Je beljakovinski šejk za zajtrk res dobra ideja ali sem samo len?

Ne glede na to, ali ste na poti za jogo, ki krepi možgane, ali nimate časa, da bi si pripravili nekaj zdravih takosov za zajtrk, je beljakovinski stres na zajtrk lahko priročna možnost na poti. Konec koncev so beljakovine ključno hranilo, ki jih moramo pojesti po obroku. A glede na to, da je tako enostavno in prenosno… mora biti kakšen ulov, kajne? Kako zdrav je?

'Proteinski stresi so lahko zdravi kadarkoli v dnevu, pravi Sonya Angelone, RDN in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. 'Protein dobi prebavne sokove ali proteaze, ki so se začele v želodcu,' pravi, kar lahko potencialno pomaga vaši prebavi za tisti dan. (Vedno dobra stvar v soboto.) Poleg tega strokovnjaki navadno radi, da začnejo dan z malo beljakovin, da se stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​vas dlje ohrani polno.



Vendar pa niso vsi proteinski stresi nujno dobra ideja, dodaja Angelone. 'Zaradi tega, kar je zdravo ali ne, ne gre toliko za to, koliko ga zaužijemo, ampak točno tisto, kar zaužijemo, pravi. Na primer, nekateri proteinski stresi lahko povzročijo nekatere težave s prebavili. „Beljakovine (pogosto) lahko izvirajo iz tekoče baze, na primer sojinega mleka, mleka in drugih pijač. Številne nemalične pijače vsebujejo zelo malo beljakovin in pogosto vsebujejo zgoščevalce, kar bi lahko bilo za nekatere ljudi problematično, kar bi vodilo do plinov in napihnjenosti, pravi. Drugi bi lahko imeli težave s prebavo nekaterih vrst beljakovin v prahu, ki se običajno uporabljajo v teh stresanjih, kot sojin izolat proteinov.

Ko že govorimo o beljakovinah, tukaj je nizanje najboljših virov beljakovin za vegetarijance in vegane:



Če se boste odpravili na vnaprej pripravljen proteinski shake, vsekakor preberite nalepke. 'Morda boste dobili beljakovine, kar je prijetno za zajtrk, vendar je treba dodati tudi sladkorje, ker si ljudje želijo, da bi imeli dober okus, želijo, da jih še naprej kupujete,' pravi Torey Armul, RD, predstavnik za odnose z javnostmi akademijo za prehrano in dietetiko. „Naj ta etiketa narekuje, kar je najbolj zdrava izbira.



Medtem, 'če si lahko doma narediš svoj lastni protein, se mi zdi to super. Nadzira nad sestavinami, pravi Armul. Dokler izberete vrsto beljakovin v prahu, ki ustreza vašim edinstvenim prehranskim potrebam (in ni na skrivaj napolnjena z dodanim sladkorjem), pravi, da je težko narobe.

„Nekateri so bolj primerni za vegane, kot so beljakovine na rastlinski osnovi, nekateri so pokazali, da povečajo sintezo beljakovin kot sirotkine beljakovine, vendar so vsi lahko dobri viri beljakovin, se strinja Angelone. Lahko pridejo v poštev tudi okusne nastavitve, pravi, da je kolagen relativno brez okusa in se raztopi, beljakovinski praški iz mandljev ali arašidov pa lahko dodajo prijeten oreškov okus. Vse je samo odvisno od tega, kaj vam je všeč.

Iščete nekaj enostavnih receptov beljakovinskega stresanja? Poskusite lahko s preprostim peganom prijaznim strokovnjakom za medicino funkcionalne medicine Markom Hymanom (ki vsebuje bučke, jagode, kolagen in olje MCT) ali pa s visoko-beljakovinskim smoothiejem Jessice Alba (ki vključuje matcha prah, organski beljakovinski prah , kokosova voda in banana).

Torej, če se vam mudi in si želite, da bi svojo navadno zajtrk iz običajne kombinacije banan, granole in grškega jogurta pretresli, bo zdrav beljakovinski smoothie ravno pot, ko ste na poti.

Nazadnje začnite jutro s hitrim znojem, poskusite s to kardio vadbo za celo telo. Nato nadaljujte z valjanjem s peno-valjčkom, obrnjenim v steklenico z vodo.