Koristi probiotikov so postavljene pod vprašaj - tukaj je treba vedeti, preden spijete naslednjo plastenko

Vsi vemo, da so probiotiki nedvomni del vsake zdrave rutinske rutine, kajne? Če se strinjate, se pripravite, da vam bo razmislil: nova serija študij, objavljena v reviji Celica je ljudi spodbudil, da so tej koščki običajne wellness modrosti dali drugi pogled.

Po poročanju novic je raziskava pokazala, da probiotiki za nas morda ne bodo naredili toliko, kot si mislimo. Še več, lahko dejansko preprečijo, da bi se naši mikrobiomi po zaužitju antibiotikov vrnili v ravnovesje.



Ko sem prvič slišal za to, sem bil prav tako zmeden, kot ste verjetno tudi vi. Konec koncev so probiotiki že dolgo naslikani kot protistrup za vse vrste zdravstvenih težav s črevesjem - zato bi zdaj morali verjeti, da niso zdrav? Da bi ugotovil jasnost, sem se obrnil na nekaj strokovnjakov in jih prosil, naj prevedejo, kaj zares je odkrila ta raziskava in kaj naj bi to pomenilo za naše vsakodnevne režime dopolnil.

Prva stvar: Kaj je raziskava dejansko ugotovila?

Znanstveniki so se v bistvu naučili, kaj se zgodi z mikrobiomom, ko sledite tečaju antibiotikov, za katere je znano, da zapirajo dobre črevesne bakterije - z več možnostmi zdravljenja, vključno z probiotiki. „Študije so vključevale zdravljenje miši in ljudi z antibiotiki širokega spektra, nato pa jih bodisi dopolnile z generičnim probiotikom za obnovitev koristnih bakterij v črevesju, jim dali presaditev fekalnega tkiva ali pa jim omogočile, da se sami sčasoma okrevajo, razlaga Josh Ax, DNM, CNS, DC in ustanovitelj Ancient Nutrition in DrAxe.com.



Pri miših so rezultati razkrili, da je bila avtologna presaditev fekalnega mikrobioma (v bistvu postopek, pri katerem se preiskovani zdravi organizem presadi nazaj v njegov sistem po jemanju antibiotikov), ki je bil najučinkovitejši način za dopolnitev črevesnih bakterij. Nasprotno, probiotiki so dejansko zamudili isti postopek in se izkazali za nekoliko vnetnega, pravi Rabia De Latour, dr. Med., Gastroenterologinja z NYU Langone Health. 'Pri ljudeh so imeli podobne ugotovitve in poročali, da so generični probiotiki učinkoviti pri kolonizaciji črevesja s koristnimi bakterijami, vendar so dejansko odložili obnovo mikrobioma črevesja, pravi dr. Axe. Yikes.

Torej, kaj to pomeni za vašo navado probiotikov?

Dr. Axe in Robin Berzin, dr.med., Predsednik sveta Parsley Health and Good + Good Council, naj vas raziskave ne bi spodbudile, da se na področju črevesja posvetijo težavam. 'Te študije kažejo na dejstvo, da je o bakterijah v našem črevesju treba izvedeti še toliko več,' pravi dr. Berzin. „Vendar pa danes vemo, da je zdravje črevesja pomembno za splošno počutje in nujno je, da pravilno poskrbimo za oskrbo črevesja.

Namesto tega študije samo zacementirajo tisto, kar že poznamo: rešitve, ki ustrezajo vsem, so le redko učinkovite. „Ena od zanimivih ugotovitev teh raziskav je, da generični probiotiki, ki se izdajajo brez recepta, morda niso učinkoviti. To kaže na nekaj, kar velja za vsa dopolnila: Število kakovosti in personalizacije, pravi dr. Berzin.

„To kaže na nekaj, kar velja za vsa dopolnila: Število kakovosti in personalizacije. - Robin Berzin, dr. Med

Dr Axes se strinja, in kot dokaz kaže raznolikost bakterij v črevesju. 'Mikrobiom črevesja je neverjetno kompleksen in gosti trilijone bakterijskih celic, ki nadzorujejo vse, od imunskega delovanja do zdravja možganov in zunaj njega,' pravi. In probiotiki nikoli ne bi smeli veljati za zdravilo. Namesto tega so samo eno orodje med številnimi potencialnimi prebavnimi pomočniki. 'Obstaja dolg seznam drugih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje črevesja, vključno z genetiko, prehrano, ravni stresa, telesno dejavnostjo in še več, poudarja.

Doktor De Latour je po drugi strani nekoliko bolj skeptičen glede učinkovitosti probiotikov. „Študija je pomembna, saj utrjuje tisto, kar je že pomislilo veliko gastroenterologov - da uporaba teh (dopolnil), ki v bistvu vsebujejo žive organizme, ne ustvarja mikrobioma, ki si ga želimo, zlasti pri bolnikih, ki so uživali antibiotike,“ pojasnjuje. Kljub temu poudarja, da zaradi specifične zasnove te študije ne moremo uporabiti dokončnih predpostavk o vplivu probiotikov na ljudi, ki niso vzeli antibiotike čez nekaj časa ali čez nekaj let ali kdaj.

Še naprej jemati probiotike ali ne?

Da bi se najbolje odrezali pri ohranjanju zdravega mikrobioma, naši strokovnjaki priporočajo, da upoštevate nekaj najboljših praks za jemanje črevesja v svoje roke:

1. Bodite izbirčni glede svojih probiotikov

Dr. Ax meni, da bodo generične blagovne znamke, podobne tistim, uporabljene v študiji, pogosto nizke kakovosti za zmanjšanje stroškov. To pomeni, da manj verjetno imajo pomemben vpliv na vaš sistem. Namesto tega priporoča izbiro izdelka z velikim številom enot, ki tvorijo kolonije (CFU), in mešanico bakterijskih sevov, ki ustrezajo vašim potrebam. 'Poiščite izdelek, ki je stabilen na policah, z organizmi, ki temeljijo na tleh, in dodatke, ki vsebujejo žive in aktivne kulture, da bi še bolj povečali zdravstvene koristi vaših probiotikov, svetuje. Doktor Berzin pravi, da bi moral biti vsak probiotik, ki ga lahko zdravite, vreden zaupanja.

2. Svoje tabletke združite s črevesjem prijazno prehrano in vadbo

Ni dovolj, da zakuhaš kombučo, prigrizeš kimchi in zanemariš preostanek svoje prehrane. 'Priporočamo tudi, da sledite hranljivi prehrani, polni zdrave polnovredne hrane in se sprostite v rednih aktivnostih, da vaš črevesni mikrobiom ostane v konici,' pravi dr. Axe. (Mediteranska dieta je dober, znanstveno podprt kraj za začetek. Oh, in se prepričajte, da ne varčite z vlakninami.)

Bottom line: Upoštevanje celoto Slika vašega zdravja črevesja, ne pa da bi se zanašali na dodatek k težkim dvigom - je zlati standard, za katerega bi si morali vsi prizadevati.

Drew Barrymore se ukvarja z encimi, ko gre za njeno zdravje črevesja - in čaj čaj lahko pomaga tudi.