikel spanja? In jaz sem dojel, da nisem sam v svoji zmedi.

'Povprečna dolžina spalnega cikla je približno 90 do 120 minut, odvisno od osebe, pravi strokovnjak za spanje in psiholog Shelby Harris, PsyD. „Zdravi odrasli krožijo približno pet do sedemkrat na noč, med vsakim ciklom pa se zgodijo različne faze spanja.

V bistvu 'različne pomenijo štiri faze spanja, ki so razvrščene v dve kategoriji: spanje brez REM (NREM) spanja REM spanja. REM kot osvežilec pomeni hitro gibanje oči in ga ne sme zamenjati R.E.M., zasedba Michael Stipe ob progi. Vsekakor prve tri stopnje spadajo v prvo kategorijo, zadnja stopnja pa je rezervirana za REM spanje.

„Povprečna dolžina spalnega cikla je približno 90 do 120 minut, odvisno od osebe. Zdravi odrasli krožijo približno pet do sedemkrat. strokovnjakinja in psihologinja Shelby Harris, PsyD.

„Med vsakim ciklom spanja kolesarimo skozi vsako stopnjo. Harris pravi, da prvo tretjino nočnih ciklov porabimo večji odstotek v globoki fazi tri in štiri. „Zadnjo tretjino noči več časa v vsakem ciklu porabimo v spanju REM, zato imamo več sanj, ki se jih ponavadi spomnimo pozneje ponoči in zgodaj zjutraj.



Še vedno zmeden? Dovolite nam, da razčlenimo, kaj se točno dogaja v vsakem ciklu spanja.

REM 101: Tukaj je treba vedeti o vsaki fazi spalnega cikla.

Prva faza

V prvem ciklu večinoma samo odhajamo. Harris pravi, da gre za prehodno fazo lahkega spanja, ki se skoraj ne počuti kot mačka. 'Vaše telo se sprošča in ga je enostavno prebuditi. Če ste nekdo, ki pritisne gumb dremeža na reg, ste v najboljšem primeru obtičali v prvi fazi med temi čarobnimi devetminutnimi intervali med alarmi. (Povezano: Mogoče je ravno čas, da si realist in nastavim poznejši alarm.)

Druga faza

Druga faza je namenjena spanju brez hitrih oči (NREM), kjer preživimo približno 60 odstotkov svojega nočnega dremeža. 'To je res prvo prav stadija spanja, pravi dr. Harris. 'Vaše dihanje in srčni utrip se začneta upočasnjevati, mišice pa se še bolj sprostijo. Tudi zelo kul? V tej fazi se vaša telesna temperatura običajno zniža. Pojav, imenovan termoregulacija, naj bi nam pomagal pri ohranjanju energije, medtem ko jo usmerjamo v različne dele telesa.

Tretji korak

V tej fazi je res vse o obnovi. 'Takrat se vaše telo popravlja in se sprošča rastni hormon, pravi dr. Harris. Dobra novica je, da rastni hormon deluje tako, da razbremeni vaše telo pred stresi dneva (hvala, rastni hormon - ste breskev) in imunski sistem deluje, da zdravi tisto, kar vas muči. Slaba novica je, da lahko v tej fazi doživite različne vrste motenj spanca parazomnije. 'Iz te faze spanja se je težko zbuditi in pogosto se pojavijo nerodni primeri zaspanosti,' pravi dr. Harris. Ne pozabimo tudi na govorjenje med spanjem, vlaženje v postelji in nočne groze.

Stopnja štiri / REM spanja

Konec koncev, tukaj je, ko vstopimo v globok REM, najbolj fantazmagorično fazo spanja vseh njih (in moje osebne fave). Med spanjem REM se naše oči hitro premikajo in naše sanje divjajo. 'To je takrat, ko imate bolj intenzivne sanje - vendar lahko sanjate v kateri koli fazi, še toliko bolj v REM,' pravi dr. Harris.

Še bolj fascinantno je, da medtem, ko ste v spanju REM, vaš um slika sliko občutkov in izkušenj, ki jih želite obdržati. 'Spomini se oblikujejo, v tej fazi se kristalizirajo čustva, pravi. „Za možgane je aktivno spanje. Mislim na to kot na omaro za shranjevanje, ki poskuša ugotoviti, kaj si zapomniti in utrditi in kaj v tem času spanja skrtačiti.

Vas zanima kakšne pomanjkljivosti spanja pri REM-ju (ker je imela tretja stopnja očitno nekaj pomanjkljivosti)? Tu je nekaj zanimivega: med spanjem REM vse naše prostovoljne mišice, razen očesnih mišic, delujejo, kot da so paralizirane. Toda v praksi je to res samo velikodušna poteza spanja pri REM spanju, saj bi nas v nasprotnem primeru lahko izzvali, da bi na novo izbrali vse, kar se dogaja v naših sanjah IRL.

Torej, če povzamem stvari (tako da nihče ne izgubi spanja nad njo): spalni cikli trajajo uro in pol do dve uri, so razdeljeni na štiri stopnje in REM spanec je najboljši. Hvala in lahko noč.

Vzpostavljanje stika s svojo notranjo spalno živaljo je najboljši način za začasno načrtovanje vadbe, obrokov in, karkoli drugega. In če ste radovedni, zato še vedno imate spolne sanje o svojem šefu, prijateljih in drugih ljudeh, s katerimi pravzaprav ne želite spati.