To je najboljši način za vstop v golobje pozi, da bi dobili ta ooey gooey razteg kolka

Ste pripravljeni odpreti boke? Oglejte si video in si oglejte, kako narediti golobe na pravi način.

Obstajajo joga položaji, ki sem jih strah v svoji praksi (gledam nate, stolček), in še druge, ki komaj čakam, da inštruktor pokliče. Kot tekač z ultra tesnimi boki, ki ostajajo boleči 24/7, je golobna poza postala takšna, da se moje telo počuti tako potrebe da odvijem nekaj napetosti, ki jo prinašajo moji dolgi tekmi.

Torej, najdete me, kako skočim v odpirač za kolke tako hitro, kot ga inštruktor pokliče. Toda po besedah ​​joge pro Tess Koenig, kako se spraviti v raztežaj je polovica bitke. Najpogostejša napaka, ki jo vidi, je, da se ni začela v pravilni prejšnji pozi, da bi se postavila za uspeh (ugotovite, katera je s klikom na zgornji video). Namesto tega opazi, da tona ljudi vstopi v pozo 'od zgoraj navzgor. To lahko povzroči neupravičen stres na kolenih in zruši vaše jedro, ne da bi resnično odprli boke ali karkoli raztegnili. Womp, maternica.

'Stvar golobov je v tem, da gre za odpirač za kolke in ne za raztezanje kolen,' pravi Koenig. 'Lahko se dotakne drugih delov telesa, vendar si resnično želite, da bi si jih omislili na bokih. Konec koncev so boki precej obvezni pri toliko dejavnostih, ki jih izvajamo vsak dan, od sedenja za mizo v službi do hoje naših 10.000 korakov. Pravi način, da se postavite v pozi goloba, lahko pomeni razliko med bolečinami v kolkih in gibljivostjo in za to se lahko vsi srečamo.

Zdaj je tu jutranja joga rutina, s katero lahko začnete svoj dan takoj. In to je to, kako pogosto bi se morali ukvarjati z jogo, da bi resnično izkoristili vse njene prednosti.