Na naravni način sem se odstranil z antidepresivi - in nikoli ne pogledam nazaj
1/5 Začnite 2/5 Pred nekaj meseci sem jemal antidepresiv - tako kot sem to storil vsako noč zadnjih pet let - in spoznal, da v resnici ne želim več biti na njem.

Krč, ki mi ga je predpisal, mi nikoli ni rekel, da ga bom moral zaužiti za vedno (čeprav mi nihče ni rekel, da ne bom). Toda tisto noč, ko sem raziskal svoje novo razmišljanje o vsem tem v trenutku, ko sem ga pogoltnil, sem se vprašal: ali je to postalo navada ali celo krč v življenju, ne pa potreba po resni depresiji? (Odgovor: V mojem primeru verjetno.) Kako bi se potem varno spustil z njega?

To so moji možgani o drogah

Mislim, da bi moral reči, da čeprav nekateri morda potrebujejo regulator razpoloženja ali SSRI (selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina) iz izjemno trdnih kemijskih razlogov, mislim, da potrebujem antidepresiv za okoljske. Iz enega razloga? Moje stanje je postalo povsem drugačno, kot je bilo, ko so mi prvič predpisali Lexapro, običajno varianto SSRI. In to je močno spremenilo. Škatle so bile preverjene in v bistvu sem tam, kjer si želim biti - imam super službo, odličnega fanta, odlične prijatelje. Moje razpoloženje ustreza moji precej spodobni resničnosti. In moja resničnost, tudi ko se zgodijo srečne stvari, mojega razpoloženja (ali popolnega občutka zase) popolnoma ne izpade.

Zanimalo me je: ali lahko moja precej zdrava vadba in prehranjevalne navade (skupaj s sporadičnimi poskusi meditacije) v jadrih ustvarijo dovolj vetra, ki bo dvignil razpoloženje?

To pa ne pomeni, da še vedno nisem depresiven. Konec koncev je zelo delujoča depresija zelo resnična stvar. Preprosto se počutim, kot da sem na boljšem mestu in bolj sposoben, da se ne bom zanašal na tablete, da bi bil resnično srečen. In kar je še pomembneje, želel sem preizkusiti, ali je to res.

V intelektualnem smislu sem dobil nekaj samozavesti, da bom odšel iz Lexaproja od stvari, ki sem se jih naučil o wellness ritmu v službi. Moja teorija: Verjetno proizvajam resnično enakomeren endorfin, ki povečuje srečo, saj bi postal navdušen udeleženec HIIT vadb, izogibam pa se tudi dovolj vnetnih živil, ki bi me naravno izničile, zato ne bi zmanjšala števila kemikalij zaužijem?



Potem ko sem izvedel več o povezavi med črevesjem in depresijo, me je zanimalo, ali bi lahko moja precej zdrava vadba in prehranjevalne navade (skupaj s sporadičnimi poskusi meditacije) v jadra ustvarila dovolj vetra, ki bo dvignil razpoloženje.

Zato sem se odločil prenehati uporabljati zdravila, ki so me dolga leta izravnala, kar je bilo pošteno, če bi šel v boj brez oklepov.

3/5

Težava z ukinitvijo antidepresivov

Ampak ne morete samo prenehati jemati tabletk. Imela sem priložnosti, da sem zamudila nekaj odmerkov in začutila pomembne spremembe v kemiji možganov (nekateri Googling je povzročil izraz 'možganski zaps, ki je precej natančno opisal čudne in neprijetne občutke, ki jih lahko občutite po preskočenih odmerkih).

Tako nisem imel nobenih iluzij, da je postopek odstranjevanja antidepresivov zapleten in ne nekaj, kar bi bilo treba storiti brez zdravnikovega nadzora. Šla sem k Meredith Bergman, M.D., holistični psihiatrini, da vidim, kaj naj počnem.

Doktor Bergman je resnično dostopen in komunikativen za krajšanje; nikakor ne kot zdravnik, ki mi je dal Lexapro, štiri minute svojega časa in srečno mazanje po hrbtu. Toda tega podatka ni prevzela: 'Družbe za zdravila ne izvajajo raziskav, kako zmanjšati ta zdravila, kar vodi nekatere zdravnike nepripravljene in brez posebnih protokolov za to,' mi je povedala v svoji prijetni pisarni v New Yorku. „To lahko pripelje do tega, da se bolniki na drogah zadržujejo v nedogled, saj obstaja le nekaj nejasnih smernic o tem, kdaj ali kako poskusiti zoženje, zlasti v zapletenih situacijah, ko je vključenih več zdravil ali ima bolnik več diagnoz ali zdravstvenih težav.

„Podjetja za droge ne izvajajo raziskav, kako zmanjšati antidepresive, zato nekatere zdravnike vodijo nepripravljene in brez posebnih protokolov za to.

In ukinitev antidepresivov lahko privede do resnih umikov - tudi v dobro vodenih scenarijih, kot je bil tisti, ki sem ga poskušal ustvariti z dr. Bergmanom. Pojasnila je, da je odstranjevanje antidepresivov lažje, če ste na njih manj kot šest mesecev - in bistveno težje je, če ste na njih več kot pet let, kar je bil moj primer. Želel sem preprečiti sindrom prekinitve. (Mislim, kdo želi zamenjati enega sindroma z drugim?)

