Kako trenerka Kirsty Godso vsak dan poje ketogene - in zakaj se nikoli več ne bo vrnila
1/5 Začnite 2/5

Poleg tega, da je Nike Master Trainer, Kirsty Godso je pripravila dve vadbi - Pyrogirls, ki se pojavita na kul dekliški vroči točki Sky Ting Yoga kot Pyro Tings, in energijsko napolnjen HIIT razred pri Project by Equinox, oba v New Yorku . Da bi spodbudila vadbo - in svojo - se zanaša na ketogeno dieto, načrt prehranjevanja, sestavljen iz 80 odstotkov zdravih maščob, 15 odstotkov beljakovin in 5 odstotkov ogljikovih hidratov - in št mleko, sladkor, žita in sadje. (Čeprav Godso pravi, da je spremenila razmerja, da bi vnesla več beljakovin.) Kako točno to izgleda? Tukaj z lastnimi besedami deli, kakšen je tipičen dan v smislu vadbe in keto-prehranjevanja.

Ne maram besede 'dieta'. Govorim o hrani kot o hrani in o tem, kaj jemo, da napajamo svoje telo. Zame je toliko pomembneje biti v komunikaciji s svojim telesom in biti pozoren na to, kako se počutiš. Zame je to ketogeni stil prehranjevanja z veliko maščobami.

Prvič sem začel jesti tako pred sedmimi leti. Imela sem 22 in sem delala s trenerjem, ki me je postavil na 21-dnevni načrt ketogenega prehranjevanja. Prve štiri dni sem se počutil tako utrujen in godrnjav. Rezanje sadja mi je bilo res težko in tudi sam sem imel precej slabo obsedenost z gumijastimi bomboni. Dajanje tega je bilo težko. Toda obdržala sem ga in teden dni v svojem novem načrtu prehranjevanja sem začutila velik premik v telesu - počutila sem se neverjetno. 'Vau, nikoli več se ne vrnem, sem si mislila. In še nisem. Zdaj sem manj strog - včasih jem sadje - vendar večine živil, ki sem jih izrezala, kot riž, preprosto nisem nikoli več dodal, ker sem ugotovil, da jih ne samo ne potrebujem, ampak sem se počutil veliko bolje brez jih.

Ljudje me pogosto sprašujejo: „Ali vam ne je dolgčas tako jesti? Ne, ne! Obseden sem s tem, da bi jedel to hrano, ker se moje telo počuti električno.

Ljudje se mi smejijo, ko to rečem, vendar sem imel srečo, da sem se rodil s celiakijo. Ko sem začel jesti keto, je dejstvo, da sem se že držala diete brez zrnja, pomenilo, da se moram odpovedati eni manj stvari.



Zdaj je sedem let kasneje in še vedno jem keto. Tukaj jem povprečen dan zajtrk, kosilo, večerjo in sladico. FYI: Ker sem trener, moje vadbe in prehranjevalne navade niso ravno tipične ali jih sploh ne priporočam vsem. Ampak to deluje pri meni. Kar naprej si oglejte notranjost mojega dnevnega obroka in mojih obrokov.

Pomaknite se navzdol in si oglejte, kako se Kirsty drži ketogenega načrta prehranjevanja za zajtrk, kosilo in večerjo.

3/5

Zajtrk

Zbudim se ob 5:15 popoldne, da začnem usposabljati stranke. Obožujem zajtrk - zame je tako pomemben obrok - vendar čakam, da si privoščim pravi dan. Prva stvar, ki jo imam zjutraj, je proteinski šejk, narejen s samo vodo in beljakovinami. Nekateri se s svojimi smoothijem resnično zmešajo, toda če imate visokokakovosten beljakovinski prah, ga morate resnično mešati z vodo. Ta preprost stres mi daje dovolj energije za usposabljanje dveh strank ali pouk. Potem imam ustrezen zajtrk okoli 10:30 ali 11:00.

Ne glede na to, ali si ga pripravim doma ali ga odkupim, je zajtrk zame vedno kava, tri umešana jajca - včasih bom dodala še rukolo in paradižnik - in pol avokada. jaz ljubezen avokado. Moji prijatelji in neznanci me vedno označujejo v spominih z avokadom, ki jih vidijo na Instagramu. Veste, kaj je smešno? Nikoli nisem imel veliko težav s kožo, a ko sem začel jesti več avokada in zdravih maščob, sem opazil, da je moja koža bolj gladka in nahranjena.

