Bi se morali prestrašiti, če se zbudite s otrdeli prsti?

Če ste se kdaj prebudili s otrdeli, trpežimi prsti, že veste, da je to nekako (v redu, zelo) strašljivo. Tudi če ni nujno boleče, to je zaskrbljujoče, ko se roke počutijo ohromljene in jih ne morete zbuditi. Dobra novica je, da verjetno ni potrebe za paniko. To je pravzaprav precej pogosto in ima najverjetneje preprosto razlago, pravi ortopedski kirurg iz Raleigha, Joseph Schreiber, dr. Med.

Glej, ko zaspiš v simpatičnem položaju z upognjenimi komolci in zapestji, se prehodi, ki vsebujejo živce v roki, zaostrijo. Zaradi tega se lahko živci stisnejo, pojasnjuje dr. Schreiber. Posledica občutka zatičev in igel je v bistvu način, da vam telo sporoči, da nekaj ni v redu. Rešitev je dokaj enostavna: samo preložite roko in jo malo pretresite, da bo kri spet tekla in dobro bi morali iti.



Če se zbujate s trhlimi prsti redno ali vam to moti spanec in se pojavlja skupaj z drugimi simptomi, dr. Schreiber priporoča obisk zdravnika. Lahko je znak za nekaj pomembnejšega, kot so bolečine pri diabetičnem živcu, težave s hrbtenico, nosečnost ali - najpogostejši krivci - sindrom karpalnega kanala ali sindrom kubitalnega tunela.

Razliko med obema sindroma razlikuje natančno ki prsti občutljivo čutijo. S sindromom karpalnega kanala običajno izgubijo občutek palec, kazalec in srednji prst. In s sindromom kubitalnega tunela so prizadeti prstani in roza prsti. Kakor koli že, redno otrplost je resen posel in ga ne bi smeli jemati.



'Če ljudje tega dolgo ignorirajo, lahko začnejo razvijati druge težave, kot sta šibkost ali trajnejše otopelost in mravljinčenje, pravi dr. Schreiber. Dolgoročno lahko to poškoduje živec in ga naredi neozdravljivega. Kirurgija za sprostitev živca je običajno zadnja možnost. Večino primerov, pravi, je mogoče popolnoma odpraviti, če jih ujamejo zgodaj.



Če torej veste, da vašo nočno otrplost povzroča sindrom karpalnega ali kubitalnega tunela, pojdite k zdravniku in nato poskusite s tremi nasveti dr. Schreiberja za lajšanje mravljinčenja.

Preberite si tri nasvete, ki jih je zdravnik odobril za preprečevanje otrplosti prstov med spanjem.

Kako olajšati simptome karpalnega in kubitalnega sindroma

1. Delajte jadralne vaje

Da bi bili živci v rokah in rokah lepi in zdravi, dr. Schreiber priporoča, da čez dan nekajkrat izvajate drsenje. Za sindrom karpalnega kanala začnite tako, da naredite pest s palcem obrnjenim proti sebi. Nato odprite roko v sproščen nevtralen položaj in upognite zapestje nazaj, tako da je dlan obrnjena navzgor. Ko ste v tem položaju, iztegnite palec ven, nato pa zavrtite zapestje, tako da je dlan zdaj obrnjena stran od vas in z drugo roko nežno povlecite palec. Ko se pomikate skozi položaje, se držite vsakega pet sekund. Nato tri do petkrat ponovite celotno serijo.

Za sindrom kubitalnega tunela dr. Schreiber priporoča usmerjanje ulnarnega živca, imenovanega smešnega kostnega živca, ki poteka skozi notranjost komolca, ki je povezan z obročem in malim prstom. Če želite to narediti, iztegnite roko naravnost na stran z dlanjo obrnjeno navzgor. Nato upognite komolec proti sebi, tako da je dlan zdaj obrnjena proti vam. Nato zavrtite zapestje tako, da bo dlan obrnjen stran od vas, zapestje upognite nazaj, tako da prsti kažejo proti vam, nato pa naredite vrtljiv gib z zapestjem, tako da prsti kažejo stran od vas. Nazadnje ponovno iztegnite roko naravnost na stran, tako da bo vaše zapestje upognjeno nazaj, prsti pa usmerjeni proti tlom. Vsak položaj zadržite vsaj pet sekund, nato pa ga sperite in ponovite tri do petkrat.

2. Noč nosite naramnico ali špranjo

Da bi preprečil ščipanje živcev med spanjem, dr. Schreiber priporoča tudi spanje z naramnico ali lopatico, ki bosta pomagala držati zapestje in komolec naravnost skozi celo noč.

Za sindrom karpalnega kanala lahko preprosto najdete zapestno zapestnico v spletu ali jo dobite pri zdravniku. In s sindromom kubitalnega tunela je cilj, kot pravi, ohraniti komolec naravnost. To lahko storite tako, da brisačo preprosto ovijete okrog komolca in uporabite trakove ali trak, da se drži.

3. Čez dan spremenite svoje dejavnosti

Določene dnevne aktivnosti lahko tudi dražijo živce v roki in prste občutijo. Eden najpogostejših vzrokov draženja srednjega živca, glavnega živca, ki gre skozi karpalni kanal, je veliko uporabe računalnika. 'Če imate zapestje v dobrem, nevtralnem položaju, ko ste za računalnikom in uporabljate tipkovnico in miško, lahko draženje zmanjša na najmanjšo možno mero,' pravi dr. Schreiber.

S sindromom kubitalnega tunela lahko stvari, kot je govorjenje po telefonu ali počivanje komolca na naslonjalu za roke, predolgo dražijo ulnarni živec. Rešitev? Pogosto menjajte položaj - res kaj, kar malo gibanja ne more izboljšati?

Ta sijajni kramp lahko odstrani bolečino zapestja pri celodnevnem tipkanju - vse, kar potrebujete, je goba. In tukaj je, kako spremeniti svojo jogo, če imate bolečine v zapestju ali komolcu.