Maca naj bi v veliki meri pomagala vašemu energijskemu in spolnemu življenju… vendar ima kakšne stranske učinke?

Kaj pa, če bi vam rekel, da obstaja hrana, ki vam lahko pomaga v boju proti stresu in depresiji, poveča vašo energijo in morda polepša vaše spolno življenje s skoraj nič stranskimi učinki? Če se počutite nekoliko skeptično ... ja, bi morali.

To je v bistvu tisto, kar ljudje govorijo o superhrani maki (ne, ne matcha), križarni zelenjavi, domačini v Peruju, ki je uvrščena med adaptogen - eno izmed tistih buzzy zelišč, za katere naj bi pomagalo telesu, da se bori proti stresu in doseže homeostazo. Ljudje ga pražijo, dodajo prašek v smoothieje ali pa ga dajo v fermentiran napitek, imenovan maca chicha. Vendar obstaja en ulov ...

Še ni bilo toliko raziskav o maki, obdobju, vključno z njenimi koristmi, in v letu 2014 o koristih make je bilo ugotovljeno, da je za dokončno poznavanje in razumevanje prednosti korenin potrebno več kliničnih študij. Številne študije, ki obstajajo, so bile resnično majhne (npr. Izvajale so jih le na peščici) ali pa so bile izvedene samo na miših ali podganah (kar pomeni, da se rezultati ne morejo neposredno nanašati na ljudi, saj so naša telesa zelo različna ). Torej, vse to je treba reči: Čeprav ima maca nekaj obetavnih koristi, vse spodaj zaužijte z zrnom soli.

Še naprej berejo domnevne prednosti make - in vidijo, kako se znanost širi

1. Lahko poveča vaš libido (in pomaga pri plodnosti)

Maca v spalnici pokaže veliko obljube. Raziskovalci z oddelka za psihiatrijo v splošni bolnišnici v Massachusettsu so na primer izsledili skupino 45 žensk, ki so po zagonu SSRI (pri uporabi SSRI) doživele spolno disfunkcijo (pogost stranski učinek te vrste antidepresiva). Po 12 tednih je skupina žensk, ki jemljejo mako kot dodatek, poročala o izboljšanju ravni svojih želja, največ uspeha pa je poročalo po menopavzi. To je odkrilo ugotovitve zelo majhne pilotne študije iz leta 2008, v kateri so ljudje na SSRI, ki so jemali 3 g make na dan, poročali o izboljšanju svojih libidov. Dodatne raziskave so pokazale, da maka lahko izboljša gibljivost semenčic in kakovost semena pri moških, čeprav se spopada z neplodnostjo.

Vendar pa je pregled študij, osredotočenih na mako leta 2010, ugotovil, da obstajajo „omejeni dokazi, da lahko koren izboljša spolno funkcijo pri moških in ženskah (čeprav avtorji pregleda priznavajo, da so„ skupno število preskušanj, skupna velikost vzorca in povprečna metodološka kakovost primarnih študij je bila preveč omejena, da bi lahko zanesljivo sklepali).



2. Maca lahko med vadbo poveča vašo vzdržljivost

Dobra novica, če iščete nov PR: V eni manjši študiji je osem kolesarjev, ki so opravili 40 kilometrov, opravili preskus s 40 kilometri, dobili ekstrakt make v 14-dnevnem obdobju in nato zaprosili za ponovitev sojenja. Po navedbah avtorjev študije je dopolnilo ekstrakta make 'bistveno izboljšalo čas udeležencev. (Poročali so tudi o povečani spolni želji.)
Druga študija, objavljena v reviji Farmacevtska biologija izsledili vpliv ekstrakta make na miši med plavalnim testom. Časi plavanja skupine miši, ki jim je bil dodan največji odmerek make, so 'bistveno podaljšali, so zapisali raziskovalci (v bistvu bi lahko plavali dlje, ne da bi se utrudili), kar kaže, da lahko maka igra vlogo pri boju proti utrujenosti med telesno aktivnostjo.

To je raziskava na miših, zato ni dokazano, da rezultati prevajajo neposredno ljudi. A kljub temu gre za precej vznemirljive stvari, še posebej, če iščete nekaj naravnega, ki vam bo pomagalo težje v telovadnici.

3. Lahko zmanjša simptome depresije

Študija iz leta 2015, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev z univerze Victoria v Avstraliji, je pokazala, da je uživanje make zmanjšalo raven depresije pri udeležencih študije (skupina 29 kitajskih žensk v menopavzi). Na koncu študije so tudi ženske, ki jemljejo mako, pokazale izboljšan krvni tlak v primerjavi s placebo skupino.

