5 najboljših in najslabših prehranskih palic

Medtem ko so prehranske palice lahko del napornega in zdravega življenjskega sloga, obstaja nekaj dobrih razlogov, da jih v trgovini z živili nimate poleg ohrovta in borovnic.

Številni so narejeni s poceni, nizkokakovostnimi sestavinami in skrivajo na tone sladkorja in dodatkov, ki lahko povzročijo prebavne stiske in preprečijo absorpcijo pomembnih hranilnih snovi, pravi Ariane Hundt, MS, trenerka klinične prehrane in strokovnjakinja za fitnes.

Da bi se vam izognili in zgrabili najbolj zdravega, ko boste naslednjič resnično potrebovali prenosni protein, smo prosili Hundta, da nam pomaga oceniti približno 40 najbolj priljubljenih palic na trgu na podlagi seznamov sestavin, ravnovesja hranil, vsebnosti sladkorja in več.

Preberite si pet najboljših in najslabših prehranskih vrstic, ki so trenutno na voljo, poleg tega pa tudi bonus izbiro prigrizkov, ki vsebujejo manj beljakovin, a so odlični za hiter zalogaj, ko ga potrebujete.

Prepričajte se, da vidite, katere so najboljše in najslabše prehranske palice, pravi nutricionistka.

Pet najboljših prehranskih barov

1. Health Warrior Superfood Protein Temna čokolada in kokosova morska solna bar

Superfood chia semena so sestavina beljakovin v tej bar, veliko drugih čistih polnovrednih rastlinskih sestavin pa je organskih. Vsebuje 10 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin za uravnovešanje sladkorja, poleg tega pa bo povečal omega 3, ki ga boste dobili od chia. 'To je super za ljudi, ki želijo nekaj, kar je hrustljavo in rahlo sladko za prigrizek, pravi Hundt (in za vegane!). „Glede sestavin je okusna in dobro uravnotežena.



2. Quest kokosov oreh

'Odlična stvar tega je ravno visoka vsebnost vlaknin in beljakovin,' pravi Hundt, pri čemer omenja 17 gramov oziroma 20 gramov, ki jih je zbranih v samo 170 kalorij. Kakovostne sestavine, kot so mandlji, kokos, morska sol in izolat sirotkinih beljakovin, izpolnjujejo tudi druge prehranske potrebe, čeprav niso organske. Ena opomba: Hundt pravi, da se izogibajte vrstici Quest, ki vsebuje sukralozo, kot je priljubljena piškotki in krema.

3. Oatmega čokoladni kokosov oreh

Hundt je to blagovno znamko, ki temelji na Austinu, odkril pred kratkim in težko padel zaradi okusnih, nizko vsebnosti sladkorja, brez glutena, narejenih iz večinoma organskih sestavin in sirotkinih beljakovin pri kravah, hranjenih s travo. Ta čokoladni ima 14 gramov beljakovin, 7 gramov vlaknin in dodano ribje olje (ki ga ne okusite!) Za esencialne maščobne kisline.

4. Arašidovo maslo Bonk Breaker & Jelly Protein

'Ena izmed stvari, ki jo športniki jedo med dolgimi vzdržljivostnimi dogodki, je arašidovo maslo in sendviči z želeji, ta bar ima okus skoraj kot resnični posel,' pravi Hundt, tega šanka, ki ga priporoča takoj po res naporni vadbi (ali med zelo dolgo vožnja s kolesom), zaradi večje vsebnosti sladkorja. Na voljo je z naravnimi sestavinami in 15 grami beljakovin, okus pa je fantastičen.

5. Epic Bison Slanina brusnica

Kot nalašč za jedi Paleo (ki ljubi kretenec), Epic's palice vsebujejo le nekaj sestavin in so dobesedno mesnate. Ta prihaja z 11 g beljakovin iz gostega, pustega, organskega, govejega mesa, ki se hrani s travo, in sušene slanine, edini sladkor pa je iz posušenih brusnic. 'Je zelo čist, natrij pa je lahko koristen po vadbi, da napolnimo izgubljene elektrolite, pravi Hundt. (Bodite opozorjeni: če niste kos žvečilnih kosov mesa, to ni za vas.)

