To so najboljši dodatki, ki jih lahko uživate, če razmišljate o nosečnosti

Vas skrbi vaša prihodnost plodnosti? Nisi edini. Optimizacija vašega zdravja v letih, ki vodi do nosečnosti, ni idealna le za to, da se otroku posnamete najbolje, ampak tudi za to, da še ne spočet otrok ne bi bil dober in tudi za dobro zdravje.

Če boste pokrivali svoje podlage, ko se boste vedno bolj približali otroški življenjski fazi - kot je to storilo veliko mojih 'razmišljanj o tem', se boste morda odločili, da v mešanico vržete prenatalni vitamin. Ne more škoditi, kajne? Vendar strokovnjaki menijo, da to ni nujno pot.

Zev Williams, dr. Med., Doktor medicine, vodja oddelka za reproduktivno endokrinologijo in neplodnost v medicinskem centru univerze v Kolumbiji, na primer pravi, da lahko velika količina železa v prenatalnih vitaminih povzroči neprijetne stranske učinke, kot je zaprtje. V resnici dr. Williams opozarja, da ne bi pretiravali z dodatki na splošno. Pravi, da ko gre za vsebnost hranil, je tam normalno in je nenormalno, ni pa 'bolje kot normalno. 'Telo se je razvilo, da potrebuje, kar lahko dobi, pravi. 'Če pride do težave, jo morate odpraviti. Toda če tega ni, mislim, da je telesu uravnotežena prehrana najboljši pristop.

Kljub temu obstajajo določena hranila, ki jih mnoge ženske ne dobijo dovolj s samo hrano - nekatera lahko vplivajo na plodnost in nosečnost. Glede na to so mi dr. Williams in drugi zdravstveni delavci dali ožji izbor dodatkov stori priporočam tistim, ki začenjajo razmišljati o zanositvi… kmalu (ish).

Pomaknite se navzdol za dodatke, ki jih morate vzeti za podporo nosečnosti v prihodnjih letih.

Multivitamin s folno kislino

Dr. Jeffery Egler, zdravnik Parsley Health, mi pravi, da njegova zdravstvena priporočila pred nosečnostjo v resnici niso tako zelo različna od njegovih rednih zdravstvenih priporočil. Kot tak ponuja primerno preprosto rešitev. 'Razmislite o multivitaminu, zlasti enem z vsaj 400-800 mcg metiliranega (aktiviranega) folata, svetuje.



Obstaja razlog, da dr. Egler to prepoveduje s folno kislino. Kot je dejal dr. Williams, je dokazano, da podpira zdrave rezultate nosečnosti, in ne samo za tiste, ki so že strli. „Še preden je ženska noseča, lahko folna kislina igra pomembno vlogo pri razvoju jajčec in pripomore k temu, da ženska ovulira zdravo jajčece, pravi. Kot pojasnjuje, čeprav je ženska življenjska doba jajčec prisotna že ob rojstvu, se vsako posamezno jajce začne razvijati tri mesece, preden se sprosti ob ovulaciji. (Kdo je vedel?) „Ko začnejo rasti, je pomembno, da imajo na voljo to folno kislino, da jim skušajo dati najbolj zdrave možnosti, pravi dr. Williams.

Vitamin D

Drug dodatek, ki se strinjajo strokovnjaki, je pomemben za za'Prenatalne ženske, ki jih je treba upoštevati, je vitamin D.' Raziskave kažejo, da povečan vnos vitamina D lahko pomaga preprečiti ali zdraviti običajna stanja, ki prispevajo k neplodnosti, vključno s PCOS in endometriozo, pravi nutricionistka Whitney English, RD. Dr. Williams dodaja: 'Vitamin D mislimo kot hranilo ali vitamin, vendar je pravzaprav hormon - njegova vloga je protivnetno sredstvo. Manjša vnetja, pravi strokovnjakinja za reproduktivno zdravje in vodja skupine Well + Good, Alisa Vitti, ustreza izboljšanju plodnosti. Ko resnično zanosite, lahko ustrezne ravni vitamina D pomagajo preprečiti splav, dodaja dr. Williams.

Angleščina priporoča vsem, ki imajo nivo vitamina D v serumu manj kot 30 ng / ml, dopolni s 1000-2000 ie dnevno. Vendar Williams pravi, da obstaja nekaj dokazov, da je vitamin D, ki se absorbira skozi kožo, lahko boljši od tistega, ki ga jemljete z zaužitjem. 'Najboljši način za pridobivanje vitamina D je sonce,' pravi, saj je le 15 minut pod žarki dovolj. (In priporočljivo, zaradi izpostavljenosti kožnemu raku tveganje šteje le, če ne nosite zaščitnih krem).

Maca

Po besedah ​​Vittija je adaptogen maka še en dodatek, ki je lahko koristen, ko razmišljate o tem, da bi imeli otroka, še posebej, če ste starejši od 35 let. 'To je odličen način za povečanje osnovnega goriva za ovulacijo in spočetje,' pravi. „Bogata je z vitamini in minerali, ki so potrebni za spočetje, poleg tega pa vsebuje kritične aminokisline in maščobne kisline. Priporoča rdečo mako nad črno mako in pravi, da jo poiščite v želatinirani obliki, tako da jo je enostavno prebaviti.

Vendar je treba opozoriti, da dr. Williams svetuje previdnost pri uporabi adaptogena na splošno. 'V celoti cenim in sočustvujem z idejo, da bi poskušal narediti vse, da bi poskušal pomagati možnosti za plodnost, pravi. 'Vendar pa sem zelo živčen kadarkoli uporabljamo sredstva, ki niso natančno raziskana, da bi lahko povzročili več škode kot koristi. Torej, če se boste začeli truditi za malčka, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati nova zelišča - ne pozabite, zdaj dopolnjujete dva.

Da vas ne bi prestrašilo, a nikoli ne boste verjeli, koliko ur na teden dela povprečna mama. Ko pride čas, tu so nasveti Lauren Conrad o uravnoteženju materinstva s uspešno kariero.