Poglej knjigo hladilnikov: Kira Stokes

Poskusite poiskati unčo maščobe na telesu Kira Stokes. Upava si.

Inštruktor skupinske vadbe, ki je brez neumnosti (vendar super lepo) in osebni trener (Sherri Shepherd je dolgoletna stranka), je pred več kot desetletjem razvil svoj srčni utrip, kardio in kondicijo, pred več kot desetletjem pa je dobil veliko vlogo. sledi od nekdaj.

Vadba - kaj-ona pridiga nekakšen glas, veliko jih ne boste našli (beri: kaj) krive užitke v hladilniku Stokesa. Kaj boste torej našli? Zdrava riff na develiranih jajcih, kvinoja ob školjki in veliko lota za peko na žaru ...

To je veliko začimb! Kako jih uporabljate? Veliko pečemo na žaru, zato so začimbe zelo priročne. Z možem živimo v Larchmontu, žar na žaru pa je ena od prednosti, da ne živimo v mestu. Tako odličen, hiter in zdrav način kuhanja. Eno odlično orodje za začimbe, ki ga uporabljamo pri skoraj vsem, je Bragg Tecni Aminos. To je fantastična alternativa sojini omaki z veliko manj natrija, a vsega okusa.



Kakšne palice so tiste ob začimbah? To so palice thinkThin Crunch, narejene iz mešanih oreščkov, namočenih v čokolado. Poskušam se držati stran od lokalov, toda na dneve, ko poučujem pet razredov zapored, so včasih moja edina možnost. Všeč mi je razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati v tej šanku, in da je malo sladkorja in natrija ter ima spodobno količino vlaknin. Vse stvari, ki jih iščem v prigrizkih.

Vidim kokosovo vodo in kombučo. Kdaj jih pijete? ZICO zgrabim na dneve, ko je moj urnik poučevanja bolj intenziven, saj v resnici menim, da vam kokosova voda lahko prinese dodatno prednost v super znojnih dneh. Sem tudi velik tekač, tako da, ko imam na koncu dolg tek na koncu celodnevnega pouka in treninga, posežem po kokosovi vodi. Kar zadeva Kombučo, ne morem reči, da imam rad okus, vendar menim, da ga ima 'očiščevalno kakovost'. Nekako naredim posnetek zjutraj. Samo nekakšen čuden prehranski skok se začne na moj dan.

Poleg jajc ne vidim preveč beljakovin. Kako si napolnite vse vadbe? Oh, preprosto ne vidiš vseh beljakovin tam! Na spodnji polici so svinjski kotleti in piščanec pripravljeni za žar. V foliji Cooked & Co. v Scarsdaleu je neverjeten zelenjavni burger, ki vsebuje lečo, črni fižol, ohrovt… vse vrste dobrih stvari. Majhna posoda na zadnji polici vsebuje kvinojo z mešano zelenjavo. Sem velik oboževalec kvinoje. Pogosto ga zaužijem za zajtrk in 45 minut pred vadbo.

In jajca? Jaz jem veliko jajc, ker je moj urnik malce nor in so priročna. Trader Joe's ima v vrečki trdo kuhana jajca (rumene vrečke na drugi do zadnji polici). Pograbil bom par, vzel rumenjak in na beljake nataknil davek hummusa - moja različica zdravega izluščenega jajca. To je popolno razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov pred vadbo ali po njej.

Je še kaj, kar dosežete po vadbi? Vedno imam proteinski šejk takoj po vadbi. Všeč mi je BCAA Plantfusion Protein Powder. Vegansko je. Običajno ga mešam z majhno peščico malin, jagod, borovnic, lanenih semen (zgornja polica, leva stran, v vrečki), vode in ledu.

V redu, torej vzamem nazaj ... to je veliko beljakovin! Kaj je v tistih posodah poleg kvinoje? Špageti bučk in mešana zelenjava. Obožujem špagete squash. To je moja različica testenin!

Imate tako sir kot jogurt. Mlekarna je postala nekoliko sporna. Ali se vam zdi, da se je mlekom najbolje izogniti, če nameravate narediti naporno vadbo? Ja, izogibam se uživanju mleka pred veliko vadbo. Na splošno dejansko ne jem veliko mleka. Jaz imam lahki kravji lahki sir na 100 kaloričnem sendviču z visokim vlakninami Arnold Sendvič Tanek zjutraj odhitim iz hiše ob 4:30 popoldne, brez časa in želje, da bi naredil ovseno kašo ali omleto. To je pravzaprav odličen nadomestek za ljudi, ki se jim preprosto ne more odreči bagel in kremni sir.

Občasno bom imel Siggijev neobroten jogurt, vendar so v resnici bolj moji moški. Imajo samo 100 kalorij, imajo veliko beljakovin in malo maščob. Sladkamo ga z organskim nektarjem agave in ima samo 7 gramov sladkorja.

Tu ne vidim nič preveč krivega. Imate kakšne krive užitke po hrani? S svojo prehrano sem precej na mestu. Tesno prakticiram filozofijo vodenja po zgledu. Dolga leta sem poskušal pomagati strankam najti primerljive nadomestke za nezdravo hrano, ki se jim poskušajo odreči. Na primer, Arctic Zero je postal moja gozdna sladica za stranke (in sebe), ki poskušajo prebiti navado sladoleda. Všeč mi je piškotek z meto čokolado. Zdrave možnosti so tam, le vzeti si morate čas, da odprete oči in usta, da jih najdete. -Požar Sharon potuje

Za več informacij o Kira Stokes ali njenem učnem urniku obiščite www.kirastokes.com