Preskoči zajtrk? Kako tek na prazen želodec lahko škodi vašemu koraku

Ideja, da je 'hrana gorivo, se vam je verjetno vtisnila v glavo, saj ste morali biti prepričani, da jedo brstični ohrovt po metodi letala z letali'. Nekaj ​​let naprej, in kot odrasli vemo, da tisto, kar jemo, pomaga telesu, ne glede na to, ali je pobegnjen zeleni smoothie pred produktivnim dnevom v pisarni ali nalaganje ogljika pred maratonom. A kot nekdo, ki se ponavadi odpravi do jutranjih tri kilometrov, preden sem prišel na zajtrk v kuhinjo (nisem pripravljen vstati iz postelje niti minuto prej, kot moram), sem se vedno spraševal: Ali je pravzaprav v redu, da grem teči na prazen želodec?

Poleg tega, da jamčimo, da boste med tekom pomislili le na to, kaj boste jedli, ko boste končali, obstaja še nekaj drugih razlogov, zakaj tek na prazen želodec verjetno ni najboljša ideja. 'Resnično ne bi svetovala teka na prazen želodec, pravi Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, prehranska svetovalka za RSP Nutrition, češ da bo svetovala isti nasvet, ne glede na to, na kakšni razdalji teče oseba. 'Ne bi videl nobenih koristi, pravzaprav boste morda lsquo; tečete na hlape.' AKA nima ustreznih zalog energije, da bi napolnila svoje teke in se bo morda morala potopiti v mišice, ki niso idealne. Ko sem ekipo na newyorških Road Runnerjih vprašal, kaj mislijo o teku na prazen želodec, sem se strinjal z Moreonovimi občutki in rekel, da nikoli ne kdajkoli priporočamo, da preskočite najpomembnejši obrok dneva.

Če ste nekdo, ki ima na splošno težave s prehranjevanjem, ko se prvič zbudite, vendar se želite držati urnika jutranjega teka, bo morda potrebno nekaj načrtovanja vnaprej. 'Nekateri ljudje večerjo pojedo precej pozno in nato tečejo precej zgodaj, zato domnevajo, da je postenje pred tekom najboljše,' pravi Moreno. Toda spet to ni tako. 'Če se boste odpravili na zgodnji jutranji tek, poskusite večerjo poklicati nazaj na večerjo, da boste dovolj lačni, da si pred jutranjim tekom vsaj privoščite kos sadja.

V redu, dovolj pošteno. A obstaja kdaj primer, ko bi morali preskočiti zajtrk? 'Edini razlog, da se lahko nekdo odloči za to, je, da postane zelo slabo, če tečejo in potem jedo, pravi Moreno. Toda, pravi, bi se to nelagodje lahko zgodilo preprosto zato, ker se napajate z napačno hrano ali pijačo, preden udarite v pločnik. Če ste nagnjeni k slabosti, preden tečete, poskusite zaužiti polovico banane ali majhno porcijo sadja in vode. 'Vsaj polovica banane vam lahko omogoči dostop do nekaterih pekočih ogljikovih hidratov za energijo, pravi Moreno, ki opozarja, da boste nato želeli nadaljevati s pravilnim obrokom, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate . In seveda je hidratacija pred, med in po teku tekom prav tako pomembna kot točenje telesa s hrano.

Kot pri vsaki vrsti vadbe je tudi pri teku na prazen želodec najpomembnejše, da poslušate svoje telo. 'Če ste nekdo, ki komaj prenaša majhno porcijo sadja - to ste vi, pravi Moreno. „Drugi ljudje imajo raje srčni obrok, kot so nekatera jajca na vzhajanem zrnu ali orehovo maslo na vzklinem zrnju z sadjem. Nekateri ljubijo ovseno kašo pred tekom; drugi se mu zdijo preveč težki - vse je tisto, kar najbolje deluje na vaše telo.



Zdi se, da bom alarm sprožil tri minute prej od zdaj naprej za vroč zmenek s polovico banane.

Zdaj, ko veste, na kaj prigrizete, preden se odpeljete po kolovozu, tukaj je točno, kaj morate pojesti, ko pridete domov. Plus, kako bi rezanje napitka (vem, vem) lahko popolnoma spremenilo vašo igro.