Zamenjala sem svoje običajne dodatke s tistimi, ki se sprostijo - tukaj se je zgodilo

Če ste kaj podobni meni, jemljete vsakodnevne dodatke v načinu avtopilota s polnim vklopom. In tako kot z nitkanjem ali umivanjem obraza za maksimalen sijaj, je enostavno izgubiti izvid, kaj se dejansko izvlečete iz vsakodnevnih ritualov.

Primer: Nekateri bi lahko rekli, da imam odvisnost od melatonina. Res je, in čeprav me doktor ni diagnosticiral, sem ga so se vsak večer skoraj 10 let zanašal na pomoč pri spanju (vem, žice).

Ves čas svojega delovanja na (spalnih) tabletah sem eksperimentiral s celotnim naborom odmerkov. 25-10 mg. Toda večino časa je 10 moj ne razmišljam dvakrat. Ko sem torej slišal za kapsule s sproščanjem s časom, tj. Nadomestke, zasnovane tako, da ponujajo dolgotrajno odmerjanje, ne pa da bi vse skupaj naenkrat dobil, je vzbudilo moje zanimanje. Mogoče bi lahko zmanjšal svoj običajni odmerek in ura v teh osmih urah (* prekrižani prsti *).

Če gre verjeti marketinškim materialom, lahko dodatki s časom sproščanja izboljšajo razpoloženje in osredotočenost, tako da čez dan odpravimo sestavine, ki povečujejo možgane in energijo, kot so L-theanin, ashwagandha in ribje olje. Tako sem se v imenu boljšega nočnega spanca, prebujanja osveženega in zadrževanja domačega teka v službi odločil, da svoj običajni režim dopolnil zamenjam s temi super pametnimi tabletami.

Nadaljujte z brskanjem, da boste prebrali vse približno teden dni o dopolnilih s časovnim sproščanjem.

Kaj je kapsula s časovnim sproščanjem?

Za svoj eksperiment sem izbral dve blagovni znamki v poslu s tehnologijo za izpust časa: ORB Wellness in Natrol. Preden se potapljam, se po telefonu spoznam z ustanoviteljem ORB Mattom Hesseom in Shannonom Wrightom, RD, predstavnikom podjetja Natrol, da bi hitro ugotovili, kako delujejo kapsule.



Če bi eno od tablet ORB razrezali po sredini, ne bi bilo videti preveč drugače kot v tistih presekih Zemlje, ki ste jih uporabljali v srednji šoli, da bi se seznanili s plastmi planeta. Dodatek ima trdno jedro, obkroženo z več plastmi, ki so namenjene raztapljanju in vstopu v vaš krvni obtok v različnih obdobjih. 'Pomislite, da vzamete drobno molekulo in jo suspendirate v komori in nato nanjo razpršite sestavine - sestavine vitamina A, vitamina B, vitamina C itd.' V majhnih plasteh, pravi Hesse. 'In med plastmi se nahajajo talk in prevleke, ki se počasi raztapljajo. Tako kot pri njih to sprosti naslednjo plast vitamina.

Če bi eno od tablet ORB razrezali po sredini, ne bi bilo videti preveč drugače kot v tistih presekih Zemlje, ki ste jih uporabljali v srednji šoli, da bi se seznanili s plastmi planeta.

Za lažjo razlago zakaj ta vrsta dodatka je lahko koristna, Wright primerja z zdravili, ki jih jemlje nekdo s sladkorno boleznijo. 'Če jemljejo inzulin z dolgotrajnim delovanjem, potem njihov krvni sladkor ostane bolj stabilen dlje časa v primerjavi z vašimi visokimi vrhovi in ​​vašimi nizkimi dolinami,' pravi. 'Enako je z dodatkom.

Kapsule s časovnim sproščanjem lahko delujejo tako, da enakomerno oddajo isto hranilo (kot omenja insulin Wright) ali pa so zasnovane tako, da sprostijo različna hranila v zaporedju, ki bo ustrezalo vašim razvijajočim se potrebam v celotnem odmerjanju. . Hesse pojasnjuje, da z lovljenjem zzz-jev potrebujete različne sestavine, da optimizirate svoj spanec. Torej, v ORB mešanici spanja bo prva sestavina, ki se bo raztopila, pomagala, da se boste odpravili, končna pa vas bo nežno olajšala nazaj v zavest.

