Enkrat za vselej, kako dolgo naj bi čakali, da telovadijo po jedi?

Številni ljubitelji fitnesa so preveč seznanjeni z občutkom, kako povzroča slabost, da prehitro stopite na tekalno stezo, potem ko ste žvečili srčen prigrizek pred vadbo. Ker, tako kot obstajajo določena živila, ki se jih je treba za vsako ceno izogibati pred znojnim zamahom, je tudi pred tem določen časovni okvir, ki je popolnoma brez zaužitja skoraj ničesar.

Brez skrbi, čeprav obstajajo pravila, ki jih potrdi zdravstveni strokovnjak, ki jih lahko natančno upoštevate. 'Običajno morate počakati eno do dve uri po obroku, preden začnete naporno vadbo, svetuje dr. Victor Romano, specialist ortopedije in medicine medicine s sedežem v Illinoisu. 'Telo potrebuje čas, da prebavi hrano, kar zahteva energijo in povečan pretok krvi v želodec.

'Ponavadi počakajte eno do dve uri po obroku, preden začnete naporno vadbo. -Victor Romano, dr

Toda znanost o ne Potepanje na polovici vaše vadbe ni popolno, in to večinoma zato, ker vsak bojevnik vadbe presnavlja hrano drugače, pravi Amanda Lemein, MS, RD, LDN, dietetičarka iz Chicaga. Dodaja, da je treba upoštevati dva pomembna dejavnika, ko gre za pravilno določanje časa za vadbo, in sicer: 1. lastne navade in telo ter 2. velikost obroka. Če začnete prehrano začeti po prehranjevanju, Lemein opozarja, da bo vaše telo večino svoje energije začelo pošiljati mišicam, s čimer bo vaša hrana prebavila. Dodaja, da to še posebej velja za večje obroke, za katere je večja verjetnost, da vas bodo spravili v dremež kot pri sprintu. 'To lahko resnično vpliva na vašo uspešnost, ko ste (se napotite na vadbo, počutite) malce počasni in zato vsekakor ne izkoristite maksimalno. Po drugi strani pa lahko pojeste majhen del nečesa lahkega, kot je banana, zaradi ogljikovih hidratov dejansko sproži energijo.

Če torej resnično želite optimizirati režim prigrizka za optimalno delovanje, poskusite upoštevati, katera živila vam pomagajo doseči tisto hrepenečo post-telovadnico visoko in katera vam povzročajo lahke stiskalnice.



Prvotno objavljeno 30. julija 2018, posodobljeno 24. julija 2019

Ko boste telesu dali dovolj časa za prebavo, se preznoite. Te pet gibov Megaformerja * lahko naredite kjer koli * (stroj ni potreben) ali pretočite katero koli od teh možnosti vadbe na zahtevo.