Ta enostavna formula 'hranilne posode' dobi večerjo na mizi v 5 minutah


Ko skledica hladnega zelenja preprosto ni dovolj, boste želeli vedeti, kako sestaviti hranljivo posodo. Ne sovražiti solate, včasih pa potrebujete le nekaj malega na srcu. Koncept za hranljive sklede je preprost. Če sledite prehranski formuli nutricionista, lahko v petih minutah naredite hranljiv obrok.

V bistvu je hranilna skledica solata naslednje stopnje, napolnjena z vsem, kar potrebujete za dobro zaokrožen obrok. 'Koren hranilne posode izbira zelenjavo, gosto hrano, sadje / ogljikove hidrate, zdrave maščobe in kakovostne beljakovine, da se v skledo nadene polnilni obrok, piše McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, ustanovitelj podjetja Nutrition Stripped. Ključno je, da vse pripravite vnaprej, tako da vse, kar morate storiti, je kombiniranje peščice različnih živil, da ustvarite nove vznemirljive kombinacije ves teden.



'Priprava zdravega kosila ali večerje je lahko tako preprosta, kot da te sestavine vržete v eno skledo in ji rečete obrok,' pravi Kooienga. „Običajno predlagam, da od vikenda naredite hranljive sklede, ki bodo uporabljale sestavine obroka, pripravljene z obroki, na primer pražene zelenjave, pripravljene beljakovine po lastni izbiri, domače solatne prelive in pečene / kuhane ogljikove hidrate, vendar lahko uporabite karkoli, kar imate pri roki.

Si še lačen?



Kako narediti hranljivo posodo

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je objavil McKel Kooienga, MS, RDN, LDN (@nutritionstripped), 29. aprila 2019 ob 06:11 PDT



Kooienga je pokazala, kako enostavno je sestaviti hranljivo posodo, ki ima šest komponent, ki jih boste potrebovali, kot tudi njene zgornje izbirnike za vsako kategorijo.

  1. Nekaj ​​peščic zelenja. Špinača, rumena, rukola, ohrovt, mikro zelenice, ohrovt itd.
  2. Zdrave maščobe. Avokado, oljčno olje, oljke, oreški, semena itd.
  3. Porcija beljakovin. Tempeh, fižol, kvinoja, leča, konopljina semena, oreščki / semena itd.
  4. Ogljikovi hidrati v polni hrani. Sladki krompir, kvinoja, proso, rjavi riž, divji riž, fižol, koruza, grah itd.
  5. Obleka po vaši izbiri. Poskusite kremasto mešanico hummusa, jabolčnega kisa in prehranskega kvasa.
  6. Sveža zelišča in začimbe. Izberite si zelišča in začimbe, za katere menite, da jed dopolnjujejo.

Okusne negovane kombinacije skled, da začnete

Zdaj veste, kako preprosto je ustvariti svojo hranljivo posodo, kje pa začeti? Te kombinacije zagotovo izpolnjujejo.

  • Vitko, srednje in zeleno: Špinača in ohrovt, orehi, leča, tempeh, grah, sveža bazilika in kremni preliv.
  • Taco skleda: Romaine in mikro zelenice, tofu sofritas, avokado, črni fižol, koruza, rjavi riž, svež cilantro in salsa.
  • Z beljakovinami: Špinača in ohrovt, mandlji, tofu in leča, kvinoja, svež peteršilj in hummus.

Ste vedeli, da lahko jeste bučke s skoraj vsem? No, lahko. In če imate radi zajtrk ovsene kosmiče, se naučite, kako si privoščiti zdrav zavoj.