Kako delati 24 ur na dan in še vedno ostati zdrav

Če vaše delo sodi v kategorijo 'vedno v skupini', kot je toliko delovnih mest v teh dneh, potem boste želeli slišati, kaj Claire Wasserman lahko reče. Kot ustanoviteljica Ladies Get Paid se sreča na stotine žensk, ki se borijo za delovni čas. Tukaj v svojem zadnjem prispevku za Svet dobrega razlaga, kako opraviti svoje delo, pri tem pa ohraniti nedotaknjeno svoje osebno življenje (in razumnost).

Ali to opisuje vaše delovno življenje? Komaj imate osebno življenje, in ko končno dobite ioto prostega časa, ste preveč izčrpani, da bi kaj naredili, razen da bi ležali na kavču in gledali smetišnico ter naročali brezšivno. Lahko se zamerite vsemu, krivi ste, da ne morete dajati energije svojim prijateljem in družini, in jezni, da niste mogli spremeniti razmer. Tu je dobra novica: velike spremembe se začnejo z majhnimi koraki.

Ugotovite, ali ste vi ali oni

Ali delo res od vas zahtevajo, da ste ves čas na klicu? Kot ženske smo socializirani, da trdo delamo, bodimo prijetni in sprejemamo druge. Prepričajte se, ali je to tisto delo, ki vas mora ves čas opravljati - ali pa ste sami tisti, ki vas vodi k popolnosti in na koncu izgorelosti.

Prepričajte se, da stvari ne otežujete sebi

Čeprav lahko zelo dobro delate za zahtevno službo ali šefa, si najprej oglejmo noter, da ugotovimo, kako lahko dejansko prispevate k temu, da morate biti vedno v uporabi. Če se kateri od teh sliši kot vi, verjetno dodajate svojo raven stresa in čas je, da ocenite, kako lahko stvari približate na način, ki ne bo povzročal kaosa.

Ognjena ženska: Za vas je vsak dogodek kriza. Tako ste zasedeni pri gašenju požarov, da se naloge nabirajo okoli vas. Verjetno ste osebnost tipa A, ki uspeva v paničnem načinu, četudi sovražite občutek.

Prevelik zavezanec: Imate težave reči ne. Ne glede na to, ali se od vas zahteva, da nekaj storite, ali prostovoljno dvignete roko, se nenehno pretiravate in se borite z izgorelostjo.

Perfekcionist: Naj gre za željo po dobrem delu ali strah pred neuspehom, se nagibate k prekomernemu delu v upanju, da bi lovili popolnost. Na sebe izvajate neverjeten pritisk.

Naučite se, kako določiti prednost

Najboljši način za 24-urno delo je pametno delo, ne samo trdo. Ker je vaš menedžer tisti, ki določa, ali boste želeli napredovati in / ali povišati, je nujno, da ste na isti strani glede na to, kaj morate storiti. Stvari se vedno spreminjajo in se gibljejo hitro, zato se morate nenehno prijavljati, da preverite, ali dajete prednost pravim stvarem in da razumete, kako merijo uspeh.

Sestavite seznam tistega, za kar mislite, da ste za svoje delo odgovorni. Naj vaš šef stori enako in jih nato primerjajte. Sodelujte, da jih določite v skladu s časovnimi roki, za katera se strinjate.

Vstavite to v dokument, na katerega se lahko nenehno sklicujete, ali je to med doslednimi sestanki ena na ena (ki bi jih morali imeti, saj se toliko lahko izgubi po e-pošti).

Ko se pojavijo nove stvari in se obseg spremeni (kar vedno počnejo!), Se vrnite nazaj k dokumentu in z njimi dvakrat potrdite. Opomnite jih, da se resnično želite osredotočiti na izdelavo najboljšega izdelka, kar lahko, kar pomeni, da če delate eno stvar, ne počnete druge stvari. Nekaj ​​mora dati.

Bodite bolj produktivni

Včasih se lahko počuti, kot da nas nenehno vleče v različne smeri. Če se želite ukvarjati s službo 24 ur na dan, morate imeti načrt igre, kako boste opravili največ dela v najmanjšem času.

  • Vedite, kdaj in kje ste najbolj produktivni. Zjutraj? Doma? Oglejte si, če lahko svojemu vodji predstavite primer prednosti prožnosti na delovnem mestu. Če vas radi pustijo doma, jih preizkusite vsak dan in jim pošljite poročilo o vsem, kar ste storili. Olajšali jih boste in videli bodo, koliko dela lahko opravite, ko niste obkroženi s kolegi, ki bi radi z vami govorili.
  • Organizirajte seznam opravkov, ki vam bo pomagal določiti, kaj morate storiti, kaj lahko odložite, stvari, ki jih želite prenesti, in stvari, ki jih lahko spustite.
  • Daj v kategorije hiše na ogenj, lepo je, morda prihodnji teden. Zjutraj ga nadaljujte znova in čez dan ustrezno premikajte stvari.
  • Izberite tri, če jih ne boste storili. Preostanek jih premaknite na popolnoma drug papir, ki ga skrijete.
  • Izdelajte podobne naloge. Različne naloge zahtevajo različne vrste razmišljanja, zato je smiselno dovoliti, da vaš um še naprej teče s svojim trenutnim območjem, namesto da se po nepotrebnem preklopi na nekaj, zaradi česar se boste morali ponovno orientirati.

