Večina nas crkne napačno, kar pa ni dobro za naše vratove in hrbet

Pripravite se na delo na abs: glejte, kako narediti drobtine, pravi način, tukaj.

Podobno kot New Kids on the Block je fantovski bend OG (oprostite mojemu favu, & lsquo; NSYNC), drobci so OG sveta ab workout. Obstajajo že od zore kondicijskega časa in kot taki so bili ljudje, ki so se naučili, kako naj bi se premaknili. Čeprav obstaja več kot en pravi način, kako narediti drobljenje, obstaja tudi veliko napačnih načinov.

Zvezdni trener Charlee Atkins, ustanovitelja Le Sweat in Le Stretch, jih je videl vse. 'Napačen način je, ko se vam vrat zatrči, spodnji del hrbta je izključen iz preproge, komolci pa so v, je povedala v naši video seriji. Prava pot, ki prikazuje pravilno obliko na vseh vrstah gibov. Če se vam bo ob hrustljanju stegnil vrat, boste napenjali vrat in zgornjo hrbtenico, kar lahko kasneje povzroči bolečino. Spodnji del hrbta se ne bi smel dvigniti, ker potem ne boste jedra delali tako, kot bi morali biti, in če so vaši komolci, boste vlekli glavo navzgor, namesto da bi uporabili abs.

Torej, kaj naj bi naredili. Nadaljujte s pomikanjem za pravilen način, kako narediti drobljenje, vljudnost Atkins:

1. Razdalja kolkov na nogah narazen: Ko ležiš na preprogi, imej stopala v skladu s boki, da ostanejo enakomerni.

2. Naj bodo pete dosegljive: Morali bi se dotikati pete s konicami prstov.



3. Roke za glavo: Namesto da komolce zložite okoli glave, roke postavite za glavo, ko komolci ostanejo odprti.

4. Skrčite prsni koš navzgor: Ko se zdrobite, se prepričajte, da so prsi navzgor, da se ramenske lopatice ne odlepijo iz preproge.

5. Nevtralni vrat: Vrat naj bo nevtralen, tako da delo jemljete iz svoje sredice, čutite vse skozi srednjo črto.

Za več abs dela preizkusite to vadbo za odpornost, ki jo izdelate z vadbo trenerja meseca Bec Donlan. In tukaj je pravi način, kako narediti krožnik, da še dodatno začutite, da je jedro zgorelo.