Kako obvladati umetnost 15-minutne napaje
1/7 Začnite 2/7

Lahko se začnete počutiti, kot da ni dovolj ur na dan, da bi preverili, kaj vse je na vašem seznamu opravkov, kaj šele najti polnih osem ur, da se ponoči prilepite med svoje rjuhe. Toda prižiganje sveče na obeh koncih - v skrajnem času ste se potrudili, da ste izpolnili ta rok, in se kljub temu postavili v svoj bootcamp sončni vzhod - lahko dobesedno postanete pijani v službi. Ena možna rešitev? Okrog 15 minut časa za spanje v svoj urnik.

„Ljudje večinoma ne spijo dovolj ponoči in zaradi tega vstopijo v dan, ko primanjkuje, pravi Sara C. Mednick, psihologinja in avtorica Pojdi, spremeni življenje. „Eden od načinov, kako pomaga spanec, je ta, da vam omogoča dohitevanje obupno potrebnega spanca. Obstaja pa tudi veliko raziskovalno telo, ki kaže celo pri dobro spočiti odrasli, napitnine so zelo koristne za povečanje kognicije, zlasti spomina.

'Tudi pri dobro spočiti odrasli so napi v veliko pomoč za povečanje kognicije, zlasti spomina.

Mednick razlaga, da se lahko določene informacije, ki jih vzamete čez dan, obdelujejo le med spanjem. Tako, če svoj dan razdelite na dva dela, tako da zagrabite nekaj popoldanskih namiz, lahko naredite bolj produktivne na obeh straneh spanca.

'Naps je spremenljiv in zelo prilagodljiv, pravi Mednick, ki je prepričan, da hiter dremež sredi popoldneva ne bo zmešal vaših nočnih zzz-ov. 'Če želite imeti samo prevzem, bom 15-minutno dremkanje storil to storitev. Če si želite nekoliko bolj izboljšati svojo kognitivno obdelavo, si privoščite daljši spanec. Predlaga 45 do 90 minut za izboljšanje utrditve spomina, kreativnosti in globljega razmišljanja.



Jasno, kofein tega ne more storiti. Torej, namesto da bi posegli po tisti tretji skodelici hladnega piva, ko bodo ob 15.00. Sump zadetki, zakaj se ne bi pogostili s 15-minutno zaustavitvijo?

Tukaj so Mednikovi nasveti za napredovanje moči kot profesionalci.

3/7

Ustvari občasni ritual

Če nimate uradnega hipnotizerja, je malo verjetno, da boste lahko spuščali glavo na mizo in takoj pokleknili (tudi če imate enega od teh noro kul Nojeve blazine). Namesto tega morate najti način, kako svojemu telesu povedati, da je čas za izklop.

'Mi smo navada, zato je početje iste stvari, preden se vsakič usedete, zelo koristno,' pravi Mednick. Vsako dejanje, ki povzroča mrzlico - ne glede na to, ali gre za ušesne čepe, izklop luči ali pritiskanje na igro za meditacijo - bo možganom poslalo signal, da je čas za prehod v bolj sproščeno stanje.

4/7

Nastavite prizor ...

Vaša kabina - ali celo podstavka za nap, če imate srečo, da ima eno - morda ni tako privlačna kot vaša prijetna postelja, podobna oblakom. Vendar pa je nekaj nastavitev, ki jih lahko naredite, da ustvarite hladno cono v svoji pisarni. 'Spanje zavira svetloba. Če torej svojemu telesu želite povedati, da je čas za oddih, pridete v zelo temen prostor, pravi Mednick.

To dobesedno pomeni: ugasnite luči, lezite in nataknite masko za oči. Na e-poštna sporočila pritisnite tudi premor (lahko to storite!) In utišajte telefon, preden greste spat. Tudi najpomembnejša sporočila lahko počakajo 15 minut.

5/7

… In alarm

Če ne boste imeli razkošja spanja celo popoldne (v tem primeru si želim svoje službe), se prepričajte, da nastavite nekakšen alarm, ki vas bo potegnil iz sanjske dežele in nazaj v resnični svet. 'Prepričajte se, da boste vedeli, da se boste čez določen čas spet vrnili, pravi Mednick. Tudi če v času, ki ste ga namenili, ne morete popolnoma zaspati, lahko počitek misli močno poveča vašo produktivnost.

6/7

Pojdi nekam, kjer se počutiš varno

Večina šefov ni ravno na krovu s sprotnim dremežem, zato jih boste morali preseliti, da boste ujeli nekaj oči. Seveda pa se nikjer ne morete samo skrčiti. 'Morate biti na varnem, pravi Mednick. „Ko ste popolnoma spočiti, morate vedeti, da vas ne bodo motili ali oropali. Ona je velika oboževalka avtomobilske napitnice, dokler se ne spomnite zaklepati vrat.

7/7

Preprosto si oddahnite

Če spanja preprosto ni v kartah, Mednick pravi, da bi si morali še vedno vzeti nekaj časa pred računalnikom. 'Nismo sposobni delati tako nenehno in tako težko kot ljudje, ne da bi pri tem prišlo do kakšnega zmanjšanja učinkovitosti,' pravi. „Torej je na splošno lahko vsaka oblika odmora odlična. Sprehodite se, pokličite prijatelja, naredite nekaj zate.

Začeli so dnevi zaslepitve spanja: v letu 2017 je kul da bi dobili polnih osem ur spanja. Še posebej, če to storite v resnično zelo ljubeznivih pižamah.