Kako maksimirati svoje poletne dni z obredom sončnega vzhoda

Za marsikoga je zgodnje naraščanje cilj, ki je tesno povezan s produktivnostjo - navsezadnje, kolikor več časa imamo v soboto, več nalog lahko preverimo na seznamu ol 'do opravkov, kajne? A kot kaže, nekatere najgloblje koristi, ki se zbujajo ob svitanju, nimajo nobene zveze z vrvežanjem.

Recimo Molly Maloof, dr. Med., Modra svetloba, ki je zunaj zgodaj zjutraj, vam daje naraščanje naravne energije, brez kofeina. „Modra svetloba izklopi proizvodnjo melatonina in vklopi budnost, pravi.



Prav tako vam na dan postavi cirkadijsko uro vašega telesa, ki vas pripravi za največjo učinkovitost, zlasti ko gre za metabolizem. 'Vaš prebavni organ uravnava hipotalamus s svetlobo in časom vnosa hrane, pravi doktor iz Silicijeve doline. 'V bistvu nam znanost sporoča, da že zgodaj. izpostavljenost svetlobi je povezana z nižjim BMI.

Modra svetloba, ki je zunaj zgodaj zjutraj, vam daje naravno energijsko okrepitev, kofein ni potreben.



Obstaja tudi argument woo-woo za nastavitev alarma pred zori. V skladu z načeli kundalini joge so ambrozijske ure od 3:30 do 6:00 poleti krepitev in čiščenje uma, telesa in duha.



'Sončni vzhodi žarkov (okoli) so infrardeči in prilagojeni dlje,' theta sanjski čas valov, ki je isto stanje možganov v globoki meditaciji, pravi inštruktor kundalini Britt Deanda, ki je soustanovil metafizično treniranje in vsebinsko platformo High Vibe Livin s kolegico jogijem Taro Schulenberg. „To je zelo sveti čas in vam omogoča, da se povežete s svojim višjim jazom in svojim namenom, preden se dan začne.

Če želite kar najbolje izkoristiti zgodnji klic zbujanja, pomaga, da imate pripravljen načrt, drugače pa se boste morda morali zadržati v postelji in gledati samo še en sinočnjih Insta zgodb. Tu sta Deanda in Schulenberg začrtala nekaj ritualov sončnega vzhoda, ki jih lahko sprejme vsakdo - ne glede na to, ali imate nekaj ur ali 10 minut časa, da se pred časom ohladite.

Hranite branje 5 zjutraj. rituali, ki bodo začeli vaše poletne dneve takoj.

1. Pojdite zunaj in se premaknite

Se ne morete ravno pripeljati, da bi se prijavili na tisti HIIT razred sončnega vzhoda? Nič hudega - tudi Kayla Itsines ni oseba jutranje vadbe. Ko povečujete svojo energijo, kaj Deanda je nekakšno gibanje popolnoma učinkovito.

Svoj dan vedno začne z dobrim raztezanjem v postelji. 'Prinesite (roke) nad glavo in potegnite roke in noge v nasprotnih smereh, nato pa obkrožite gležnje in zapestja, pravi jogi. „Kolena nato potegnite na eno stran in gledajte v nasprotno smer z iztegnjeno roko in preklopite na drugo stran.

Ko je vstala, se Deanda poskuša odpraviti na sprehod, ko je le mogoče - pametna ideja, saj dr. Maloof pravi, da je neposredna sončna svetloba najboljša, če želite izkoristiti vse njene prednosti. 'Če lahko, slečete čevlje in začutite zemljo pod prsti, pravi Deanda. „Ozemljitev, kot se imenuje, ima dokazane koristi, ki zmanjšujejo stres, bolečino, vnetja in povečajo vašo imunsko funkcijo. Prav tako vas korenine v tla, da se pripravite na dan. Z njo se strinja tudi znanost - in svet biogozdovanja.

2. Zabeleži svoje sanje

Schulenberg izkoristi miselno ekspanzivno uro pred zori, tako da poseže po svojem dnevniku (ali beležnici v svojem telefonu) in zapiše vse, česar se spomni svojih sanj.

Zakaj se truditi? 'To je odličen način, da začnete razumeti vzorce, ki živijo v vaši podzavesti, da jih lahko sprostite,' pravi. Na primer, če opazite, da pajki nenehno napadajo vaš REM cikel, je to lahko znak, da vas kličejo, da zavrtite novo zgodbo na nekem področju svojega življenja.

3. Uglasite se

Hardcore kundalini jogiji vsako jutro prakticirajo nekaj, kar se imenuje sadhana, kar vključuje več kot dve uri molitve, meditacije, mantre, gibanja in dihanja. Deanda in Schulenberg pravita, da je ta obred mogoče skrajšati - ustvarili so 15-minutno različico kot del njihovega šesttedenskega spletnega tečaja Rise Up - vendar pa je celo samo en element tega resno močan.

Za Deando je obdobje tik pred sončnim vzhodom njen najljubši čas za meditacijo. 'Zdi se mi, da je potem lažje narediti daljšo meditacijo, pravi. 'Če poskusim v drugem času dneva, mi je veliko težje, da se poglobim in očistim ter opravim notranje delo.

Schulenberg še posebej rada posluša kundalini mantre, medtem ko se prebuja. 'Igranje mantre, ko je vaš zavestni mir in tiho, omogoča, da zvočni tok prodre v vašo podzavest in reprogramira vsa vaša omejujoča prepričanja,' pravi. Najdete jih na spotify in iTunes - dekleta High Vibe Livin so delna skladbam White Sun in Snatam Kaur.

4. Popijte malo čaja

Kot je že omenil doktor Maloof, je zgodaj zbujanje naravnega pospeševanja prebave. Toda za začetek črevesja še bolj učinkovito, Deanda vsako jutro pije topel zeliščni topel čaj z ledenimi kockami, napihnjenimi z limono in ingverjem. „Topla voda pomaga spodbuditi prebavo in presnovo, limona in ingver pa pomagata sprostiti toksine v prebavnem traktu, pravi.

Brez kave ne more delovati? Jogi priporoča dodajanje klorofila, da bi nevtralizirali kislost. (Ali, če se to sliši hudo, lovite svojo pivo s klorofilno vodo.)

5. Vadite hvaležnost

Obstaja razlog, da se skoraj vsak duhovni voditelj izredno dobro zahvaljuje in zakaj se toliko žensk najprej zahvali. 'To je preprost in hiter način, da vas uskladimo z višjimi vibracijami veselja, sreče in svobode,' pravi Schulenberg. (V nasprotju s tem, da recimo začnete svoj dan stresati glede mape »Prejeto«.)

Kot da to ni dovolj, Schulenberg trdno verjame, da se osredotočenost na dobro začne bolj osupljivo. (V bistvu gre za premiso Skrivnost.) 'Ko je vaša privlačnost v teh višjih čustvih, vas seveda pritegne več teh čustev in situacij, pravi. V tem primeru je treba moj alarm za dremež trajno onemogočiti.

Ti lahko usposobite se za to, da ste jutranji človek - tako je naredil en urednik No + Good. In če potrebujete malo pomoči, si oglejte to aplikacijo, ki vas z jogo prebudi… vse iz udobja vaše postelje.