Oba strokovnjaka pravita, da se bo natančna časovna premica spreminjala glede na posameznikovo biološko sestavo, zato bom moral uporabiti nekaj poskusov in napak, da določim časovni načrt, ki mi ustreza.

Najprej: spanje z biološkim blagom

V noči na noč zamenjam svoj melatonin za spalni kompleks ORB, ki združuje moje zdravilo po izbiri s korenino valerijane (še en pomočnik pri spanju), L-teaninom (naravni pomirjujoči antioksidant) in B12 (da vas nežno zbudim v am). Ker sem navajen na večjo porcijo melatonina, kot je 3 mg, ki so v kapsuli, grem naprej in vzamem dva. In ker nisem prepričan, koliko časa bo trajalo sproščanje časa, da se dejansko začnete sproščati, tabletko popijem približno eno uro in pol, preden se vklopim za noč.

Obe odločitvi se izkažeta za dobre klice: ne počutim se tako zaspano, kot bi bilo običajno pred zaspanjem, a po približno 20 minutah črnim. Skozi noč spim (ja!) In se budno zbudim pred svojim alarmom - in mislim živo-prijave mojih sanj. Iskreno povedano, to je malce trobilno - skoraj tako kot sem zadnjih sedem ur preživel v nadomestnem vesolju.

V 20 minutah se moje oči komaj osredotočijo na knjigo, ki jo poskušam (in mi ne uspe) prebrati.

Naslednja noč je večinoma ista, toda v noči na tretjo sem naletel na težave. V glavnem sem poudarjen glede svojega opravilnega seznama, in čeprav spim kompleks spanja še preden hočem poseči po senu, več ur mežem in obračam. Navajen sem imeti eno ali dve noči, kot je ta na mesec, zato je morda le slab čas? Kljub temu pa si prizadevam za svojo preizkušeno takojšnjo sprostitev, s katero si bom lahko izpustil pamet.

Naslednjo noč preidem na Natrol-ov melatonin s sproščanjem. Zaskrbljen nad sinočnjim pomanjkanjem zzz-jev grem naprej in vzamem tri tablete v 3 mg. V 20 minutah se moje oči komaj osredotočijo na knjigo, ki jo poskušam (in mi ne uspe) prebrati. Tako sem zgodaj zadel luči za nekaj dodatnega lepotnega počitka. Skoraj devet ur pozneje me alarm prekine globok, brez sanj. Sprva sem grogi. Med jutranjo meditacijo v postelji nekajkrat kimnem, ko pa spet odprim oči, se počutim nekoliko bolj pozorno.

Ko drugo noč Natrola vpnem v posteljo, ne pozabim počakati, da vzamem odmerek do približno 30 minut, preden bom želel ven. In nocoj sem se spravil na dve tableti, da se izognem učinku NyQuil-esque prejšnjega večera. Manj kot 40 minut kasneje sem mrtva na svetu. Toda tako kot zjutraj prej me budnost zadene kot tona opeke.

Dobra novica? Jutri je konec tedna; nobenega alarma zame! Hitri korak naprej do naslednjega ure in zbudim se okoli 9-skupne zmage za nekoga, ki običajno ne more spati mimo 7:30. Počutim se napolnjenega in pripravljen preživeti dan tekač po New Yorku.

Naslednje: Poskušam dopolnila s časovnim sproščanjem, da povečam razpoloženje, osredotočenost in vadbe

Hesse in Wright mi svetujeta, da prvi dan uživam tablete, ki povečujejo energijo, da dobim svoje ležaje. Tablete ORB Mental Focus and Mood vsebujejo koktajl sestavin, ki pospešujejo fokus, vključno s kofeinom, ribjim oljem in ashwagandho. Hesse vsebuje tudi huperzin A in lastnost hranilnih snovi, ki jih zdravi možgane, cicolina, ki jih izdeluje Cognizin. Obe sta klinično raziskani sestavini, ki imata velik vpliv na budnost in utrujenost.

Svoj prvi odmerek potrkam ob 7. uri, tik pred jutranjo skodelico kave, ker navodila kažejo na jemanje kapsul na prazen želodec. Ko se usedem za pisalno mizo za delo, je v mojem razpoloženju opazen vznemirjenje. Ko se premikam po nabiralniku, se pri računalniku smrknem kot popolno čudaštvo. Kljub svojem žarečem razpoloženju pa opazim, da me zlahka motijo ​​(npr. Nastavite obvestila prenosnika na „ne moti na ravni ravni“).