4. Pomaga lahko pri nekaterih bolj motečih simptomih menopavze

Po pregledu leta 2017 na kliničnih preskušanjih, osredotočenih na mako, rastlina obljublja kot zdravilo za ženske, ki se ukvarjajo z vročino, nočnim znojenjem in drugimi neprijetnimi simptomi, povezanimi z menopavzo. Vendar avtorji pregleda pozorno opozarjajo, da je bilo „zelo malo strogih preskušanj make za simptome menopavze… skupno število preskusov, skupna velikost vzorca in povprečna metodološka kakovost primarnih študij so bili preveč omejeni, da bi jih lahko risali trdi sklepi. Torej, spet je potrebno več raziskav za dokončen odgovor.

5. Lahko vam pomaga pri spominu in koncentraciji

Kar nekaj raziskav kaže, da lahko maca pomaga kognitivni funkciji - vsaj pri miših. V eni izmed študij, ki so jih izvedli perujski raziskovalci, so miši dali odmerek etanola, da so se jih opili, nato pa so morali opraviti tečaj ovir, ki so ga že obvladali med treningi. Brez make so se tipni miši borili, da bi našli svojo pot; vendar pijane miši, ki so jim dajale ekstrakt make, niso imele težav z dokončanjem izziva, zato raziskovalci pišejo, da je maka v bistvu 'spremenila učinek EtOH (etanol). Prevod: Zdelo se je, da maka v celoti preprečuje nekatere stranske učinke zapiranja pri miših, ki motijo ​​spomin. Sladkarica.

Lahko pa ima maka nekaj stranskih učinkov

V skoraj vsaki študiji, osredotočeni na mako, raziskovalci ugotavljajo, da korenine pri osebah običajno prenašajo dobro (človeški in mišji). Ampak spet maca ni super dobro raziskana in morda ni za vsakogar. Tako kot pri drugih dopolnilih, tudi FDA ne ureja FDA in malo je informacij o varnosti dolgotrajnega uživanja make. Verjetno ste že na tem, če pa ne: Pogovorite se s svojim zdravnikom, če razmišljate o jemanju make kot dodatka, in se ji izogibajte, če ste noseči ali dojite. Pazite na te morebitne stranske učinke make:

1. 'Žalujoči občutki in nespečnost

Ena spletna trgovina z dodatki je prejela pritožbe kupcev, ki so poročali, da se po zaužitju make počutijo razburljive in imajo težave s spanjem. Glede na to, ni znanstvenih raziskav, ki bi podkrepile trditve strank, da so bile njihove težave povezane s porabo make - samo to je nenavaden dokaz.

2. Spremenjeno delovanje ščitnice

Če imate stanje ščitnice, ne jemljite make, dokler zdravnika ne dobite. Kot adaptogen maka vpliva na endokrini sistem, ki uravnava hormone vašega telesa. Če imate ščitnično motnjo, dodajanje adaptogena, kot je maka, v mešanico morda ne bi bila najboljša ideja, ne da bi zdravnik tehtal.

Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da uživanje preveč križane zelenjave (ne pozabite, da je maka član družine) lahko pri ljudeh, ki nimajo joda, povzroči hipotiroidizem (stanje, pri katerem ščitnica ne proizvaja dovolj ščitničnega hormona). Verjetno bi morali biti način pretiravanje z mako, da se je to zgodilo - majhna raziskava je pokazala, da ljudje, ki so pojedli do pet unč brstičnega ohrovta na dan, niso imeli težav s ščitnico - vendar vseeno, dobro je to upoštevati.

3. Hormonske spremembe

Ko govorimo o hormonih, strokovnjaki opozarjajo, da lahko izvleček make, ko pride v telo, deluje kot estrogen, in ljudem, ki se ukvarjajo s hormonsko občutljivimi stanji, svetujejo, naj se mu v celoti izogibajo. Če se torej zdravite za rakom dojke, materničnimi fibroidi, endometriozo ali rakom jajčnikov ali maternice, je najbolje, da ne slučajno - obstaja veliko drugih superživil, ki jih z blagoslovom zdravnika popolnoma varno uporabljate.

Ko že govorimo o prednosti make, je nekaj odličnih stvari, ki jih lahko naredi za vaše lase in kožo. In če želite poskusiti še več superhrane, si oglejte te okusne recepte za kakavove krake.