To so poteze, ki jih Kelly Ripa pika za morilske roke, naravnost od svoje trenerke Ane Kaiser

Po nekaj krogih vlečenja ali vrstic v telovadnici vas pričakuje vsakič, ko pogledate na svoj biceps. Torej, kako potem, ko se počutite kot milijonski reprezentant, vam ostane tisto, s čim ste začeli ... samo toliko bolj pulover?

Nisi sam pri iskanju orožja na ravni Kelly Ripa - zato smo v pomoč poklicali Ano Kaiser, ustanoviteljico plesno-kiparskega imperija AKT in Ripin osebni trener. Tu je dobra novica: Ni vam treba prenoviti celotnega načrta vadbe, da začnete čutiti rezultate.

Ena od Kaiserjevih skrivnosti za uspeh v fitnesu je, da preprosto spremenite svojo rutino vsakih nekaj tednov, kot to počne v svoji praksi. 'Mislim, da je resnično pomembno najti program z različnimi vadbami in ne z eno samo modalnostjo, tako da ne delaš samo barre iz dneva v dan ali samo vrtiš se iz dneva v dan,' pravi.

Da bi vaši telovadnici prišli do sijaja - z vsemi potezami, ki jih je odobrila Kelly Ripa, smo združeni z Reebokom UNLOCKED, novim programom nagrajevanja, ki vam omogoča dostop do povišanja počutja, ki ga je izbralo podjetje Well + Good plus ton ekskluzivne ponudbe Reebok in Kaiser z nalogo demonstrirajo.

Nadaljujte s premikanjem štirih potez vadbe roke iz Kaiserja, da boste dobili več pozornosti za svoj denar v telovadnici.

1. Položaj trikotnika

Ta poteza, ki je videti zelo podobna pozi za psa v delfina za vse vas, ki jogiji, na svojih tricepsih. Trikotni položaj ne pošlje ognjene opekline v zadnji del vaših rok, ampak tudi poveča vaš srčni utrip.



Zato Kaiser priporoča, da to potezo dodate v svoje intervalne vadbene kroge. 'Intervalni trening je odličen, ker hkrati dobivaš kardio in moč,' pravi. 'In vadbe zaradi intenzivnosti ne smejo biti zelo dolge.

2. Nagnite se potisno (roke 45 stopinj)

Tukaj vam Kaiser vzame povprečno potiskanje in ga nekoliko ojača, da si zjutraj zagotovite nekaj bolečih okončin (to je tisto, za čim se ujemamo, kajne?). Za to vadbo ne potrebujete članstva v telovadnici - ali katerega koli od teh, v resnici - le klop, otoman ali celo del vašega kavča.

Z vključitvijo teh vaj za telesno težo poleg običajnih rutinskih gibov: 'Izzovete svoje mišice z vrstami kontrakcij - ekscentričnimi in izometričnimi - z uporabo mešanice telesne teže in lažje teže,' pravi Kaiser. V bistvu to pomeni, da boste iz treninga z rokami dobili več kot zgolj res potrebujejo tuš.

3. Stoječa / na kolenih zasučna podaljška bicepsa

V redu. Torej, vaš triceps je že vžgan, zdaj pa ljubezen širimo na vaše bicepse. Vse, kar potrebujete, je nekaj lahkih bučic in ročic, ki so pripravljene za dvig.

Ker lahko ta podaljšek naredite od koderkoli, kjer je mehko na kolenih, se lahko preprosto postavite pred svoj fave show. Lahko ga naredite še korak dlje, tako da premik pretvorite v intervalni trenutek za dodaten znoj. Kakor koli, prekrižite bicepse s seznama opravil.

4. Ramena rotacijska vaja

Izkoristite očetovo lepo plesno potezo, dodajte si nekaj lahkih dumbbells in dobili boste novo vadbo. Ta vaja ne daje le prepotrebne pozornosti vašim ramenom (ki pogosto nosijo težo vsakodnevnega stresa), ta rotacijska poteza pošilja vaš srčni utrip tudi skozi streho.

'Večina ljudi ne dobi dovolj kardio, zato bi radi našli kardio, kar je zabavno,' pravi Kaiser. In kaj je bolj zabavno kot izstreliti robota v telovadnici? Seveda se vam ne bo zdelo, kot da bi se 45 minut sprehodilo na tekalni stezi, a zagotovo se boste morali osredotočiti na lovljenje diha sredinskega kroga.

Prijavite se na Reebok NEZAKLJUČEN, nakupujte svoje videz aktivnih oblačil in nabirajte točke, da se povzpnete po stopnjah in si priskrbite lepotne izdelke, fitnes tečaje in še več nagrad - vse, kar smo izbrali pri nas!

bolj podobno temu

preberi več * Natančni * koraki za pripravo masaže obraza za mini trening Preberite več Vodnik po korakih Lily Kunin, kako narediti superpolnjeno tekmo svojih sanj Preberite več Načrt za dolgo življenjsko dobo Candice Kumai je pravzaprav skrivnost za samooskrbo

V partnerstvu z Reebokom

Slike: Tim Gibson