Dve kilometri preideta, nato tri, nato pet. In preden se zavem, je čas, da se ohladim. Na moji mizi morda ni nič osredotočenosti, vendar me vsaj znoj ne razočara.

Ko se ob 5:00 kotali naokoli, mi je nekako uspelo preveriti vsakodnevna opravila, zato si privežem superge in se odpeljem v telovadnico. Zdaj je tu del, kjer se resnično začne poudarek. Skočim na tekalno stezo in po pol kilometra sem popolnoma v coni. Dve kilometri preideta, nato tri, nato pet. In preden se zavem, je čas, da se ohladim. Na moji mizi morda ni nič osredotočenosti, vendar me vsaj znoj ne razočara.

Da se prepričam o svojem novem super atletizmu (hej, ja čutiti kot profesionalec, v redu?) ni samo naključno naključje, vzamem eno od ORB tabletk, preden se naslednji dan odpravim v vročo jogo v newyorški studio Y7. Ko nas učitelj vodi skozi prvi tok, čutim opazen premik v svoji ravni prisotnosti. V vsaki pozi lahko naredim drobne prilagoditve in frustracija, ki jo ponavadi čutim, je v položaju na sredi stolčka nekoliko bolj prenašljiva. Ko zvijam mat, moja evforija po jogi močno teče. Počutim se mirno in nepridipravo, čeprav imam trenutno tono na svojem krožniku.

Dodatek je tako pozitivno vplival na moje vadbe, sprašujem se, kako bi lahko malo dodatne koncentracije nadgradilo mojo meditacijsko prakso. Bi to ponovil moj neuspeli delovni eksperiment ali pa bi moral narediti korak bližje Nirvani? Dan po uspehu v jogi preizkusim Natrolino ponudbo 5-HTP-ja za razpoloženje in stres, pol ure preden se usedem na 20-minutno jutranjo sejo. Za razliko od ORB-jeve raznolike mešanice sestavin, je Natrol ponudba za čas sproščanja 5-HTP, predhodnik nerotransmiterja serotonina.

Medtem ko se na začetku svojega sedenja trudim zadržati pozornost na dihu, opazim, da se med nadaljevanjem meditacije moja osredotočenost stopnjuje. Imam celo približno minuto, ko se moje misli v celoti razširijo zelo redko darilo. Ko ponovno vstopim v ravnino bivalnega in se usedem za mizo, se približno eno uro počutim osredotočeno, preden se ujamem v spletno nakupovanje. Ali so tisto prvo uro posvečenosti povzročili dodatki ali moj čas na meditacijski blazini, ne morem reči, ampak vzel bom, kar lahko dobim.

Moja razsodba o kapsulah s sprostitvijo

Ko zaključim svoj eksperiment, se vsako noč še naprej potegujem za Natrolov melatonin. Ker vedno pozabim vzeti svoj melatonin, dokler ne bo prepozno, je hitro delujoča možnost zame igralec. Poleg tega sem čez noč spal približno 90 odstotkov časa, odkar sem ga začel jemati. Na redke noči, ko sem stori ne pozabite vzeti melatonina prej, namesto tega jemljem ORB-ov spanec. Mešanica zagotavlja veliko bolj naraven občutek spalnega cikla, in ker me ni treba prebuditi budnega (hvala, B12!), Se počutim spočito uro za uro.

Dodatna dobra novica: Obe možnosti sta mi omogočili, da se obrijem nekaj miligramov iz navade melatonina. Ne glede na to, ali jemljem ORB ali Natrol, se vrnem na šest miligramov let odvisno od najvišjega odmerka. To bom štel kot majhno zmago.

Kar se tiče dodatkov za fokus, sem večinoma opustil navado sproščanja. Razen, da sem se tu in tam potegoval za tabletko, da bi me spravil skozi dolgi tek ali 75-minutni tečaj joge, ne potrebujem roke pomoči toliko kot podnevi kot ponoči. Kaj lahko rečem? Meditacija in mandljevi mlečni kapučini mi dobro služijo.

Ali veste o 'pametnih drogah-AKA, nootropiki? Tukaj se je zgodilo, ko jih je en urednik poskusil en teden. Poleg tega dodatek, ki bi ga moral jemati vsak vegan, trdijo strokovnjaki.