Kako se držati mediteranske, keto ali diete Whole30 v tovarni sira

Dejstvo: Skoraj vsi imajo radi Tovarno sira. To je družina, prijatelji in datumski spot, ki ga ljubijo mnogi, celo Drake. Zato je eden sploh kul, domišljijski nakupovalni centri in čakanje na večerjo je ponavadi oreh. Še eno dejstvo: ima svoje Vojna in mir menijev, kar pomeni, da je velik.

Meni Tovarne sira je 21 strani in 250 izdelkov. Poleg običajnih kategorij, kot so solate, posebna ponudba za kosilo in sladice, obstajajo tudi zdrave zdrave rubrike, imenovane Super Foods in Skinnylicious. Možnosti je dovolj preveč - in če sledite načrtu zdrave prehrane, kot je mediteranska dieta, ketogena dieta ali Whole30, je zmanjšanje dela, ki ustreza vašim potrebam, še toliko bolj pretirano. No, to je vaš priročen mali goljufijski list.

Za pomoč pri krmarjenju z neskončnimi menijskimi možnostmi in ničjo pri zdravih sem se za pomoč vključil integrativni in funkcionalni dietetik Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT. „Glavna stvar, ki jo je treba imeti pri Cheesecake Factory, ne pozabite, da je večina obrokov v njihovem glavnem meniju res velika, kar je v redu, če ga delite z nekom, navsezadnje pa preveč kalorij, da bi bili zdravi, da bi pojedli vse v enem sedi, pravi. 'To je rečeno, da je na meniju nekaj zdravih izborov, ključno pa je vedeti, kaj boste naročili, preden greste. V nasprotnem primeru bi se lahko v trenutku pregrešili in naročili nekaj, kar ni ravno zdravo.

Na tej opombi je tu zadnji vodič, kaj naročiti, odvisno od načrta prehranjevanja, ki mu sledite. Z Zibdehovo pomočjo bo kos ... no, veste.

Nekaj ​​bral za nasvete, kako slediti sredozemski prehrani, ketogeni dieti ali Whole30 v The Cheesecake Factory.

Mediteranska prehrana

Izbira menija: Evelyn najljubše testenine; Kozice z Angel lasmi; Cajun Jambalaya testenine



Kaj pravi RD: 'Tehnično so testenine mediteranske! Pravi Zibdeh. Priporoča tri zgornje izbire menija, ker so to 'lažje možnosti'. „Na splošno so piščanci in ribe v restavracijah lažji od rdečega mesa, zato je bolje izbrati paradižnikovo omako namesto mlečne. 'Angelske testenine za lase imajo tudi manj ogljikovih hidratov in kalorij, ker niso tako goste kot druge vrste testenin.

Naročite se: Kot vse ostalo v glavnem meniju Tovarne sira, je tudi Zibdeh povedal, da so te jedi prevelike, da bi jih lahko šteli za zdrave. Namesto tega predlaga, da bi ga delili z nekom ali odpeljali pol doma, da bi jedli naslednji dan.

Priporočila za prilogo: Ker testeninske jedi niso ravno napolnjene z zelenjavo, obrok zaokrožite s hrustljavimi brstičnimi ohrovti, ki niso premazani s toliko olja kot nekatere druge strani na meniju (gledam vas, ocvrte bučke in korejski ocvrt cvetač ).

Ketogena prehrana

Izbira menija: Solata iz lososa z mandljevimi lističi; Cobbova solata

Kaj pravi RD: Na prvi pogled si lahko mislite, da bi bila kalifornijska solata Guacamole glavna keto izbira zaradi vsega tega čudovitega avokada, toda Zibdeh pravi, da ne gre zaradi koruz, fižola in tortilje, ki jih je veliko v ogljikovih hidratih. „Namesto tega so lososova solata z mandljevimi lističi ali solata Cobb bolje izbira, ker je v ogljikovih hidratih manj. (PSA: Celotna porcija lososove solate ima 50 gramov ogljikovih hidratov, solata Cobb pa 44 gramov neto ogljikovih hidratov, zato: razdelite ga in si omislite bolj popust kot običajna keto cena.) „Vinoigretta je nizka, Zibdeh pravi, da je sladkor lahko zaradi tega na keto načrtu.

Naročite se: „Če dobite solasto lososovo skodrano losos, jo prosite brez brusnic, ki vsebujejo veliko sladkorja, priporoča Zibdeh.

Priporočila za prilogo: Če želite aplikacijo ali kaj na strani, vam Zibdeh priporoča solato iz sladkorne pese in avokada. „Pesa vsebuje veliko antioksidantov in je dobra za zmanjšanje vnetja, pravi. 'Nima veliko beljakovin, zato ga ne bi naročil kot obrok, vendar je dobro predjed, če želite naročiti, ali kaj naročiti, če želite le prigrizeti nekaj, medtem ko uživate ob pijači in se družite z prijatelji, pravi.

Celih30

Izbira menija: Skinnylicious lososov na žaru

Kaj pravi RD: Čeprav ne bi smelo biti šok, da je restavracija poimenovana po sladici ne Celo30-odobritev ni ravno primerna, Zibdeh je našel en izdelek, ki ustreza načrtu: Skinnylicious lososov na žaru. 'Pire nima krompirja, kot je tisti v glavnem meniju, in verjetno nima maslene sladkorne glazure, pravi.

Naročite poteg: Ničesar ni potrebno - samo potrdite, kakšno glazuro uporabljajo na lososu in po potrebi vprašajte, ali bi jo lahko skuhali suho ali s kuhalnim oljem, ki ustreza Whole30, kot je olivno olje.

Priporočila za prilogo: Medtem ko aplikacije in stranske solate v meniju The Cheesecake Factory niso v skladu s Whole30, Skinnylicious lososov na žaru prihaja s šparglji in različno zelenjavo, ki sta v načrtu prehranjevanja v redu.

Zdaj, ko imate pripravljeno zdravo naročilo za Tovarno sira, je tukaj, kako zdravo jesti pri Red Lobster in Panera Bread.