'Sindrom prekinitve je izraz za odtegnitvene reakcije (somatske in psihološke), ki nastanejo zaradi nenadnega zmanjšanja aktivnosti nevrotransmiterja (tj. Serotonina), ko antidepresiv preneha,' pravi dr. Bergman. „Zabeleženo je v vseh razredih antidepresivov, vključno s TCA, MAOI, SRI, SSRI in SNRI. Ne pomeni, da ste 'zasvojeni' s svojimi zdravili. Simptomi so lahko blagi ali hudi in onesposobljujoči, lahko se pojavijo takoj po odsotnosti odmerka in lahko trajajo več mesecev. Na tej zadnji točki sem prekrižal prste in upal, da bom, ko se oglas z drogami odstrani s seznama grozljivih stranskih učinkov, ki se pojavijo pri le peščici, prizanešen.

Seveda sem bil opozorjen tudi na (in zaskrbljen) zaradi tveganja za ponovitev, ki je spet večje, dlje kot ste uživali zdravila. Bil sem na ranljivem mestu, šele ko sem dosegel tisto petletno znamko, zato sem moral biti še posebej previden - vendar sem bil odločen, da se bom lahko prebil skozi.

4/5

Moja strategija za odstranjevanje antidepresivov

Dobra novica je, da so stvari, kot je pogovorna terapija, lahko v tem času resnično koristne pri podpori, bodisi s profesionalcem ali, kar je ugodneje, s prijatelji in družino. Torej lahko vadba, zdrava prehrana, meditacija, joga, ustrezen spanec in izogibanje alkoholu ali drugim prepovedanim drogam, pravi dr. Bergman, kar je zame popolnoma izvedljivo (in normalno).

To je bil naš načrt: Nadaljujte z rezanjem tablet na četrtine in jih jemljite, dokler jih ni zmanjkalo (priznanje: to sem storil zadnji mesec svojega recepta in tako ali tako ni ostalo nič napolnjenih). Manjši kot je odmerek, tem bolje.

'Prosim, uživajte v teh zdravih prigrizkih, sem si rekel v možganih, v upanju, da bo pozabil, da ne bomo več uživali tabletk, ki bi se počutile dobro.

Tudi: dobite dodatke. 'Običajno je moja strategija predpisati eno tableto zdravila Prozac 20mg, ki ima dolgo razpolovno dobo, ki se izpere sam, pravi dr. Bergman. „Toda vitamini in dodatki so lahko koristni tudi za zmanjšanje simptomov ukinitve.

Dr Bergman pravi, da so to dodatki za duševno zdravje, ki bi jih morali jemati vsi. 'Naravna sredstva, kot so GABA, rodiola, L-theanin, melatonin, korenina valerijane, pasijonka, cink in večerna primorja, so tudi odlična,' pravi.

Nisem jih vse dobil (morda napačno), ampak sem se založil z magnezijem ('dober mineral'), večerno iglami, probiotiki in omega-3 in upal, da bo to zadostno nadomestilo za SSRI možgani so bili vajeni. 'Prosim, uživajte v teh zdravih prigrizkih, sem si rekel v možganih, v upanju, da bo pozabil, da ne bomo več uživali tabletk, ki bi se počutile dobro.

5/5

Moje potovanje s ščetin

Ko mi je zmanjkalo antidepresivov, sem imel občutek, kot da grem v svet brez svojih metaforičnih ščetk. In stvari so se zredile brez njih.

Bergman je dejal, da so bile spremembe razpoloženja in čustvena občutljivost običajna reakcija prvi teden do mesec (ali dlje) - zato nisem bil presenečen, ko sem se že prvi dan razburil zaradi neprijetnosti na delovnem mestu (govorim o skoraj zrušenju način) ali ko sem v naslednjih nekaj tednih jokal več kot običajno (včasih samo iz poslušanja pesmi Frank Ocean). Počutil sem se resno čustveno krhek in bi lahko ob hudem kapljici histerično jokal. Malo me je skrbelo, da to ne bo šlo.

Kljub temu nisem čutil bolečine zaradi umika, kar je bila sreča in pomembna. Zato sem se z dodatno previdnostjo preizkusil v rednem znojnem zaužitju in jemal dodatke, ki jih priporoča doktor Bergman, z upanjem, da bo s časom lažje.

Najdba notranje moči za obvladovanje moje depresije - zlasti med nižjimi močmi - se mi je izkazala, da lahko vedno najdem luč zase, ko se mi zdi, da sem potopljen v temo.

V zadnjih nekaj mesecih sem opazil, da ekstremni čustveni rolerji umirijo. Povedati moram, da sem dovolj močan, da se spopadam z vsakodnevnimi stresniki in slabimi situacijami, ki se pojavijo, včasih pa dvomim in se zaprem. Odkril sem moč dihanja, ki mi je v težkih trenutkih priskočila na pomoč. In če bi svoje občutke prenesla z nekom, mi veliko odvzame, če bi vse držalo, bi bilo veliko težje obvladati.

Še vedno jočem in se na trenutke počutim resnično nizko. Depresija je bolezen, pri kateri se je treba zavestno potruditi, zato jemanje antidepresivov zagotovo ni za vse.

Imam srečo, se zavedam. Najdba notranje moči za obvladovanje moje depresije - zlasti med nižjimi močmi - se mi je izkazala, da lahko vedno najdem luč zase, ko se mi zdi, da sem potopljen v temo.

In ko pomislim na to, kar sem doživel - vse sam - mi to nasmehne na obraz.

Drugi načini za srečo? Vzemite te 3 preproste nasvete za srečo najstarejšega učitelja joge na svetu. In tu je 5 spoznanj o življenjski sreči, ki jih je ta guru fitnesa izvedel na epski izkušnji potovanja.