Mislite, da ste obvladali burpee? Po vrnitvi in ​​previjanju se vrnite k meni

Ja, ja ... Vem. Burpeji so odvratni. Če pa se boste lotili izziva, ne boste našli nič boljšega od obrnjene burpee. Tradicionalne burpe vključujejo skok v položaj deske, potiskanje, skok nazaj na izhodišče in skok v zrak. Toda obrnjena burpee vse to obrne na glavo. Ko se vrnete navzgor, se obrnete nazaj, nato pa gladko udarite v naslon za roko. Za gledanje je ne samo omamljanje, temveč tudi burpee veliko bolj zabavno.

Ne glede na to, ali vas mučijo klasične burpee, želite svojo vadbo intenzivno nadgraditi ali preprosto vztrajate, da vadite svoje akrobatske sposobnosti, so obrnjene burpe odličen kraj za začetek.

Kako narediti obrnjeno burpee v štirih preprostih korakih

1. Ko držite stopala skupaj, se pomaknite nazaj, dokler se ramena ne dotaknejo tal, nato pa z rokami ponovno poganjajte naprej.

2. S svojim zagonom se vrnite nazaj na noge.



3. Roke posadite nekaj centimetrov od stene in brcnite v stojalo. (Če ste zaščitnik za ročno steno, se lahko odločite, da boste steno odstranili.)

4. Spustite noge nazaj na tla in ponovite.

Če vam ni popolnoma udobno s stojalom, le malo dvignite noge in se vrnite dol. Odstavek za roko lahko tudi zamenjate s krošnjami.

Če se še vedno učite osnov, začnite z začetniki. Ali pa poskusite s Tabata vadbo, ki je v bistvu enakovredna 100-imi treningom.