Pet najboljših učiteljev meditacije, ki olajšajo sedenje s seboj

Ali vaša (morda redka) praksa meditacije vključuje stiskanje oči in si postavljate vprašanja, kot je 'Ali to počnem pravilno? ali „Zakaj si ne morem razčistiti? In čakate, da se kaj zgodi? Bili boste v odlični družbi. (Namreč, naša.)

Na srečo veliko mestnih učiteljev meditacije prireja skupinske seje, na katerih meditacije potekajo kot skupina, in čas je za vprašanja in odkrivanje frustracij.

Sharon Salzberg, ki je ena izmed vodilnih učiteljev meditacije v državi, pravi, da poskuša 'dati nekaj jasnosti, kaj pričakovati in česa ne pričakovati, in nekaj samozavesti. Meditacija ne gre samo za (občutek) miru in veselja, ampak resnično širše in za kakovost zavedanja.

Želite začeti meditacijsko prakso, ki temelji na ozaveščanju, ali prilagoditi svoje? Tu je pet vrhunskih učiteljev meditacije v New Yorku (večina vodi tudi delavnice po vsej državi), ki vam bodo pomagali najti košček notranjega miru. Ali pa vam vsaj pomagate, da boste pogosteje našli pot do meditacijske blazine. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC



Paula Tursi, ustanoviteljica, Razmišljanje Center zavestnega življenja, Midtown Manhattan

Tradicija: Meditacija za čute

Tursi te nauči, da se na čutni ravni ukvarjaš z okolico. Osredotočenost na 'resnično poslušanje in občutenje' pomeni, da nas 'potegnejo iz uma in v svoje telo. Tursi pravi, da meditacija ne pomeni izklopa misli; to bi bilo kot, da bi prosil svoje srce, da ne bije. Gre za to, da si dovoljujemo misli, ne pa da jim dajemo energije in namesto tega opazimo občutke.

Za koga je to dobro? Tisti z aktivnim umom in ki morda niso navajeni čutiti svojih čustev, zato morda namesto tega doživljajo stres ali tesnobo, pravi Tursi. Priporočamo, da mirno sedite in se osredotočite na okolje okoli sebe in sprejmete vse misli, ki prihajajo. 'Kar se zdi neuspešna meditacija, je pravzaprav zelo produktivno, ko si dovolite, karkoli je,' pravi. 'Če je tvoj um resnično zaposlen, lahko to opazuješ. In to je uspešna meditacija. Kako se spopadamo s frustrirajočimi trenutki, je, kako ravnamo z življenjem.

www.reflectionsyoga.com

Josh Korda, učitelj meditacije v Dharma Punxu na Spodnji Vzhodni strani in Greenpoint, Brooklyn

Tradicija: Budistična meditacija prežeta s punk filozofijo

V budistični praksi obstajata dve glavni obliki: koncentracija, kjer se osredotočamo na dih ali frazo, podobno kot transcendentalna meditacija. In Vipassana, ki je zavedanje diha in telesa, vendar dovolimo, da se porajajo misli, ustvarjamo mirno, uravnoteženo zavedanje, kjer lahko opazujemo, kaj nastane, ne da bi se ujeli v zgodbe; to je bolj občutna meditacija, pravi Korda, ki pravi, da tudi punci in Buda izprašujejo te zgodbe in resničnost. Zaradi tega Dharma Punx pogosto riše trezne, tetovirane vrste.

Kdo ima koristi od tega pristopa? „Nekdo, ki je nagnjen k anksioznosti ali paničnim napadom, bo imel koristi od dihalnega dela. V veliko pomoč je tudi tistim, ki imajo v odnosih ali karieri težave z depresijo ali zmedo. Ta meditacijski slog ustvarja prostor, potreben za obdelavo nekaterih teh težav, omogoča varen način za lajšanje stresa z sproščanjem čustev, kar je zelo zdravilno, pravi. „Ko bežimo od čustev, se srečujemo z resnejšimi čustvenimi neravnovesji ali stresnimi zdravstvenimi težavami.

