Če se ne morete dotikati prstov, preizkusite te joga raztezke za prožnost

Dvignite roko, če ste se med šolanjem v šoli počutili osebno žrtev predsedniškega preizkusa telesne pripravljenosti. Oprostite, ker lahko za večino od nas vrnemo grozne spomine, toda opomnite si vožnja z shuttle (aka bean bag) (stranska opomba: Kaj? Zakaj? Toliko neodgovorjenih vprašanj.), Izvleke in test prilagodljivosti. Mislim, da me je zadnja najbolj brala, saj zagotovo nisem bila gibčna in še vedno lahko vidim, da me sošolci opazujejo, kako sem se borila, da bi se dotikala prstov. Ne da je s katero od teh dejavnosti kaj narobe, le malo se zdi, da to morate storiti pred sošolci. To je morda razlog, da se kljub temu, da sem od takrat izboljšal svojo fleksibilnost, še vedno malo obotavljam, da bi se lotil joge.

'Ena največjih reakcij, ki se vedno srečam, ko rečem, da sem učiteljica joge, je, lsquo; Ugh, ne morem joge, nisem gibčna, ne morem se dotikati prstov,' pravi inštruktorica joge Tess Koenig v zadnjem obroku našega Dobri premiki nanizanke. „Joga ne pomeni, da se dotikaš prstov na nogah. (Preberite: joga je namenjena vsem!) Če pa želite izboljšati svojo prožnost, lahko ti raztežaji pomagajo. Koenig priporoča vlaganje v nekaj rekvizitov: joga trakove, odejo in blok.

Če jih nimate, pravi, da lahko v knjigo odložite blok in namesto trakov uporabite brisačo. In ti raztežaji niso samo za nas, ki želijo izboljšati svojo fleksibilnost - lahko so odličen tek ali druge vadbe, pravi Koenig. Koenig nam pokaže serijo raztežajev, ki vas bodo naredili bolj upognjene.

Preizkusite to pot joge za prožnost

Če želite začeti s tokom, poskrbite, da imate tri rekvizite: joga jermen, joga blok in joga odejo.

Naslonjen roko-na-nogo: Eno nogo postavite naravnost, drugo pa iztegnite proti nebu, tako da jo ujamete s trakom za jogo in jo potegnete proti glavi. Obe nogi upognite, kot bi naredili odtis na nebu in pravokotno na preprogo. Nato potisnite nogo na stran, dokler se bok ne bo hotel pokopati, čutite raztezanje na notranjem delu noge. Končajte tako, da nogo iztegnete na zraku nad tisto, ki je ravna, da občutite raztezanje na zunanji nogi. Preklopite noge in ponovite na drugi strani.



Mačja krava: Premaknite se na roke in kolena, od tod pa izmenično raztezanje in zategovanje hrbtenice. Potisnite se proti tleh, da povlečete plen in nazaj navzgor, ko gledate na tla, nato pa izvijte, ko gledate navzgor, obrnite položaj.

Spremenjena stranska plošča: Če želite sprostiti noge, jih iztegnite na tla, s prsti pritisnite na tla in se zibajte naprej in nazaj, dokler ne odprete teleta. Ko je koleno še vedno na tleh, se zasukajte v stran in iztegnite roko v zrak, tako da raztegnete bočno telo.

Raztezanje z eno nogo: Zgrabite odejo in iztegnite obe nogi naravnost v sedečem položaju, z odejo pod plenom. Globoko vdihnite eno proti sebi v raztežaj tekača, nato pa drugo nogo ulovite z joga trakom, tako da to nogo potegnete k telesu.

Sedežni zasuk: To nogo povlecite navzgor, tako da je kroglica stopala na tleh, nato pa jo zasukajte na nasprotno stran, da boste zvonili po telesu, ko gledate v nasprotno smer.

Pogledi golobov: Potegnite eno nogo in drugo pošljite za seboj, pri čemer pazite, da boste močno sedeli na boku upognjene noge. Zložite se naprej in začutite izpust kolka. Ponovite prejšnje tri poteze na drugi strani.

Obrnjena zgornja miza: Z nogami in rokami na tleh potisnite medenico in boke proti nebu, da še enkrat iztegnete vse.

Želite še več joge? Tu je serija joge za vaše jedro in to je joga tok za začetnike.