Ta serija plošč po vsem svetu vsake mišice v vašem jedru deluje v samo 5 minutah

Kadarkoli pride čas, da sama naredim osnovno vadbo, se nagnem v pozabo za pet minut, nato prelistam in stvari končam na krovu. Navdušujoče stvari, kaj? Ne samo, da je to serija super dolgočasno (resnična zgodba: Sredi tega sem skoraj zaspal), poleg tega pa popolnoma pozabi na vse ostale mišice v sredini, razen na trebuhu, kot so hrbet in poševnice.

Toda danes zjutraj me je med poukom v fitnesu 305 v New Yorku trenerka Samantha Barriento predstavila v celotnem svetu abs abs, ki je pustil vsak kvadratni centimeter mojega jedra na najboljši (in najmanj dolgočasen) način.

Takole deluje: Začnete z desko, nato pa kolesarite po nizu potez na straneh in nazaj, da ciljate vseh 360 stopinj svojega jedra. V bistvu premikate svoje telo v krogu - ali 'po vsem svetu', da se prepričate, da ne zamudite ene same mišice. 'To zaporedje bo prišlo do glavnih mišičnih skupin v predelu trebuha in pomagalo vam bo, da se boste počutili podprto,' pravi Barriento.

Samo sledite tem preprostim potezam in svojim celoto jedro bo močnejše v petih minutah ... brez tveganja, da si zaželim polno vadbo.

  1. Obloga podlakti: Začnite s podlaketno podlago, vtaknite abs in glutete, da podaljšate hrbtenico in poskrbite, da bo vaša glava usklajena z zadnjico. Držite 30 sekund.
  2. Kolki: Držite se deske, premikajte boke naprej in nazaj od strani do strani. Tako se bodo aktivirali poševni in prečni trebuhi. Ponovite 32-krat.
  3. Desna desna plošča: Spustite desno roko navzdol do podlakti, pojdite v stransko desko, ki usmerja vaše desne poševnice. Držite 30 sekund.
  4. Desne deske: Na stranski plošči začnite dvigovati in spuščati medenico, da povečate poševno krčenje na spodnji strani telesa. Ponovite 16-krat.
  5. Zrezki: Ko pridete na hrbet, se pomaknite skozi nekaj standardnih drobtin. Roke položite na spodnji del zadnjega dela glave in dvignite glavo navzgor proti stropu, ne pa v trebuh. Ponovite 16-krat.
  6. Dvigala za noge: Noge dvignite naravnost navzgor do stropa in začnite spuščati za dva števca in dvignite za dva števca (držite te noge naravnost!), Da usmerite spodnji trebuh. Če potrebujete malo dodatne podpore, premaknite roke pod zadnjico. Ponovite 16-krat.
  7. Leva stranska plošča: Ko se obrnete na levo podlaket, držite stransko ploščo 30 sekund.
  8. Levi stranski kroglice: Dvignite in spustite boke na levi strani, pri čemer skrčite poševnice. Ponovite 16-krat.
  9. Gorski plezalci: Vrnite se na svoj standardni visoki plankar in vzemite počasnejši tempo gornik za 30-45 sekund, da končate.

Svojo osnovno vadbo dopolnite z nekaj potezami nog, ki jih je odobril plesalec, ali z vadbo hrbta za odpor, ki vam bo v nobenem trenutku očarala držo.