Šest najbolj zdravih smoothijev in prigrizkov, ki jih lahko dobite pri Jamba soku, pravi vrhunski dietetik

Ko gre za hrano, ki je namenjena hrani, so smoothie bari in prodajalne s soki lahko najbolj zmedeni za navigacijo kot zdravi jedci. Pri burgerju, kot sta Wendy's ali McDonald's, je precej enostavno, da so solatne možnosti običajno bolj hranljive kot burger in krompirček. Toda smoothiji so lahko mračno ozemlje. Da, pogosto so polni zdravega sadja ali bučnih dodatkov, kot sta chia ali acai, pogosto pa zabeležita tudi zajeten odmerek sladkorja.

V Jambi (prej znan kot Jamba Juice) je obema hrana in smoothijev na meniju, kar vodi do več izbire - in več potencialne zmede ob naročilu. Tukaj pride registrirana dietetičarka Carrie Dennett, RD, tukaj razkrije, katere možnosti (tako za prehrano kot za smoothie) so res najboljše, še posebej za rastlinske uživalce z nizkim sladkorjem in ketogene (vse od katerih se lahko težko zabavate v smoothie baru). Hranite z branjem, če si želite ogledati izbirnike, ki jih je odobril RD.

Na rastlinski osnovi

Izbira menija Smoothieja: Vanilijevo modro nebo; Smooth Talkin 'Mango Smoothie

Kaj pravi RD: Jamba ima cel jedilnik možnosti za rastline na osnovi rastlin. Krema pridelka je nov smoothie Vanilla Blue Sky, narejen iz nesladkanega mandljevega mleka, vanilijevega kokosovega mleka, ananasa in spiruline. 'Velikost 16 unč ima pet gramov vlaknin, kar je precej spodobno, pravi Dennett. (Cilj je dobiti 25 gramov na dan.) Medtem ko je malo sladkorja (27 gramov), Dennett pravi, da je vsaj iz ananasovega in kokosovega mleka in ne iz sirupov. Spirulina je tudi presenetljiv, a hkrati zdrav dodatek, saj superhrana lahko okrepi imunski sistem in celo spodbudi boljši spanec. Dennettu je všeč tudi Smooth Tothin 'Mango Smoothie, ki je narejen iz ovsenega mleka, manga, ananasa in organske agave. 'Vsi ostali smoothieji na rastlinskem jedilniku so narejeni z mešanico sadnih sokov, ki bo vključevala umetni sladkor, pravi. „Ta smoothie je še vedno malo sladkorja (37 gramov v 16 unčah), vendar vsaj prihaja iz sadja. (In, če sem iskren, agave.)

Naročite poteg: Dennett pri obeh smoothiejih pravi, da je vsebnost beljakovin prenizka, da bi jo šteli za nasičen obrok (dva in štiri grame), zato predlaga, da dodate hrano na stran, da boste zagotovili, da vas bo resnično napolnila.

Izbira menija za hrano: Na novo dodan jedilnik, je PB Banana Toast Jamba Juice popolnoma veganska možnost z 11 grami beljakovin, zahvaljujoč arašidovemu maslu in chia semenom posutim na vrhu. Povežite ga s svojim smoothiejem in tako zagotovite, da uro ne boste posedli prigrizka.

Nizki sladkor

Izbira menija Smoothieja: Vanilijevo modro nebo; PB & Banana Protein

Kaj pravi RD: Zdravi jedci, ki poskušajo ohraniti vnos sladkorja na zmerni strani, pri Jambi nimajo veliko možnosti; Dennett poudarja, da je večina narejena z osnovo mešanice sokov, ki lahko vsebnost sladkorja preseže 50-miligramsko oznako. Predlaga, da poiščete smoothije, narejene z alt-mlečno osnovo namesto soka, kot sta smoothie Vanilla Blue Sky in smoothie PB & Banana Protein. Slednji ima 36 gramov dovolj beljakovin, da deluje kot popoln obrok.

Naročite poteg: Dennett ponavlja svoje nasvete jedilcem rastlin, da je vsebnost beljakovin v smoothieju Vanilla Blue Sky prenizka, da bi lahko delali namesto obroka, zato si ga želite privoščiti kot prigrizek ali ga združiti s hrano artikel.

Izbira menija za hrano: 'Tako zavitek za zajtrk s špinačo in njo, kot tudi pečeni paradižnik, špinača in sendvič za zajtrk s feta so možnosti zdrave hrane z dobrimi beljakovinami (15 gramov in 11 gramov, spoštljivo), pravi Dennett in dodaja, da je za 240 kalorij to veliko šiška za grižljajem. (Obe sta zelo malo sladkorja.)

Ketogeni

Izbira menija Smoothieja: Vanilijevo modro nebo; PB & Banana Protein

Kaj pravi RD: Velik del upoštevanja ketogene diete je ohranjanje ogljikovih hidratov in sladkorja na najnižji ravni, tudi če prihaja iz naravnih virov, kot je sadje. Medtem ko ketogena dieta nima določene meje za sladkor, se šteje za pokrovček ogljikovih hidratov (30 gramov na dan), večina sadja z veliko sladkorja pa je tudi v ogljikovih hidratih. (Mango, na primer, vsebuje 50 gramov ogljikovih hidratov na sadje.) Zato so Dennettovi nabiralci smoothie-ja za keto dietetore popolnoma enaki kot pri nizkem sladkorju, vaniljev modrem nebu in PB & Banana proteinih; so na meniju najnižje možnosti sladkorja. 'Vsebnost sladkorja je še vedno višja od tiste, ki je tehnično dovoljena' za keto, vendar je včasih treba sodelovati z najboljšim, kar je na voljo, pravi.

Naročite poteg: Medtem ko Dennett pravi, da je beljakovina PB & Banana dovolj gosta, da lahko deluje namesto obroka, priporoča zaokrožitev smoothieja Vanilla Blue Sky s prehrambnim dodatkom, da poveča beljakovine.

Izbira menija za hrano: 'Zavitek za zajtrk iz špinače & lsquo; n je odlična izbira hrane za keto-minus tortilino zavoj, pravi Dennett. S 7 grami maščob, 15 grami beljakovin in tremi grami vlaknin je zdrava možnost, če preskočite eno sestavino, ki je v ogljikovih hidratih.

Če želite več nasvetov, kako ostati zdrav med prehranjevanjem, si oglejte te možnosti, ki jih dietetiki odobrijo Subway in P.F. Chang-ove.