Bolni na potiske? Ta vadba zgornjega dela telesa je naporna, a zabavna

Če si želite ustvariti nekaj resne moči, je morda čas, da namesto tega preskočite telovadnico in se odpravite na igrišče - vsaj po besedah ​​Paole in Pamele Del Hierro, fitnes inštruktorjev, bolj znanih kot Iron Twins.

To je zato, ker boste na šolskem dvorišču našli tisti kos opreme, ki ga ti samoopisani 'wellness bojevniki prisegajo' ponuja najbolj fizično zahtevno vadbo zgornjega dela telesa: opične palice.

Če želite pravilno preiti, potrebujete tono moči na hrbtu, ramenih, rokah in trebuhu (brez veliko podpore spodnjega dela telesa), zato je manever žensk še posebej težaven za obvladovanje.

In če kdo ve kakšno stvar (ali dve) o tem, kaj je resnično za resnično preizkušnjo vadbe, je to dvoje. Dinamični duo so trenerji v telovadnici Spartan v Miamiju, FL, kjer imajo nalogo, da v zaprtih prostorih prinesejo blatne izzive vzdržljivosti - od skaliranja šestmetrske stene do plazenja po tovorni mreži, plezanja po vrvi, in ja, to je čez te opične palice.

Del Hierros pa obljublja, da boste lahko, če se boste zapletli v zadeve, kar zadeva slednje, gradili mišice, medtem ko se boste v nobenem trenutku zabavali.



'To vas vrne k otroku in ljudje postanejo zelo srečni, pravi Paola. Če se spet počutite kot otrok, bo resnično prišlo do moči, ugotavlja. Delajte na svojem, tako da začnete z 'mrtvim držanjem visi, kolikor je mogoče tesno, do ene palice, dokler lahko. 'Če lahko visiš 60 sekund, potem moraš biti dovolj močan, da se ves čas trudiš sam,' doda.

Ko ste pripravljeni, da se premaknete, vključite svoje jedro, da ne boste izčrpali zgornjega dela telesa. In zapomni si, da je zagon tvoj prijatelj. 'Pomembno je, da se (živalsko) povežete z živalskim tokom, razlaga Pamela.

Dvojčki prav tako poudarjajo, da ko gre za opične palice - ali kakršen koli drug fizični izziv - se polovica bitke naveliča. 'Sprejmite, da je neuspeh del procesa, svetuje Paola. Če to storite, boste v vsakem trenutku obesili stvari.

Druge težke poteze vas izzivamo, da poskusite: galop in bumerang. Ko enkrat obvladite opico bar, kako je s poskusom navlake?