Najpogostejša vadba zadnjice je tudi ena najlažjih, da se zmedete

Pogosto so najpreprostejše, najpogostejše poteze, ki jih je najlažje zmešati. Daske je mogoče tako rekoč uničiti z enim običajnim spreminjanjem, zato je toliko načinov, da jih privijete s potisnim obrazcem, da jih je težko spremljati. Še en, ki sodi v kategorijo 'varljivo težjega, kot je videti? Glutenski most.

Poteza, ki deluje na vaši zadnjici, stegnih in jedru - se morda zdi brez razmišljanja, toda po besedah ​​trenerja in ustanovitelja Le Sweat Charlee Atkins ljudje nenehno počnejo stvari, kot so noge postaviti na napačno mesto ali preveč odpreti prsni koš. veliko, zaradi česar je most manj učinkovit. In ker je različica poteze temelj v razredih, kot so joga, HIIT in pilates, je pomembno, da veste, kako narediti glutenski most na pravi način.



Najprej najprej poskrbite, da bodo noge na pravem mestu. Če želite najti sladko točko, položite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala stojite na tleh in segajte v roke, da bodo lahko zagrabili hrbet pete. Potisnite spodnji del hrbta navzdol v preprogo, kar prisili vaše jedro in kolena vstavite desno nad gležnji. Roke spustite ob strani z dlanmi obrnjenimi navzgor ali navzdol, kar je za vas bolj udobno. Pritisnite boke navzgor proti nebu, tako da pritaknete svoje jedro in glute in držite prsa odprta skozi celoten gib. Izdihnite, ko dosežete vrh in se prepričajte, da ne boste prekrižali hrbta (stiskanje jedra in gluteni bodo pomagali pri tem. Ko se spustite, se želite prepričati, da spodnji del hrbta poljublja tla (kar pomeni, da je vaše jedro še vedno zajeto ) in nato potisnite desno nazaj gor. Prepričajte se, da brada ni privita na prsi, da boste imeli lepo, odprto dihalno pot.

Če želite stvari (dobesedno) zavreči, eno nogo iztegnite proti stropu. Ko pridete navzgor, se prepričajte, da je vaše koleno pravilno v skladu z zapestjem (čeprav je povsem v redu, da imate rahlo upogib v kolenu - NBD, če ni ravno ravno), da bo vaše jedro in gluteti pripet. V bistvu je edino, kar se razlikuje med standardnim glutenskim mostom in to različico, da dodate nekaj nestabilnosti, zaradi česar je nekoliko bolj intenziven. Popolni, živahni breskevi emojiji ste tukaj.



Če želite še bolj prižgati glute, poskusite z baletno vadbo spodnjega dela telesa. Poleg tega bodo te poteze spodnjega kolena olajšale vse drugo, kar počnete v telovadnici.