Vidimo, bloat: 10 naravnih načinov, kako se znebiti zadrževanja vode

Držanje dodatne teže vode je lahko zelo nadležno. Poleg tega, da se vaš želodec počuti kot uteženi balon, lahko povzroči, da vam roke, stopala in obraz nabreknejo. Zabavne čase, kajne?

Zakaj se ravno to zgodi? No, obstaja nekaj različnih razlogov. 'To je lahko posledica neravnovesja mineralov, povezanega s PMS ali stranskega učinka kontracepcije, ki jo uporabljate, pravi Jessica Sepel, CNS, klinična nutricionistka in ustanoviteljica podjetja JSHealth, ki je, doda, o katerem se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom.

Če se simptomi srečujete redno in dolgoročno, Sepel priporoča obisk zdravnika, saj je lahko simptom nečesa resnejšega, kot je visok krvni tlak. Toda zadrževanje tekočine samo po sebi ni ničesar, kar bi se znebilo. Obstaja nekaj prehranskih in življenjskih potrebščin, ki jih lahko odpravite.

Spodaj, Sepel in dietetičarka funkcionalne medicine, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, podjetja Every Body Bliss deli deset stvari, ki jih lahko storite, da enkrat za vselej izženete vodni utrip.

Nekaj ​​bralcev preberite za 10 strokovnih nasvetov, kako se znebiti zastajanja vode na naraven način.

1. Zmanjšajte vnos soli

'Ko imate v telesu preveč natrija, takrat zadržujete zastajanje tekočine, pravi Sepel. Prva točka delovanja je torej zmanjšanje vnosa soli. Namesto da v hrano dodate namizno sol, priporoča uporabo različnih zelišč in začimb. Tudi rezanje predelanih in pakiranih živil bo pomagalo, saj so pogosto napolnjene s sodo.



2. Zmanjšajte raven stresa

Še en razlog, da se zaklenete v kopalnico in zaženete kopel z mehurčki: presežek stresa lahko povzroči zastajanje vode, pravi Jacobson. Pojasnjuje, da ko ste pod stresom, nadledvične žleze izločajo več hormona aldosterona, ki telesu pove, da zadržuje tekočino.

Za zmanjšanje stresa v vašem življenju (lahko vse potrebujejo to), Sepel predpiše 10 do 20 minut na dan, da ste v coni brez stresa. Karkoli vam pomeni, naj se zgodi. To bi lahko pomenilo, da se igrate s svojim psom v parku, se pospravite v čistih lepotnih sponk v Anthropologie, meditirate ... karkoli vas bo v vaši coni zen. Kot pravi Jacobson, še nekaj, kar bo v glavnem pomagalo: dovolj spanja.

3. Pijte več vode

Čeprav se morda zdi nekoliko kontratuktivno, Sepel priporoča povečanje vnosa vode na 1,5 do 2 litra na dan. 'Potrebujemo te tekočine, da odcedimo odvečno sol in pomagamo telesu, da se očisti,' pravi. Če niste velik ljubitelj vode, brez skrbi. Lahko popivate tudi druge zdrave čistilne tekočine, kot je zeliščni čaj ali kombuča.

4. Omejite živila, na katera ste občutljivi

Za razliko od alergije na hrano, ki sproži takojšnjo reakcijo, ima občutljivost na hrano, pojasni Jacobson, zapozneli učinek. Pred vnetnim odzivom lahko mine nekaj ur ali celo dni in vnetje bo nato sprožilo vaše telo, da zadrži odvečno tekočino.

Rešitev: Ugotovite, na katera živila ste občutljivi in ​​jih razrežite. Lahko naredite izločilno dieto v stilu Whole30 in prenehate z uživanjem nekaterih krivcev, ki bi lahko bili vnetje in zastajanje vode, na primer mlečnih izdelkov in glutena, za katere pravi, da so najpogostejši.

Izvajanje testa na mikrobiome črevesja je zelo koristen način, da postanete tudi svoj detektiv občutljivosti na hrano, saj je potencialna občutljivost res lahko karkoli. Dobra novica je, da ko jo natančno določite, Jacobson pravi, da se zadrževanje vode reši precej hitro.

5. Odrežite se kave in alkohola

Po Sepelovih besedah ​​bi lahko zajetje v cikel med kavo in vinom vodilo do zastajanja vode. To ne pomeni, da se morate razbiti z jutranjo skodelico neprebojne kave in petkovim kozarcem vrtnic; samo ne pretiravaj. 'Zmernost je ključna, pravi Sepel. Njeno pravilo: drži se ene skodelice kave na dan in med vikendi pije samo malo pijače.

6. Povečajte vnos kalija

Da bi lažje uravnali ves natrij v telesu, ki povzroča oteklino, tako Sepel kot Jacobson svetujeta, da se naložita kalij. Napolnite košarico s stvarmi, kot so banane, špinača, marelice, melone in fižol. V jutranji smoothie vstavite tone sadja in zelenjave, bogate s kalijem, je enostaven način, da ga vtisnete v svojo dnevno rutino.

7. Jejte uravnoteženo prehrano

'Želite zagotoviti, da boste jedli polno hrano,' pravi Sepel. 'V idealnem primeru mora biti vaš krožnik uravnotežen z beljakovinami, zdravimi maščobami, temnimi listnatimi zelenjami in počasi sproščanjem ogljikovih hidratov z vlakninami. Vsa ta živila resnično pomagajo ohranjati telo v ravnovesju.

Vzdrževanje zdrave prehrane vam ne bo pomagalo samo znebiti zastajanja tekočine, ampak bo tudi pomagalo preprečiti, da bi se ponovilo, ker ko bo vaše telo lepo in negovano, boste manj verjetno posegali po predelanih stvareh.

8. Potekite v bezgavkah

'Ščetkanje suhe kože je lahko zelo koristno za pridobivanje limfe, kar pomaga prekrvavitev v telesu,' pravi Jacobson. Če pa vam proračun dopušča, Sepel predlaga, da se odpravite ven in si privoščite masažo limfne drenaže.

9. Preklopite na nemlečne mleke

Mlekarstvo je eden najbolj priljubljenih krivcev za zadrževanje vode, pravi Sepel. Njen nasvet je, da se lotite ekološkega kravjega mleka ali poskusite z alternativnim mlekom. (Hej, zdaj so že vsi besni.) Držite se tega nekaj tednov in preverite, ali je kaj smiselno. Če ne, boste vsaj vedeli, da mlekarstvo ni tisto, kar povzroča vaše napihnjenosti, in lahko nadaljujete z eksperimentiranjem z razrezom drugih možnih virov.

10. Preskočite sredstva brez recepta

Čeprav obstajajo na tone brez recepta, ki trdijo, da se vam pomagajo hitro znebiti zadrževanja vode, Jacobson pravi, da dejansko lahko težavo še poslabšajo. 'Ko na površinski ravni sproščate tekočino z eno od tistih vodnih tablet ali celo diuretikov na recept, ki vam jih je dal zdravnik, pogosto telo poskusi to nadoknaditi in telesu reče, naj zadrži več tekočine , pravi.

Edini način za rešitev težave je resnično priti do korena, zakaj se zadrževanje sploh dogaja. In zdaj, na srečo, veste veliko krajev za začetek.

Te tri navade bi vas lahko tudi napihnele. In tu je razlika med vnetjem in napihnjenostjo.