'Kolo občutkov' razkriva kompleksnost vaših čustev

Čustva so zapletena, vendar na splošno za njihovo opisovanje uporabljamo preveč poenostavljen in pogosto napačen jezik. Ko rečem: 'Na primer sem depresivna, ponavadi mislim, da sem pod stresom, tesnobna, utrujena in se počutim obremenjena v okoliščinah, ki so privedla do tistih čustvenih stanj, od katerih nobeno dejansko ne opisuje žalosti. V bistvu torej ne komuniciram učinkovito, kar otežuje, da bi se kdorkoli - moj terapevt, fant, najboljši prijatelj itd. - pomagal počutiti bolje. Poleg tega, če ne razumem svojega čustvenega stanja, tudi stvari ne morem učinkovito izboljšati zase. 'Pogosto se počutimo' lsquo; čudno 'ali' lsquo; ožičeno 'ali' lsquo; dol ', vendar nimajo nujno ustreznih besed, da bi izrazili, kaj čutimo, pravi trener predstave Dris Mi.

Gloria Willcox je za rešitev tega ustvarila tako imenovano 'kolo občutkov', ki je zasnovan tako, da ljudem hitro in enostavno prepoznajo posebnosti njihovega čustvenega stanja. 'Kolo občutkov omogoča ljudem, da natančno poimenujejo svoje izkušnje, kar pogosto vodi do uporabe orodij, ki so bolj učinkovita pri obvladovanju teh čustev, razlaga Sabrina Smith, LCSW.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Všeč mi je kolo dobrega občutka, s pomočjo katerega lahko stranke bolje prepoznajo, kaj čutijo in doživljajo. Čustva je mogoče neverjetno zasenčiti in iskanje prave besede za izražanje občutka je lahko izziv. Uporaba kolesa občutkov nam lahko pomaga razumeti naše izkušnje in čustvena stanja, se učinkoviteje izraziti ter ponuditi ali ponuditi najbolj natančno orodje za upravljanje teh občutkov. Kaj čutite?

Objava, ki jo je objavila Sabrina Smith, LCSW (@sabrinasmiththerapy), 16. februarja 2019 ob 9.15 po PST

Na kolesu so trije obroči, od katerih je najbolj v notranjosti šest čustev: žalostno, noro, prestrašeno, radostno, močno in mirno. To so čustvena stanja, vendar so dokaj nejasna, kar ni ravno koristno, če jih poskušamo odpraviti (ali doseči). Zunanja dva obroča pa se vpišeta v posebna čustva, povezana s temi večjimi čustvi, da boste imeli boljši občutek, kaj storiti z njimi. 'Na primer, nekdo reče, da se počutijo žalostne, ko ta oseba spozna, da je občutek dejansko krivda, kako bi se spoprijeli z občutkom krivde, bi bili videti drugače kot nekdo, ki je spoznal, da je njihova žalost dejansko osamljenost, Smith pojasni.



V kliničnem okolju je ta odtenek še posebej koristen, pravi psihologinja Aimee Daramus, PsyD. Kolo lahko pomaga prevesti diagnostični izraz v osebni opis izkušnje nekoga. '& lsquo; depresija' je diagnoza, vendar se dejanska izkušnja od posameznika zelo razlikuje. Za učinkovito zdravljenje mora terapevt vedeti o tej osebni izkušnji. Se oseba počuti žalostno? Čustveno otrplo? Jezen? Fizično utrujen, vendar iz čustvenih razlogov? Ko sva se jaz in stranka odločili, kako se hočemo spoprijeti z depresijo, bi k žalosti pristopili drugače kot otopelost, pravi.

Obstaja tudi drugi način za uporabo grafikona; na to lahko gledate kot na orodje za prepoznavanje ciljnih čustev. Če na primer čutite jezo glede svojega dela, lahko pogledate čez kolo na jezno nasprotje čustev, veselja in nato poiščete novo službo (ali situacijo v svojem trenutnem poslu), ki omogoča drugo in tretjo oz. stopnja čustev, npr 'ponosen, povezan s tem občutkom veselja. Z drugimi besedami, zunanji obroči kolesa lahko uporabite kot vodnik, s katerim se lahko vrnete v večja stanja pozitivnega razpoloženja. (Težko je, da preprosto najdete službo, zaradi katere ste na splošno srečni, je težko, pri tem pa je manjše, če bi našli tisto, zaradi katere se boste počutili bolj upanje.) 'Pogosto uporabim kolo, ki strankam pomaga izboljšati rezultate in sprejeti boljše odločitve, Mi razloži.

Seveda je prepoznavanje čustva le prvi korak pri njegovem delu, ne glede na to, ali je treba to delo opraviti sam ali z drugo osebo (vašim pomembnim drugim, terapevtom, sodelavcem ali najboljšim prijateljem). 'Drzanje orodja, ki nekomu pomaga najti prave besede, samo po sebi ne bo pomagalo ničesar,' pravi dr. Daramus. „Toda ljudje se pogosto počutijo malo bolje (po uporabi kolesa) samo zato, ker se počutijo poslušane in razumljene.

PSA: Obstajajo štiri različne osebnosti stresa in vašo naklonjenost UTI-jem (migrene itd.) Lahko pripišete prav vašim. In tukaj je, kako okrepiti svojo čustveno odpornost.