To je vaja NASA astronavtov, ko se vrnejo iz vesolja in si opomorejo

Naštejte vse različne vrste vaj na svetu in težko bi našli eno bolj zabavno kot vadbo z rebounderjem. Konec koncev je celotna premisa v bistvu samo skakanje na trampolinu - tako, kot ste se vadili v tretjem razredu - z mešano koreografijo. Ponovni odmiki se pojavljajo že od zgodnjih osemdesetih let, vendar je v zadnjem času vse bolj priljubljena zaradi številnih studii, kot so newyorški The Ness in losangeleški LEKFit, ki vadbene trampoline vključujejo v svojo ponudbo razredov. In z dobrim razlogom. Obstaja cel kup koristi obnavljanja (poleg tega, da je to eden najbolj prijetnih načinov, kako se znojiti znoj).

Resno - raziskava NASA v osemdesetih letih (takrat so te vrste vadb prvič postale priljubljene) je pokazala, da vam lahko skakanje na trampolinu omogoči vadbo celega telesa brez vpliva in pritiska na gležnje in kolena. od teka na tekalni stezi. Poimenovali so ga kot učinkovit način, da si astronavti povrnejo in povrnejo kostno in mišično maso, potem ko se vrnejo iz vesolja, in vsekakor je treba reči, da če bom dovolj dober za astronavte, bom vsepovsod. Želite storiti enako? Tu so prednosti in kako vključiti rutino v mešanico znoj.

Koristi za povrnitev

Srce vam črpa: Najbolj očitne prednosti povratnika imajo kardiovaskularni sistem. Če se spomnite česar koli iz petega razreda, veste, da je poskakovanje gor in dol na trampolinu odličen način, da se vaš srčni utrip dvigne in začnete potenje. Vendar je odbojnik tudi orodje za krepitev moči. Ne samo, da premikajoče gibanje deluje na spodnji del telesa in na abs (to morate srček stisniti, ko skačete, ljudje), ampak lahko tudi sam rebounder uporabite kot orodje, s katerim boste še bolj otežili druge vaje.

Resno gradi moč: 'Če se močne sile lotevate proti napadu - na primer z nogami na štirino, vas prisili, da se lotite jedra tako, da preprečite, da bi se potonil, še toliko bolj, kot če bi delali isto vajo na tleh s preprogo , pravi Lauren Kleban, ustanoviteljica podjetja LEKFIT. 'Tudi žrebanje je na kolenih veliko bolj udobno kot biti na tleh. V Klebanovem razredu študentje dobijo navodila, naj med babami stoječih nog uporabljajo svoje kot balet.

Pri The Ness se uporablja namesto preproge za določene gibe abs, glute in roke. „Nestabilnost, ki jo nudi rebunder, pomaga okrepiti te vrste potez, kar jih otežuje. Ena izmed mojih najljubših stabilizacijskih vaj je mrtva dvigala z eno nogo na trampolinu, pravi Giampolo in pojasni, da z trakcijo uravnate z eno nogo, medtem ko druga noga premakne nazaj, krono glave pa pošljete naprej. Ker je trampolinska preproga mehka, je težko uravnovesiti na njej. 'Z dodajanjem tega gibanja delate hrbtni del nog in vaše jedro deluje dvakrat, da vas ne pade,' pravi. Z drugimi besedami: to boste zagotovo občutili naslednji dan.



Pomaga limfnemu sistemu: 'Odskok je bolj učinkovit kot druge vadbe za limfno drenažo zaradi učinkov gravitacije in krčenja mišic telesa, ko ste na trampolinu, pravi Giampolo. „Dosežete lahko gibanja, ki jih sicer ne bi mogli, ne da bi odskočili, kar poveča cirkulacijo teh limfnih tekočin. Taryn Toomey, ustanovitelj skupine The Class, se strinja s temi občutki. 'Najlepše pri odrivanju je, da vam limfni sistem spodbudi, pravi. 'Limfni sistem nima sledi, kot jo ima vaša kri. Torej je način, da se ukvarjate s povratnimi, masažnimi ali kakršnimi koli oblikami gibanja, ki ustvarjajo vibracijo ali pritisk v tkiva in telo.

Zgradi trdnost medeničnega dna: In še ena (precej nepričakovana) korist odvračanja? Pravzaprav vam lahko pomaga pri trdnosti medeničnega dna. „Prav tako je malo, da ne bi prišlo do vpliva na skakanje na povratno ploščo in je izjemno koristno za naša medenična dna; Vsakokrat, ko prisilno pristaneš, se mora telo potegniti navzgor, pravi Kleban in dodaja, da je videla, da številne ženske po porodu ponovno obvladajo mehur (težava, ki prizadene več kot 20 odstotkov žensk po porodu), potem ko vadbo vključijo v svoje pokončne vaje. otroške rutine.

Kako izkoristiti največje koristi

Da bi kar najbolje izkoristili svojo odbojno vadbo, se želite prepričati, da uporabljate trampolin na pravilen način ... kar je nekoliko drugače kot tisto, na kar ste bili verjetno navajeni, ko ste poskušali izvleči hrbtenice na dvorišču svoje najboljše prijateljice Lily. 'Želite se osredotočiti na skok navzdol namesto navzgor - ne gre za to, da bi prišli do' zraka ', kot smo bili v otrocih, ampak za nadzor skozi svoje jedro, medtem ko aktivirate glute, stegnenice in notranja stegna, pravi Kleban. „Delate od glave do pet, zato sta ključna osredotočenost in pravilna oblika. Vsem naročimo, naj ostanejo v središču svojega povratnika, dvigajoč se, da podaljšajo hrbtenico in uporabljajo roke. Razmislite o tem, da bi odskočili namesto navzgor, ali kot pravi Giampolo: 'telo nizko, kolena navzgor. Z drugimi besedami: 'Za skoraj vsako gibanje na trampolinu pravilna oblika vključuje ohranjanje mehkih kolen s težo vožnje po petah, pri čemer s spodnjimi trebušnimi mišicami povlečete kolena proti središču z vsakim udarcem.

Če želite sami izkoristiti prednosti odboja (veste, če je nakup rebounderja za vašo dnevno sobo nekaj, kar lebdi vaš čoln), poskusite s katero od teh treh potez, skrb za Giampolo.

1. Odkloni: Odskok položi temelje za večino potez na trampolinu. Zgornji del telesa ohranja držo počepov, medtem ko se pete potiskajo navzdol v trampolin, vaše jedro pa potegne kolena navzgor proti prsim.

2. Smučanje: Z isto mehaniko kot odskok navzdol močno stisnete notranja stegna, dvignete kolena in streljate po bokih, da skačete od boka na trampolin, medtem ko se roke zasukata ena na drugo.

3. Škarja: Če imate težo v petah, enakomerno prestavljate stopala z eno nogo pred drugo, medtem ko vozite komolce nazaj.

Če pa ste bolj osredotočeni na vizualni odboj, sledite tej popolni rutini iz telesa Simone de la Rue iz telesa Body:

Ne glede na to, kakšno vadbo počnete, tukaj je, kako imeti dobro formo, ko telovadite sami. In ko končate z delom teh mišic, jih raztegnite s to potezo spodnjega kolena, zaradi katere se bodo vaše noge počutile kot butno maslo.