4/5

Kosilo

Po zajtrku vadim solo. Ljudem se morda zdi čudno, da poleg usposabljanja ljudi in poučevanja poučujejo trenerji, a iskreno povedano, to potrebujem kot svoj čas. Ne le da mi pomaga pri usodi, ampak je tudi čas, ko s treningi preizkušam nove gibe, sekvence in delam na svojem osebnem napredovanju. Ponavadi, ko telovadim, poslušam avdio knjige ali podcaste, ker rad izboljšam svoj um, medtem ko izboljšam svoje telo - to doživljam kot posel dva za enega.

Razredi, ki jih poučujem, so predvsem visoke intenzivnosti, ko pa gre za trening sam, naredim veliko treninga moči in kondicioniram s sunki HIIT-a. Svoje telo nagibam tudi k bolj obnovitvenim vadbam, kot sta pilates in joga. Ko trenirate ves dan, se lahko dejansko pripeti v neravnovesja in lahko se postavite nazaj. Zelo pomembno je, da se osredotočite tudi na poravnavo.

Potem pride čas za kosilo! Skoraj vsak dan imam piščanca, mlet purana ali lososa z zelenjem. Ljudje me pogosto sprašujejo: „Ali vam ne je dolgčas tako jesti? Ne, ne! Obseden sem s tem, da bi jedel to hrano, ker se moje telo počuti električno. Delo zahteva, da imam energijo že od zelo zgodaj zjutraj do 20. ure, zato je tisto, s čimer se napajam, tako pomembno - nimam časa za popoldansko trkanje. Kadarkoli začutim kanček energije, posežem po peščici oreščkov ali kokosovega čipsa, ki sta veliko maščobna in super zasitna.

5/5

Večerja

Po vadbi popoldne običajno preživim na sestankih ali telefonskih klicih. Trenutno sem še posebej zaposlen, ker sva s fantom prihodnje leto prišla ven z beljakovinskim prahom. Toliko žensk, ki jih treniram, se boji beljakovin - mislijo, da jih bo razkurilo - vendar je tako, tako dobro za vas. Resnično sem ponosen na izdelek, ki smo ga naredili, in komaj čakam, da ga delim z vsemi.

Moje večerje so videti zelo podobne mojim kosilom - mešanica mesa ali rib in zelenja. Če se mi zdi, da moje telo potrebuje nekaj ogljikovih hidratov, bom dodal nekaj zodlov iz bučnic, ki jih lahko dobite pri Whole Foods. Ena stvar, ki se zgodi, ko izrežete sladkor, je, da opazite kako naravno sladko hrano, kot so bučkine bučke, korenje in sladki krompir.

Kar mi je všeč keto, je, kako je živahen. Nikoli mi ni treba preveč razmišljati o pripravi obrokov ali o tem, kaj bom jedla, ko grem ven s prijatelji.

Vem, da je sladica šibkost za veliko ljudi in nisem robot - včasih tudi jaz rad imam nekaj malega. Mislim, da je ključno vedeti, ali ješ nekaj, ker je to navada ali ker si to resnično resnično želiš. Nekateri mislijo, da potrebujejo sladoled vsak večer. Nimajo - navadno jih imajo. Ko si zaželim nekaj, kar je malo sladkega, si privoščim žlico mandljevega masla ali dve kaši. Ne, ne takšen strel! Rudnik je narejen z ledom, zamrznjenimi borovnicami, melatoninom, magnezijem, čebeljim cvetnim prahom in včasih malo mandljevega masla. Ne le, da mi pomaga spati, ampak zadovoljuje tisto sladko hrepenenje.

Kar mi je všeč keto, je, kako je živahen. Nikoli mi ni treba preveč razmišljati o pripravi obrokov ali o tem, kaj bom jedla, ko grem ven s prijatelji. Za to vam ni treba postaviti čakanja. Mislim tudi, da ljudem kaže, kako se bolj zdravo odnositi z maščobo, kar je za vas pravzaprav dobro. Takšno prehranjevanje resnično neguje vaše telo, zato sem tako divji glede tega. Tako bom jedel za vedno.

Še en razlog za poskus ketogene diete - lahko pomaga ublažiti tesnobo. In tukaj so tri keto odobrene sladice, ki so tako okusne, kot so dobre za vas.