Postavite se za uspeh

Kakšno okolje vam pomaga, da se počutite mirno in ste pripravljeni prevzeti svet? Tudi če se tega ne zavedate, lahko nered resnično dodaja kaos, ki je 24/7 delo.

  • Očistite svoj prostor.
  • Zaprite okna brskalnika.
  • Postavite telefon v drugo sobo, kjer ga še vedno lahko slišite, vendar ga ne boste nespametno preverili.
  • Ponovno poslušajte pesmi, da pridete v cono.
  • Obkrožite se s stvarmi, zaradi katerih se počutite dobro: rastline, fotografije, afirmacije.

Komunicirajte meje

Lažje reči kot narediti, kajne? Največja meja, za katero se mislim, da se nas večina bori, je z našimi prejetimi sporočili. Ko pridem do ničle, se zdi, da se pojavlja še 100 e-poštnih sporočil - brez konca. Najboljši način, da sem združil e-poštno sporočilo je, da se ne odzivam. Resno. Svojo nabiralnik skrivam v vtičniku Prejeto, ko je pripravljen in pogosto bo oddal sporočilo, ki naroči ljudem, naj v temo postavijo TIME SENSITIVE. Vadite se, da boste čez dan preverjali samo e-poštna sporočila na določenih točkah in jih, kot ste storili s svojim seznamom opravkov, razvrščali po nujnosti. Tu je še nekaj načinov sporočanja meja:

  • Katere meje potrebujete, da zaščitite svoje počutje? Opazite območja, kjer se trenutno počutite frustrirani, pod stresom ali preobremenjeni, in kako, kdaj in kdo jih te meje prestopajo. Zabeležite si to.
  • Izzivajte zgodbe, ki vas zadržujejo. Kadar gre za določitev meja, pogosto katastrofiramo o posledicah, ko rečemo, da ljudem v službi ne govorimo. Kaj, če jih to razjezi ali celo ogrozi vaše delo? Vprašajte se: 'Kaj se bojim, da se bo to zgodilo, če to storim?
  • Začnite z enim pogovorom. Ne poskušajte postaviti vseh svojih meja naenkrat. Vzemite en pogovor naenkrat in vadite, kako prepoznati, zaprositi in držati mejo. Naredite prostor za samorefleksijo in zapišite, kaj morate tej osebi povedati, da se boste počutili bolj samozavestni glede spoštovanja meja, ki jih potrebujete.
  • Opazite, kaj deluje, prilagodite, kaj ne, in nadaljujte naprej, da bodo ti pogovori postali učinkovit del vašega dela.
  • Uveljavite svoje meje. Ustvari načrt ukrepov za to, kaj se bo zgodilo, ko bodo tvoje meje prestopile.
  • Obvezno obvestite ljudi, ko menite, da se meje ne spoštujejo (večina ljudi ne bo pomenila zlobe, vendar se morda ne zaveda, kakšen vpliv ima njihovo vedenje na vas). Jasno sporočite, katere odločitve boste morali sprejeti, da spoštujete meje, ki ste jih postavili, da boste lahko uspešno podprli sebe, svojo ekipo in svojo organizacijo.
  • Bodite pozorni na to, kaj deluje. Ko začnete napredovati in postavljati boljše meje, si zaslužite vsak korak naprej. Določanje meja zahteva prakso, zato si dovolite, da se nenehno učite in rastete, saj veste, da je to znanje, ki je ključnega pomena za vaš uspeh in srečo.

Najslabše, kar lahko občutite, je, da nadzirate svoj čas, zato poiščite majhne načine, kako si povrniti nekaj. Pooblaščeni socialni delavec in poklicni trener Melody Wilding predlaga, da v svojem okolju najdete stvari, ki jih lahko prilagodite. Imela je stranko, ki se je počutila, kot da nikoli ne bo počela stvari, zato je svoj koledar opredelila kot način, da si povrne del tega nadzora. Ljudje so samo grabili v odprtih časih, zato je namesto igranja obrambe proaktivno povedala soigralcem, kdaj se lahko in kaj ne morejo srečati, in poskrbela, da bo njen koledar to odražal.

Poskrbite, da boste poskrbeli zase. (Resno.)

Naj gre za dovolj spanja, dobro prehranjevanje ali kaj drugega, je to enostavno pozabiti, ko ste super zaposleni. Ampak zaupaj mi, nujno. To ne bo trajalo veliko časa ali denarja; celo samo pet minut zjutraj za meditacijo štetja. Spominjate se, da vaše zdravje prihaja nad vse drugo. (Ne pozabite, da si morate kisikovo masko nadeti pred komur koli drugim.) In ko soboto preživite ležati v postelji, jesti brezhibno in gledati Južni šarm, uživajte v njem. Zagotovo ste si to zaslužili.

Claire Wasserman, ustanoviteljica Ladies Get Paid, je vzgojiteljica, trenerka in podcasterka, ki ženskam pomaga pri iskanju svojih poklicnih možnosti za iskanje uresničljivih poklicnih poti.

Kaj naj bi Claire napisala naprej? Vaša vprašanja in predloge pošljite na expert@wellandgood.com.