Selena Gomez prisega na dneve počitka - in tudi vi bi morali
1/7 Uvod 2/7 Dobra zaokrožena vadba Selene Gomez se glasi, kot je urnik tečaja v domišljijski telovadnici, s Pilatesom en dan, naslednjič kolesarjenje, in 'vsaka oblika joge vmes. Ampak obstaja ena stvar, ki jo njena trenerka Amy Rosoff Davis meni, da ni pogajanja: počitek.

Zakaj? Na primer, obstaja tveganje za poškodbe, ki so povezane z #nodaysoff mentaliteto. Ko se HIIT in ultraintenzivne vadbe povečujejo v priljubljenosti - in seveda ustvarjajo stres na telesu - številni strokovnjaki za fitnes začnejo dajati prednost okrevanju. (No + Good je celo imenoval enega najboljših trendov wellnessa, ki ga je treba spremljati za leto 2017.)

'Fizično (počitek) telesu omogoča procesiranje ne glede na naporno delo, pravi Davis. 'Ne da bi se ustavili za en dan, se lahko vaše mišice nabreknejo in razgibajo.



Ampak to ni edini razlog, da je odvzem 10 iz telovadnice ključnega pomena za vaše splošno počutje. „Dobro se je včasih ustaviti in samo bodi- bodi hvaležen, da si živ in bodi hvaležen za svoje telo, razglaša Davis. „Vsi se gibljemo tako hitro, tako fizično kot psihično, da (moramo) upočasniti. Skozi življenje boste delali in se učinkoviteje gibali, če boste poskrbeli zase.

Koliko počitka je torej dovolj? In kaj bi morali delati v prostih dneh, da bi dosegli največje rezultate?



Nekaj ​​bralcev upoštevajte pet Davisovih pravil za okrevanje, ki strankam, kot je Gomez, pomagajo ostati uravnoteženi kljub načrtnim treningom.

3/7

1. Prisluhnite svojemu telesu

Davis svojim strankam ne predpisuje določenega števila dni počitka. Namesto tega poudarja pomen prilagajanja telesnih sporočil in odvzema prostega časa, ko ste pravkar ne more prinesi si, da si oblečeš superge.



'Dejavnost je življenjski slog in gibanje naokoli ne bi vedno moralo biti delo - počutiti se mora dobro! pravi. „To pomeni tudi, da včasih potrebujemo nekaj kavča, da smo zelenjava.

Če rečem, bi morali vaši cilji v fitnesu igrati tudi vlogo pri pogostosti prekinitve znojenja. 'Če trenirate za maraton, boste morda želeli telovaditi sedem dni v tednu, toda eden od teh dni bi lahko bil dan joge ali raztezanja,' predlaga. 'Če samo vzdržuješ, bi lahko delal štiri do pet dni na teden in si vzel dva do tri dni prostega dne.

4/7

2. Prednost dajte na lastno nego

Na vprašanje, kaj počnejo njene slavne stranke v počitniških dneh, Davis vztraja, da so prav tako obsedeni nad vsemi stvarmi, kot nas. To pomeni, da jih boste našli med gledanjem filmov, masažami ali poslikavami na obrazu, se kopali, brali knjige ali celo uživali pod infrardečo toplotno odejo, da bi se znojili strupov in pomirili bolečine v mišicah.

5/7

3. Naj bo čas za prijatelje in dobro hrano

Tako kot njene stranke, se tudi Davis prehranjuje s svojo ekipo, ko ne hodi v telovadnico. „Rada počnem (počitek) s trgom kmetov in se nato z možem vozim z motorjem. Včasih se za kosilo privijemo nekam, nato pa se odpeljemo nazaj in uživamo v vremenu, pravi.

Prav tako je velika ljubiteljica kuhanja doma, kjer pravi, da malo vina ni izven meja. 'Rada imam tudi zmenek z dobrimi puncami, pravi. 'To je popoln dan. Druga možnost: Organizirajte ženski krog.

6/7

4. Ne načrtuj ga do smrti

Za najboljše rezultate bodite spontani. 'Ugotavljam, da pomaga ne naredite načrt, vendar narediti nekaj, kar vam prinaša veselje, pravi Davis. „Ni pravil, razen delati nekaj, kar se počuti dobro. Pojdite iz svoje rutine in v zabavno cono, ki prinaša občutke zadovoljstva. Vrnili se boste v telovadnico in se počutili pomlajeno in dosegli boljše rezultate. Z drugo besedo, pustite poizvedbe še en dan in specite pito, preživite čas v naravi ali fotografirajte svojo avro.

7/7

5. Naj bo brez stresa

Predvsem pa, pravi Davis, vedite, da nekaj časa stran od bare ali vrtljivega kolesa ne bo izničil vseh vaših zdravih namenov. 'Mislim, da je zelo pomembno, da se v dneh počitka ne stresamo,' poudarja. 'Ljudje se tako ujamejo v svoje rutine, da se zbadajo, ko jih zlomijo.

Davis to ve, ker je to izkusila iz prve roke. 'Včasih sem bil nori odvisnik od telovadbe. Vladalo mi je življenje. Ko nisem šel v telovadnico, sem se počutil krivega. Počutila sem se, kot da nisem ničesar dosegla, potem pa bi se ves dan skrbela za to, da se nisem znojila. A vse to je skrbelo in stresa nasproti tistega, kar sem potreboval.

Poleg dejstva, da lahko pretreniranost privede do motenj spanja, tesnobe in hudih telesnih poškodb, je treba zapomniti, da je postavljanje vadbe nad vse drugo resno uničenje ravnotežja. In, ali ni ravnovesje tisto, za čimer vse poskušamo? Kot Davis odkrito trdi, 'Življenju je bolj kot delati. Kot veliko več. Glede na to, da se preživlja, to nekaj pomeni.

Če vas čaka aktivni počitek, poskusite s penastimi valji in jogo, ki se raztezajo ob stresu ali z novim ACCESS načinom obnovitvenega razreda New York Cityja. Ali pa si ga lahko samo zamišljeno privoščite.