Vrste magnezija, ki bi jih morali jemati, da bi izkoristili največ koristi

Magnezij je vseskozi bes, in to z dobrim razlogom. Nutricionistka Adrienne Dowd, RD, iz podjetja Parsley Health, pojasnjuje: „Na splošno je magnezij mineral, ki je bistveno hranilo, kar pomeni, da ga ne moremo narediti sami in ga moramo dobiti iz hrane ali dodatkov. Med drugim je pomembno za zdravje kosti in proizvodnjo energije. Večina ljudi v svoji prehrani ne dobi dovolj magnezija in zato primanjkuje. Da bi se stvari še poslabšale, magnezij izčrpava tudi skupni zdravstveni sovražnik št.

Nizka raven, opozarja Dowd, lahko uniči vaše zdravje. „Kronično nizki vnosi magnezija lahko povzročijo spremembe v biokemičnih poteh, ki lahko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, osteoporozo in migrenske glavobole. Na srečo ga je mogoče dopolniti s hrano, bogato z magnezijevimi bučnimi semeni, brazilski oreščki, mandlji, indijski indijski ostrižniki, jedi, tunina, kvinoja, ajda, špinača in določen fižol, v skladu z Dowd-jem ali, bolj učinkovito, z dodatki.

Preden pa dodate v košarico (ali vržete v vaš dejanski voziček v trgovini z vitamini), je pomembno, da razumete različne vrste magnezija in kaj naj bi dosegli vsi. Presenetljivo je, da je med njimi velika raznolikost in široko paleto bolezni - od zgage do nespečnosti do aken in še več - je mogoče zdraviti s pravilno uporabo dodatka.

V nadaljevanju nutricionist dešifrira različne vrste dodatkov magnezija.

Za izboljšanje prebave: Magnezijev citrat

Se počutim malo… podkrepljeno? 'Ta vrsta magnezija je vezana na citronsko kislino, ki omogoča lažjo absorpcijo in ima nežen odvajalni učinek,' pravi Dowd.

Za izboljšanje spanja: Magnezijev glicinat

'Magnezijev glicinat je vezan na aminokislino glicin, pravi Dowd. „Poveča biološko uporabnost in ima pomirjujoč učinek. Uporablja se lahko za sprostitev, povečano kakovost spanja in odpravljanje stresa.



Za zdravljenje zgage: Magnezijev oksid

'Magnezijev oksid je manj razpoložljiv in ga vežemo z vodo, da ustvarimo magnezijev hidroksid, da se navadno uporablja za lajšanje zgage in zaprtja - na primer Magnezijsko mleko, pravi Dowd. Pojasnjuje, da mleko iz magnezije zagotavlja 500 mg magnezijevega hidroksida (magnezijev oksid in voda) na žlico. 'Navodila priporočajo zaužitje do 4 žlice na dan, pravi Dowd. „Čeprav je tak odmerek magnezija precej nad varnim zgornjim nivojem, se del magnezija ne absorbira zaradi odvajalnega učinka zdravila.

Za pomiritev težav s kožo: Magnezijev klorid

Niso vsi dodatki magnezija v obliki tablet: Magnezijev klorid se lahko absorbira skozi kožo na nekaj različnih načinov. 'Magnezijevo olje je dejansko magnezijev klorid kosmičev, pomešan z vodo, pojasnjuje Dowd. „Magnezijev losjon je običajno magnezijev klorid v osnovi kokosovega ali karitejevega masla. Oboji so odlični za mišične krče ali krče, uporabljajo pa se tudi pri dermatitisu, ekcemih in aknah.

Za lajšanje bolečin v mišicah: Magnezijev sulfat

Morda imate že nekaj te sorte v svoji shrambi in je ne poznate. 'Magnezijev sulfat je bolj znan kot epsom soli, pravi Dowd. „Epsom solne kopeli so odlične za bolečino v mišicah, tesnost, bolečine in bolečine. Magnezijev sulfat se lahko jemlje tudi peroralno in povzroča odvajalni učinek.

Uporaba previdno: Druge vrste magnezija

Dowd pravi, da manj pozna druge vrste magnezija, kot sta laktat (ki se uporablja kot dodatek hrani) in fosfat (oblika magnezija, ki jo najdemo v zobeh in kosteh), in vas poziva, da magnezijev aspartat in glutamat uporabljate previdno. 'Menijo, da so' ekscitatorni nevrotransmiterji 'in prevelike količine lahko povzročijo' ekscitotoksičnost 'in vodijo v smrt, pravi. (V bistvu to pomeni, da se vaš živčni sistem prekomerno stimulira.) Odličen opomnik, ki ga pred dodajanjem preverite pri doc. kaj dodatki k vašemu režimu - tudi tisti, za katere menite, da so popolnoma varni.

Prvotno objavljeno 13. oktobra 2017; posodobljeno 14. julija 2018.

Želite izvedeti več o tem, kateri dodatki so pravi za vas? Če je vaša težava napihnjen trebuh, je tukaj 7 najboljših stav. Če bi radi imeli močnejše in bolj zdrave nohte, bo teh 6 dodatkov naredilo trik.