Pet najslabših prehranskih barov

1. Luna Bar Lemon Zest

Ta ženska vsebuje več sladkorja kot beljakovin in vlaknin in je napolnjena s predelano sojo v več oblikah. Medtem ko nekateri od teh so Organska, prva navedena sestavina (kar pomeni, da predstavlja najvišji odstotek šipka), je ultra-predelana 'sojina riževa skorja, narejena z neekološkim izolativnim sojinim beljakovinim izolatom. AKA je verjetno GSO soja, namočena v pesticide. Vsebuje tudi „naravni okus, ki lahko prikrije številne nezdrave dodatke, ki jih ne želite. 'Pravkar uporabljajo res poceni sestavine, pravi Hundt.

2. ZonePerfect čokoladno arašidovo maslo

Če je koruzni sirup dvakrat naveden na seznamu sestavin (poleg sladkorja), vzemite to kot opozorilni znak. To je še ena vrstica, kjer Hundt pravi, da lahko podjetju sporočite, da uporablja zelo poceni sestavine, neekološka, ​​predelana soja pa je prva. 'In potem dodajo toliko vitaminov, ki jih ne potrebujete ali želite, pravi.

3. ThinkThin High Protein Bar Chunky Peanut Maslo

Dvajset gramov beljakovin je zelo veliko, vendar ne, če so beljakovine iz poceni, predelanih virov in so v kombinaciji s kanolijim oljem in naravnimi okusi. Prav tako lahko kaseinatne sestavine (kalcijev kazeinat, natrijev kazeinat) dejansko zavirajo absorpcijo mineralov, pravi Hundt, in čeprav vas 0g sladkorja lahko zaintrigira, lahko sladkorni alkoholi, ki se uporabljajo za sladkanje te palice, na vašem črevesju naredijo številko. 'Ves tisti sladkorni alkohol, če ga zaužijete veliko, bo motil vašo prebavo, vas zeblo in drisko,' pravi. Misli 'ne, hvala.

4. Chocolate Brownie PowerBar ProteinPlus

Hundt to barko imenuje 'sirup, sirup, sirup zaradi svojih 27 gramov sladkorja iz različnih sladil, kot so invertni sirup iz trsa, fruktozni sirup in malitolski sirup. Na voljo je tudi veliko predelane, neekološke soje, kombinacije, ki vas verjetno ne bo zmogla pri nobeni vadbi (ali k dolgoročnemu zdravju). 'To vam bo zagotovo povzročilo nekaj prebavnih težav,' pravi Hundt. 'Ne vidim dobro, da sedi v tvojem želodcu.

5. Testo za piškote iz ravnovesja

'Mislim, da vam ni treba dodajati vitaminov, razen če poskušate prikriti nizke kakovostne sestavine, Hundt pravi o tem baru, za katerega pravi, da je še en primer sirupljive, fruktozne, predelane GMO-soje bar, vendar se ponaša s svojimi 233 vitamini in minerali, ki vas pritegnejo. Kaj bo vaše telo zagotovo absorbiralo: tone nezdravih olj in sladkorja.

Bonus dobri za vas prigrizki

Ti trije tipi so manj pomembni, zato vas ne bodo nujno napolnili ali delovali kot gorivo po treningu, vendar so odlični za hitro popoldansko malico.

1. GoRaw Live Pumpkin Sprouted Bar

Možnost surovih živil, ki jih ima Hundt rad, ker ima le nekaj sestavin in je organska.

2. KIND Temni čokoladni oreški in morska sol

'To je dobro uravnotežena okrepčevalnica, dobre sestavine in malo sladkorja,' pravi. In glavni bonus: to je zelo enostavno najti, od Starbucksa do lokalnega delisa.

3. Ta bar rešuje življenje madagaskarskih vaniljevih mandljev in medu

'Ne bo zelo poln, sestavine pa so videti dobro, pravi Hundt. „To je uravnotežen drog za vzdrževanje teže. Da ne omenjam njegove misije vračanja, ki je dobra za vaše srce.

Prvotno objavljeno 16. julija 2012, posodobljeno 1. julija 2019.

Ko že govorimo o prenosnih prigrizkih, te fitnes inštruktorji hranijo v svojih telovadnih torbah. In to so najbolj zdravi prigrizki, ki jih najdete na bencinski črpalki.