Genialni jutranji rituali para joge moči

Dobrodošli na moji jutranji rutini, kjer Santa Cruz, sedeža jogis Mariam in Rolf Gates s sedežem v Kaliforniji, in drugi dobri življenjski guruji delijo svoje osebne (pogosto presenetljive, pogosto zdrave) jutranje rituale, s katerimi boste lahko naredili svoj dom bolj osupljiv.

Mariam Gates
Učitelj joge in avtor knjige Lahko noč joge: zgodba o postelji pred spanjem in Dobro jutro joga: zgodba zbujanja od poose do konca

Rad se zbudim ob 5:15 uri in pišem. Ko je hiša mirna, se v svojo pisarno odpravim do moje pisarne, je zelo dragocen čas - ja, še vedno kava! Zjutraj je kot stari prijatelj. Moram postaviti malo alarma ob svoji postelji, da se to zgodi, vendar se splača.

Za jutranje joge naše družine, uporabljamo spletno pretakanje Yoga Vibes. To je podpora za sledenje pouku, še posebej v tem času dneva; potem mi ni treba razmišljati o načrtovanju okoli tega, kar prihaja, samo vadim.

Sladkarico si pripravim s skodelico organskega jabolčnega soka, zajemalko beljakovin iz jajčnega beljaka in skodelico vsakega organskega sadja in zelenja. Otrokom pripravim tudi kosila - radi se pomladijo, zato ga skušam pripraviti že noč prej, ker lahko to vzame malo dodatnega časa. (Potem) skočim pod tuš. Rada uporabljam šampon in balzam Biolage - izdelki so brez sulfata in so formulirani z acai jagodami in arganovim oljem, zaradi česar so moji lasje mehki, ne da bi se počutili težke.

Ko sem okoli 8.30 zjutraj spet pri svoji mizi, Uporabljam pravilo 'tri od petih', preden se poglobim v svoje odgovornosti kot avtor in so-direktor Gates Yoga Enterprises. Obstaja pet posebnih načinov, kako vsak dan duševno, fizično in duhovno skrbim zase. Vsako jutro poskrbim za vsaj tri, še več, če lahko: 1) joga: vsaj 30 minut je zaželena ura; 2) meditacija: vsaj 20 minut; 3) določanje namer: Za to uporabljam vizualizacijo Kako se želim danes počutiti v Dobro jutro joga-ta različica je bila napisana za otroke, vendar uporablja iste principe, ki jih uporabljam pri lastnih vajah za fokusiranje vsak dan; 4) branje: Nekaj ​​minut sem prebrala nekaj, kar me navdihuje - obožujem Rolfovo novo knjigo in vse, kar je Brené Brown; 5) povezovanje s skupnostjo: To vključuje stik s prijatelji, prosijo za pomoč tam, kjer jo potrebujem, ponudbo pomoči, kjer lahko. Pomaga mi, da se spomnim, da ti odnosi niso samo razkošje; so del tega, kako se počutim povezano s seboj in svetom.

Rolf Gates
Mojster učitelj joge in avtor, Meditacije o nameri in biti, in Meditacije iz mat

Vstanem ob 17:15, da eno uro meditiram. Sončni vzhod je močan trenutek dneva, ko sediš v tišini. Ko začnete zgodaj, dobite energijo, ki jo potrebujete za preostali dan (in se izognete kakršnemu koli konfliktu glede načrtovanja časa).

Do 18.30 zbudim otroke - Jasmine, 12, in Dylan, 9-in izmenjujemo 30-minutno rutino joge kot družino ali 15 do 20 minutno meditacijo odvisno od dneva.

Moj jutranji smoothie po jogi je poln organskega zelenja. Tudi ko sem na poti, poskrbim, da imam naslednje sestavine za uravnoteženje bivanja v hotelu: 2 skodelici zelenja, 10 unč kokosove vode (všeč mi je Vita Coco), zajemalka beljakovin jajčnega beljaka, pol banane in 1 žlica olivnega olja.

Da bodo naše družine nemoteno tekle, smo že noč začeli vse odlagati v nahrbtnike (razen kosila). Vzpostavili smo tudi 'mirno cono od 7:50 do 8:00 ure. tako da odhod na čas ne izniči nereda 'napačnih nogavic ali potrebe v zadnjem trenutku po dežniku.

Ko se vrnem s hčerko v šolo, imam čas za intenzivnejšo vadbo joge ali pa če so pravi, se odpravim na deskanje. Moja najljubša stvar, ko ne potujem ali treniram ljudi, je, da grem s prijatelji v vodo in se nato odpravim nazaj na kosilo z Mariam poldnevom. To je dobro življenje.

Pari, ki skupaj savasano ostanejo skupaj - vsaj to velja za sedem navdihujočih zdravih parov. In kako simpatični so ti pari, ki so ljubezen našli v telovadnici?