Razčlenitev mišic, ki jo uporabljate v razredu spin, ki ste jo iskali

Ni opeklin, kot je spali v razredu. Medtem ko pedaliram proti kolesu proti uporu, moje mišice delajo v preveliki vožnji. In moram priznati: Večino časa edino, kar počnem v teh trenutkih, je, da molim noge, da se iztečem do konca -ne popolnoma razmišlja o tem, kaj počnejo. Ampak natančno vedeti, katere mišice uporabljam pri pouku - in jih pravilno obremeniti! - je ključ do najboljše vadbe.

'Povezava možganov in mišic je močna,' pravi Samantha Jade, višja inštruktorica pri SoulCycle in ustvarjalka BODY by SJ. „Ko se osredotočite na področja telesa in v kakšnem položaju in obliki bi morali biti, se vaš nevrološki sistem bolj prebudi, da pošlje izboljšana sporočila za še učinkovitejše streljanje mišic, tehniko jahanja in položaj. Miselna osredotočenost pri vadbi poveča vaše zmogljivosti. Poleg tega je povezanost s telesom in zmogljivostjo varnejša in učinkovitejša vadba.

Pred naslednjim tečajem ugotovite, katere mišice, ki jih delate - in ki naj se ukvarjajo! - in iz sedla.

Na katere mišice se morate osredotočiti na sedlu

Ko med spinovanjem kolesarite v sedlu, obstaja ena primarna mišična skupina: vaše glutene.

'Naše glutene ponavadi spijo', še posebej, če večino dneva preživimo sedeče, zato morate zavestno razmišljati o tem, da bi jih vklopili. To pomeni, da dobesedno stisnete vsako zadnjico, kar ustvari potisni / poteg, ki ga potrebujete za jahanje, pravi Jen Tallman, inštruktorica spin v New Yorku. 'S tem aktivirate tudi sklepe in teleta - v bistvu celotno zadnjo verigo nog. Razmislite o tem, da bi se s petami spustili, da bi se resnično vkopali v te glutene. Ko ena noga pritiska, se druga noga vleče in vse to se začne v glutenih.



Po Tallmanovih besedah ​​boste med hudimi vzponi na hribe še posebej čutili glute in hrbtenice. 'Ko si v sedlu, je sila 100 odstotkov tvojih nog, pravi. 'Tvoje jedro in roke so tam, da te ustalijo, toda noge so gonilna sila pritiska na kolo. Tudi ključno? Zoniranje na bokih. 'Pomembno je, da se osredotočimo na vzdrževanje ustreznega tečaja kolkov, kar lahko koristi za izboljšano obliko,' ugotavlja Jade.

Na katere mišice naj se osredotoči izven sedla

Medtem ko so vaše glute in hrbtenice zvezde šova, ko ste v sedlu, je vse v vašem bistvu, ko ste zunaj. 'Močno jedro vam bo pomagalo, da dlje in močneje ostanete brez sedla, pravi Tallman. „Razmislite, da bi trebušček privlekli k hrbtenici, sprostili ramena, ohlapili oprijem na krmilu in naredili, da bo vaše jedro dolgo, ne zmečkano.

In to zato, ker vaše glute in spodnjice niso glavni poudarek na sedlu, ne pomeni, da bi morali pozabiti nanje. 'Tako sta glute in hrbtni del sklepov zelo aktivna in iz sedla, reče Jade. „Razlika v tem, kaj je bolj aktivno kot drugo, ima več veze s fazami zaklepanja pedala. Faza moči (potisni navzdol) vključuje več aktivacije glutena, faza okrevanja (povišanje giba) pa več zadnjic. Večji upor zahteva več aktiviranja in izhoda.

Najlažji način vključevanja mišic med poukom

Če imate težave med pravilno vadbo mišic med poukom, bi to lahko preprosto nastalo zaradi čevljev, ki jih nosite.

„Vlaganje v kolesarske čevlje - najbolje tip SPD - vam bo pomagalo pri mišični angažiranosti in v zaprtem kolesarskem razredu torej veliko bolj učinkovit, razlaga Tallman. „Če nosite kolesarski čevelj, delo zadržujete v zadnji verigi nog (gluteji, kladiva, teleta), kar so točno mišične skupine, ki jih želite delati v kolesarstvu. Nošenje superge preprečuje, da bi vam celotno stopalo zašlo v kletko in je lahko med poukom res neprijetno. Superge vas lahko vodijo tudi s prsti namesto pete, kar bo obremenilo vaše golenice in kolena.

Z nekaj rahlimi prilagoditvami kolesarske rutine ne bo dolgo, preden boste začutili opekline na povsem novi ravni.

So vam boki tesni po razredu spina? Tu je najboljši način za boj proti temu. In če se sprašujete, zakaj vas pri tečaju spina včasih bolijo kolena, je to odgovor, ki ste ga iskali.