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, soustanoviteljica Meditacijskega društva Barre Insight in avtorica knjig kot Resnična sreča: Moč meditacije

Tradicija: Vpogled v meditacijo in ljubečo prijaznost

Salzberg je pomagal popularizirati to obliko meditacije v Ameriki, ki te nauči poglobiti koncentracijo in stabilizirati svojo pozornost (ni majhen podvig sodobnih večnamenskih delavcev); gojite več pozornosti, da se resnično povežete s svojo izkušnjo (naučite se, kakšne navade in kaj ste); ljubezen in prijaznost, kar je širši občutek vključenosti kot kolektivnih bitij. Salzberg pravi: „Meditacija nas vrne k temu, kdo smo; vidimo se pod stopnjo navade in projekcijo strahu in vidimo nekaj lepih lastnosti moči.

Zakaj je dobro za začetnike: Meditacija z dihom je dobro začeti, saj vam ni treba ničesar verjeti, da čutite dih. Tudi 'dih je prenosljiv, tako da če sedimo 10 minut na dan in se spočijemo, da začutimo dih, potem je to nekaj, kar lahko vzamete v podzemni železnici, uporabite med čakanjem v zdravniški ordinaciji ali v vrsti v trgovini z živili. in nihče vam ne sme vedeti, da to počnete.

www.sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, starejši Shambhala učitelj meditacije in ustanovitelj projekta The Interdependence Project

Tradicija: Shambhala, oblika budistične meditacije s tibetansko pripadnostjo

'Tibetanski mojster Trungpa Rinpoche je dejal, da je namen meditacije, da se spoprijateljimo s sabo, in tako kot pri prijateljstvu z drugimi si moramo dati čas, da jih spoznamo,' pravi Nichtern, ki je pri 33 letih postal najmlajši Shastri ali učitelj višje stopnje v svetovni skupnosti Shambhala.

Nichtern rad združi budistično psihologijo in filozofijo z zahodnim svetom, tako da prakticiranje v vsakdanje življenje na enostaven in dostopen način.

Najboljši nasvet za začetnike: „Ne začni z maratonom. Sedite 10 minut, da razgibate meditacijsko mišico. To je kot vadba joge za vaše možgane; sprošča in trenira um. To vas tako pomirja in usposablja, da v življenju delujete drugače.

www.ethannichtern.com

Harshada Wagner, učiteljica meditacije v Virayogi in Abhaya Yoga v Brooklynu in ustanoviteljica Living Meditacije

Tradicija: Individualni pristop

Primarni namen meditacije je povezovanje s samim seboj na globlji ravni, razlaga Wagnerjeva. 'Za nekatere to pomeni zmanjšanje stresa ali depresije. Za druge je njihov namen duhovna želja - povezati se z Svetim, pravi. „Tako učim ljudi, da imajo svoj nagrajevalni odnos do Boga ali do sebe. Začnemo se energijsko negovati od znotraj, namesto da bi vedno gledali navzven (kot na primer uspeh ali imeli ljudje kot smo mi) za tisto, kar potrebujemo.

Nasvet za meditacijo za nadzor čudakov? Prepričajte se, da vaša želja po meditaciji prihaja iz mesta samoljubja in samooskrbe, ne pa iz samopopolnjevanja in samopopravljanja, pravi Wagner. „Ljudje so se učili, da bo (meditacija) težka, zato mnogi vanjo vstopijo, kot da bo hladen tuš; da je dobro zate, a težko narediti. Zato rad spremenim to dojemanje in si naredim prijetno, vročo kopel.

www.livingmeditation.org

Več branja

Zakaj CEO, igralci in pop zvezde ljubijo Transcendentalno meditacijo
5 mini načinov pozornosti, ki jih lahko storite kjer koli