Mislite, da bi lahko opravili preizkus ameriške vojske?

Če ste mislili, da veste, kako izgleda popoln posed, se verjetno motite - vsaj po mnenju vojske. Splošna tehnika standardov sedenja za ameriško vojsko je poznavanje upognjenih kolen, stopala na tleh in neprestano gibanje navzgor in navzdol, toda nekaj prilagoditev je to gibanje vojaka.

Posedanje ameriške vojske se nekoliko razlikuje po tem, da je z vojaško odobreno tehniko edini del stopala v stiku s tlemi pete, stopala pa naj bodo oddaljena 12 centimetrov. Standardi zahtevajo tudi zelo natančen položaj telesa na vrhu sedečega sedeža - ali pa ne šteje.

Spremembe se morda zdijo majhne, ​​a ko vajo izvajate kot vojak, je razlika zelo jasno.

Kako izvesti ustrezne vaje ZDA

  1. Lezite z upognjenimi nogami pod kotom 90 stopinj in samo pete se dotikajte tal. Stopala naj bodo oddaljena 12 centimetrov.
  2. Zaprite prste za glavo in komolce držite navzdol.
  3. Telo dvignite v sedeči položaj, s komolci ležite nad koleni. Ne dovolite jim, da se dotikajo. Prepričajte se, da osnova vratu prehaja v podlago hrbtenice.
  4. Spustite se navzdol, dokler se spodnji del ramenskih lopatic ne dotakne tal.
  5. Ohranjanje forme - in brez varanja - poglejte, koliko sedežev lahko opravite v dveh minutah.

Če želite izpolnjevati standarde ameriške vojske, morate doseči vsaj 50 točk (kot del vojaških standardov za preizkus telesne pripravljenosti). Na primer, če ste ženska med 32. in 36. letom starosti, morate v dveh minutah opraviti vsaj 34 posedovanja, če želite prenesti ta dogodek; Za popoln rezultat je potrebnih vsaj 76 posedov v dveh minutah. (Oglejte si, koliko sedežev morate opraviti glede na starost s pomočjo tega grafikona.)



Zdaj, ko veste, kako izvesti popoln sit-up, se prepričajte, da imate pravilno tehniko za brcanje koles. Ali če ste ljubitelj deske, je to sedemminutni pretok za vas.