Priključen? Zaradi teh 7 živil se boste (skoraj) takoj popili

Pravijo, da sta smrt in davki edina gotovost v življenju, toda na seznam moram dodati še eno: zaprtje. V najboljšem primeru je neprijetno in lahko postane naravnost izčrpavajoče. Zato se morate vsakič obrniti na hrano, ki vam takoj privošči.

'Zaprtje je nekakšen pojem za nekaj različnih pojavov. 'Blatu je lahko preveč trdo ali premajhno, težko jo je prenašati ali pa je pogosto manj kot trikrat na teden,' pravi gastroenterolog iz Brooklyna, Niket Sonpal, dr. „Ljudje z zaprtjem lahko opazijo tudi pogosto potrebo, da črevesje ni prazno. Pojavi se več različnih vzrokov za zaprtje, vključno s prehrano (zlasti pomanjkanjem vlaknin ali zdravih maščob), pomanjkanjem vadbe, stresom in dehidracijo so nekateri najpogostejši. Kar je običajno za BM-je, je različno, vendar na splošno, če ne pijete vsaj vsake tri dni ste verjetno zaprti.

Ko imate opravka z nekim ustavljenim črevesnim prometom, je sprememba prehrane dober prvi korak. Razmislite o 'fiber FTW' vaših besedah, prijaznih do popa. „Večina prehranskih vlaknin se ne prebavi ali absorbira, zato ostane v črevesju, kjer modulira prebavo druge hrane in vpliva na konsistenco blata, razlaga dr. Sonpal. Obstajata dve različni vrsti vlaknin, pravi, ki imata vsak svoje prednosti. „Topne vlaknine so sestavljene iz ogljikovih hidratov in se raztopijo v vodi (pomislite: sadje, oves, ječmen in stročnice), medtem ko„ netopna vlaknina prihaja iz rastlinskih celičnih sten, ki se ne raztopijo v vodi (pomislite: pšenica, rž in druga zrna) . Najbrž je najboljša kombinacija obojega. Dodajte še nekaj zdravih maščob in že v nobenem trenutku boste udarili po skvoti.

Toda kot poudarja Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, če nekaj pojeste, vas to odpelje takoj, lahko je to znak, da ste alergični ali občutljivi na to, kar ste jedli, ali da je nekaj slabega. Čeprav se želite napolniti s hrano, ki bo premaknila vaš sistem, ne želite, da se to zgodi tudi hitro. Glede na to je tukaj sedem različnih živil, ki… bodo, pomagale, da se zabava začne.

1. Voda

Zdi se, da hidracija rešuje skoraj vsako težavo in zaprtje ni izjema. 'Prepričajte se, da boste s hidracijo pitne vode na splošno pomagali hitro potisniti stvari, pravi Zeitlin. Ravna voda z limono je njena prva izbira, vendar se ljubitelji La Croix ne bojijo: peneče stvari bodo dobile tudi delo.



2. Kofein

Obstaja razlog, da vas je ta kava ob 9:00 pogosto pripeljala v pisarno do 10:15. „Kofein je poživilo. Vedno razmišljamo o tem, da zjutraj spodbuja naše možgane, hkrati pa spodbuja tudi vaš sistem GI, pravi Zeitlin. A čeprav je to zelo hitro odpravljanje, to morda ni tisto najboljši način rednega poslovanja. „Ni nujno, da je vaša prehrana odlična in zdrava; je bolj znak, da je vaš GI sistem spodbudil kofein in ga je hitro spravil iz vas, razlaga. Ker kofein dehidrira, se prepričajte, da jutranjo pivo združite z nekaj H2O.

3. Sadje z veliko vlakninami

Kot rečeno, ko moraš iti, gre samo za vlaknine, ki jih ima sadje na srečo veliko. „Želite poskrbeti, da jeste kožo, ker so tu vlaknine, pravi Zeitlin. Nekaj ​​njene in Sonpalove najljubše hrane z veliko vlakninami? Jabolka, maline, breskve, guava in papaja. In stara najljubša tvoja babica, slive, lahko pogosto počnejo tudi svojo čarovnijo.

4. Surova zelena zelenjava

Ja, uganili ste, da imajo tudi zelenjave veliko vlaknin. 'Največ vlaknin bomo dobili iz naše zelenjave, če bodo surove, zato jih želite jesti v solatnem slogu,' pravi Zeitlin. Nekateri njeni krapi vključujejo brokoli, grah in artičoke, ki so vsi napolnjeni z vlakninami. Če pripravljate solato, dodajte nekaj utripov za dodatne vlaknine in paradižnik za dodatno hidratacijo in dobro boste šli… dobesedno.

5. Ovsena kaša

Ta navada AM ovsenih kosmičev vam bo morda koristila bolj, kot se zavedate. Zeit je v - že ste uganili! - vlakna, ki lahko stvari hitro izvlečejo, pravi Zeitlin. Za bolj prijazno večerjo, ki bo prinesla podoben rezultat, priporoča kvinojo, napolnjeno z vlakninami.

6. Zdrave maščobe

'Želimo, da zdrave maščobe nekako mažejo cevi, razlaga Zeitlin. Pomislite: oreščki in orehovo maslo, ki se lepo ujemajo z vsem tistim sadjem, napolnjenim z vlakninami (samo vežite banane za jabolka in jagode, ko se odločite, kaj boste parili z jutranjim mandljevim maslom). Oljčno olje je tudi odlična izbira in bo pripravilo okusno preliv za to surovo zeleno zelenjavno solato.

7. Curry

„Curry je naravno odvajalo, razlaga dr. Sonpal. To je zato, ker sestavljeni kapsaicin (ki ga najdemo v pekoči čili papriki) stimulira receptor v telesu, ki pospeši prebavo in potisne stvari skozi vaše debelo črevo hitreje kot običajno. Dodaja, da vas bodo tajske in indijske kuhinje, ki imajo ponavadi curry kot osrednji meni, resnično sprostile. Tudi dober opomnik, da ne izberete nobenega za prvi zmenek.

Ne morete nehati luščiti? To bi lahko imelo nekaj opravka z zadnjim, ko ste popili. In tudi - kako slabo je v resnici sedeti na javnem toaletnem sedežu?