Čistila jeter so v trendu, a ali so stranski učinki vredni tega?

'Jetra so eden najtežje delujočih organov v telesu, pravi holistična strokovnjaka za prehrano in življenjski slog Elissa Goodman. Dejansko je opis dela dolg: pomaga nam razgraditi in prebaviti hrano, hrani bistvene vitamine in minerale ter med drugim odstranjuje strupe iz sistema. Zato ni čudno, da so 'čiščenja jeter postala tako priljubljena v celostnih wellness krogih - verjamejo, da izboljšujejo delovanje tega vitalno pomembnega organa in posledično splošno zdravje in dobro počutje.

Preden pa se še posušimo, najprej razjasnimo, kaj natančno je čiščenje jeter in kaj ne. „Ko govorimo o čiščenju jeter, moramo govoriti o čiščenju telesa, pravi Detox dieta avtor Elson Haas, dr. „Posameznih organov ne razstrupljate ali očistite posamično. Torej stavek 'čiščenje jeter je nekakšen napačen primer - ne gre samo za jetra.

Toda čiščenje na splošno dejansko deluje? Glede tega se vsi ne strinjajo, toda Goodman verjame, da je vsekakor koristno, če to storite prav način. Priporočljivo je, da se izognete nadomestnim dodatkom za čiščenje jeter, saj jih FDA ne ureja in številnih niso klinično testirali glede učinkovitosti.

Namesto tega je prepričana, da je najboljši in najbolj zdrav način, da svojim jetrom privoščite nekaj ljubezni, starinski način dobrega življenja: zdrav življenjski slog. Ne gre za super intenzivno enkratno čiščenje. Cilj je narediti majhne spremembe v svoji prehrani in načinu življenja, ki podpirajo zdravje jeter.

Predlaga, da v svojo prehrano vključite bolj prijazne sestavine jeter, na primer križano zelenjavo (kot so brokoli, zelje in brstični ohrovt), ki pomagajo pri izločanju kemikalij in drugih strupov iz telesa. Drugi korak vključuje odstranjevanje vseh slabih stvari - govorimo o predelani hrani, hidrogeniranih oljih, rafiniranem sladkorju, alkoholu in odvečnem kofeinu.

Če menite, da vaša jetra potrebujejo nekaj dodatne TLC, Goodman pravi, da lahko uživate tudi kakovostne dodatke. (Potem, ko se seveda posvetujete s svojim zdravnikom.) Mlečni ostriž je velik pas, znan po svojih razstrupljevalnih sposobnostih. „Pomaga pri odpravljanju kopičenja težkih kovin, zdravil na recept, onesnaževal okolja in alkohola v jetrih, pravi Goodman. Obstajata tudi kurkuma, ki lahko ščiti pred poškodbami jeter, in koren repinca, ki naj bi pomagal pri čiščenju krvi.

Če pravilno ravnamo, so prednosti optimalno delujočih jeter tudi izguba teže, povečan imunski sistem, povečana energija in vitalnost ter svetlejša koža. Toda postopek priklica tja ni vedno enostaven za vse, kar bodo kmalu razložili naši strokovnjaki.

Ste pripravljeni, da vam jetra in preostali del telesa naredijo? Preberite dalje, če želite izvedeti, kaj lahko pričakujete.

Kako se bom počutila ob čiščenju na jetrih?

Kratek odgovor: Morda se ne boste počutili tako dobro, vendar ne bi smelo biti ničesar, s čimer ne bi mogli ravnati. Če upoštevate Goodmanove nasvete in se osredotočate na zdrav, jetrju prijazen življenjski slog, namesto da kupujete v trgovini kupljene dodatke za čiščenje jeter, bi morala biti celotna izkušnja nežna, pravi, z zelo minimalnimi stranskimi učinki.

Dr. Haas odmeva idejo, da večina ljudi ne doživi hudih stranskih učinkov. Vendar pa je stopnja njihove izkušnje odvisna od tega, koliko nezdravih navad poskušate odgnati. Torej, če imate navado jesti veliko neželene hrane in piti steklenico vina vsako noč, boste morda imeli strožje čiščenje. (Če ste že prej poskusili kakršno koli čiščenje, ste verjetno seznanjeni s težavami.)

Obstaja nekaj razlogov, zaradi katerih se lahko počutite stranskih učinkov. Kot pravi, je to, da se vaše telo umakne od vseh stvari, od katerih je odvisno (to so kofein in sladkor). Drugi razlog, mnogi strokovnjaki menijo, je, da sproščate shranjene toksine, ki pred izstopom iz sistema krožijo skozi urin, črevesje, kožo in znoj. Z drugimi besedami, morda se boste počutili slabše, preden se počutite bolje.

Toda ne skrbite. Ponavadi, pravi doktor Haas, se boste morda počutili kvečjemu malce zabavne za en dan ali dva. V celoti so prednosti, ki močno presegajo stranske učinke, če pospravljate svojo prehrano in se spreminjate v zdravem načinu življenja.

V redu, ampak kakšni so stranski učinki čiščenja jeter?

1. Glavoboli in razdražljivost

Glavoboli in spremembe razpoloženja so pogosti, ko spremenite svoje prehranjevalne navade. 'Najboljši način za zmanjšanje teh simptomov je olajšanje čiščenja, pravi Goodman. „Počasi zmanjšajte sladkor, kavo in predelano hrano, tako da to ni dramatična sprememba za vaše telo. Prav tako pijete veliko tekočine - približno polovico vaše telesne teže v unčah na dan - dobro pravilo, da ostanete hidrirani.

2. Utrujenost

Čiščenje utrujenosti je tudi precej pogosto. 'To mora biti veliko povezano s spremembo vaših prehranjevalnih navad in to bo minilo s časom, pravi Goodman. Spremembe v metabolizmu lahko prispevajo tudi k občutku utrujenosti med čiščenjem, prav tako lahko pride do pomanjkanja kalorij, zato če opazite, da utrujenost traja dlje kot nekaj dni, si oglejte svojo prehrano in poskrbite, da boste jedli dovolj.

3. slabost in razburjen želodec

Goodman pravi, da čutite slabost ali razdražen želodec pogosteje, če čiščenje jeter, ki temelji na dopolnilih, pravi, ker uživate stvari, ki jih vaše telo ni vajeno. Zdravilo? Pijte več vode, da boste pomagali premikati po odpadkih in lajšali bolečine v želodcu. (Pitje veliko H2O je navsezadnje protokol čiščenja OG.

Zakaj bi se ustavili pri jetrih? Tukaj se je zgodilo, ko se je en pisatelj odpravil na čiščenje pazduhe. Poleg tega preberite na razstrupljevalnem obrazu, s katerim so zvezdniki obsedeni.