20-minutna tekaška vadba HIIT, ki nabira znoj, ne da bi pri tem ves dan

Ni zanikati, da je tek trden trening. To je že od zore časa kot modalnost vadbe in je zanesljiv način, kako narediti dober kardio šaš, medtem ko uporabljate mišice po vsem telesu. Če pa si iz dneva v dan nenehno drznete, obstaja velika verjetnost, da se boste počutili kot hrček na kolesu. Tukaj pride HIIT tekaška vadba: s preprosto vključitvijo treninga v intervalnem slogu v svojo tekaško rutino lahko stvari preklopite in obdržite prste.

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ima prednost, da na kratko vključite vse svoje mišice (seveda pa intenzivno) poraba časa in je celo idealen način za izboljšanje tekov. 'Kratke vadbe v slogu HIIT so najboljši za vašo dobroto, telo in čas,' pravi Matt Nolan, inštruktor Barry's Bootcamp. 'Pogosto tisti, ki tečejo na daljše razdalje, zanemarjajo treninge moči na splošno, saj je tek lahko dolgotrajen. Še vedno si morate vzeti čas, da bodo vaše noge čim bolj močne, da bodo zmogle preteči vse prevožene kilometre na teden.

'Pogosto tisti, ki tečejo na daljše razdalje, zanemarjajo treninge moči na splošno, saj je tek lahko dolgotrajen. -Matt Nolan

Pomembno je tudi, da delate druge dele telesa (ker med teki delate več kot noge!). 'Enako velja za vašo osrednjo in zgornjo stran telesa, saj morate biti sposobni pomagati pri gibanju celega telesa, ki ga teče od vas, da ste čim bolj fizično učinkoviti in zdravi, dodaja Nolan.

Tako na splošno lahko vadbe v slogu HIIT na splošno postanejo močnejše. 'HIIT trening z močnimi treningi in dvigovanjem me je hitreje tekel in odpravil veliko mojih neravnovesij,' pravi Tori Gerlach, profesionalna tekačica iz Boston Track Cluba. „Pomagajo mi z močjo glute, mojo podlakti in splošno močjo. Z različnimi vadbami sem postal boljši športnik.



Druga ugodnost je, da HIIT poveča vašo vzdržljivost, tako da ste lahko še bolj slabovidni tekač. 'Da bi ohranili ali celo pridobili mišice, želite vključiti anaerobno vadbo,' pravi Brian Ripka, ustanovitelj Ripped Fitnessa. 'Najboljši način za to je trening s slogom HIIT približno 3 dni v tednu. Za tiste, ki imate radi dolge proge ali celo živahno hojo, lahko to storite še druge dni in dejansko boste povečali svojo vzdržljivost.

Lepota vsega? HIIT je vse o kratkosti. „Sestavljene so iz kratkih razponov vsega napora in potrebujete le 20-30 minut, pravi Ripka. In če ste ljubitelj teka skozi in skozi (čutim, da ste), lahko vrhunec naporne vadbe dosežete tako, da s tekom. 'Šprinti so odličen način, da se vadite HIIT vadbe, pravi Ripka. 'Lahko jih naredite na tekalni stezi ali na prostem.

HIIT telovadba teče zaznamek

1. Segrejte 2 do 3 minute.

2. Šprint 30 sekund.

3. Okrepite se na sprehodu od 45 do 60 sekund, odvisno od stopnje vaše srčno-žilne kondicije.

4. Ponovite to 20 do 30 minut.

5. Povečate lahko naklon na svoji tekalni stezi ali poiščite nekaj gričev, če ste na prostem, da si pomagate pri sunkih intenzivnosti. Če ste na prostem, lahko uporabite mejnike kot označevalce, na katere lahko sprint.

6. Z njo se zabavajte in premešajte.

Lahko tudi kopirate HIIT telovadbo tekalne steze Jessice Albe (ki je precej genialna). In to je resnica o tem, ali teče opekline mišic.