* Ta * je tisti del vašega telesa, kjer največ šteje gibljivost

Pred kratkim mi je trener med sredino treninga rekel, da je gibčnost vašega velikega noga res zelo pomembna. V bistvu sem rekel WTF (z obrazom) in nadaljeval z vadbo. Potem pa sem to predstavil med drugimi strokovnjaki za fitnes in fizikalnega terapevta, ki so vsi potrdili resnico: Prilagodljivost velikih prstov je zakonsko potrebna.

Misel mi je takoj odskočila na tisti prizor v Kill Bill ko mora lik Ume Thurman znova dobiti svoje telo, ki se bo sposobno premikati. Njena prva taktika? Mahanje z velikim nožnim prstom. Bil je začetek Thurmanove mobilnosti v filmu in pogosto je začetek mobilnosti vsakega človeka v življenju. Vaš velik prst je temeljni igralec gibanja in njegovo pravilno delovanje vpliva na preostali del telesa.



'Stopalo je zelo zapleteno, velika prilagodljivost prstov je resnično pomembna glede na preostali del telesa,' pravi Stephen Pasterino, ustanovitelj P.volve v New Yorku. „To je prva točka stika s tlemi in verižna reakcija. Torej preostali del telesa reagira na to, kar se dogaja s stopalom - ki se začne pri kroglici stopala z velikimi prsti in se prenese v srednji sklep in nato gleženj, vse do kolena, kolka, spodnjega dela hrbta, hrbtenice in do ramen. Neverjetno je, kako pomembna in hkrati premalo fleksibilna je velika noga.

Pomen prilagodljivosti velikega noga

Glede na prilagodljivost bi se moral vaš velik prst dvigniti od tal, brez premikanja gležnja. 'Potrebuje sam dober gib gibanja, torej ko se velik stopec dvigne proti goleni, ko stojite,' pravi Lara Heimann, fizikalna terapevtka in strokovnjakinja za jogo. 'Ko to postane togo in nekdo ne more dvigniti velikega noga navzgor, je velika težava - da je treba ukrepati v dobrem gibanju, ne glede na to, ali hodite ali tečete, karkoli v bistvu, tudi če greste bočno in kaj drugega tleh resnično potrebujejo ukrepe pri velikem prstu. In 80 do 90 odstotkov nadzora stopala prihaja iz velikega noga.



Prilagodljivost le-tega je ključna zaradi kinematične verige vašega telesa - verižne reakcije, ki jo je omenil Pasterino - in vaše sposobnosti za ravnotežje. 'Noge in sklepi so povezovalni del med zadnjico in tlemi,' pravi. „Velik nožni prst tako absorbira vpliv reakcijske sile zemlje, kot tudi pritiska nanjo. In vaši sklepi so priključki, ki prenašajo energijo. Po njegovem mnenju je velik nožni prst v igri, ker tik preden se dvigneš, upogne - in če tega ni sposoben narediti do konca, izgubiš sposobnost zadnjice, da se v tem podaljšku v celoti vklopi, ko greš tek ali hoja in omejuje njegovo sposobnost prenosa upora nazaj v tla. 'In če svojega velikega noga ne morete upogniti do konca, resnično ne morete težo spraviti v nogo, tako da izgubite ravnotežje in stabilnost,' pravi Pasterino.



'80 do 90 odstotkov nadzora stopala prihaja iz velikega noga. -Lara Heimann

Niste prilagodljivi v tej mali pujski? Lahko bi se pojavile nekatere fizične težave. 'Če velikega noga ne bo mogoče dobro upogniti, boste pristali drugače, in resnično vzpostavi veliko neravnovesja v verigi in v kolku,' pravi Pasterino. 'Plantarna fascia je na spodnjem delu stopala zelo debela, in ko velik nožni prst nima veliko prožnosti, izgubi absorpcijo šoka. Heimann dodaja, da ste nagnjeni tudi k plantarnemu fasciitisu, ahilovemu tendinitisu in težavam s kolenom. „Poleg tega, da morajo biti boki spredaj odprti, mora biti velik nožni prst prožen, saj je to začetek podaljšanja kolkov, ko hodite, pravi. „Predstavljajte si, če bi stopili naprej z levo nogo, desna noga pa je za vami. Stisnili bi si desni veliki nožni prst, kar prinese podaljšek vse do kolka. Desna noga bi se zamahnila naprej, vi pa bi pristali na njej, prenesli težo, levi velik nožni palec pa pomaga pri odrivanju. Ključnega pomena je ta spodbudna akcija, ki jo potrebujemo, in tudi zakaj ljudje hodijo bolj smešno, ko nosijo pete, ker to zmoti vašo naravno hojo, zato se bolj prerivate, ker nimate tako dobrega početja.

Kako narediti to nogo bolj prilagodljivo

Najbolj koristno, kar lahko storite? Pojdi iz čevljev. 'Več se umaknite iz čevljev, pravi Heimann. „Prav tako vedno priporočam ločilnike za prste, ker jih je pomembno, da jih včasih ločite. Velik nožni prst mora biti v vrsti, če mu sledite od tam, kjer se vstavi v podplat in vse do konice. Ne želite, da sledite navznoter.

Potem je potrebno veliko upogibanja, da ohranite močno igro na nogah, kar lahko počnete celo med sedenjem. 'Lahko sediš na stolu s stopalom na tleh, pravi Heimann. „Želite biti sposobni dvigniti prste navzgor, ne da bi dvignili spodnji del stopala navzgor in ne da bi obrnili gleženj. To morate storiti pogosteje.

Nekateri ljudje imajo na začetku težave s tem, zato Heimann priporoča, da delajo, kar ji pravijo, 'pete bops'. 'Lahko to storite v mostu ali ko stojite, ampak to je, da dvignete pete navzgor, da se bodo dvignile, je kot dvig teleta, namen pa je pritisniti na prvi metatarzal. Ko ga tako dvignete, dobite naravno fleksijo velikega noga.

Takole lahko postanete na splošno bolj prilagodljivi, BTW. In to je dogovor o neravnovesju mišic, AKA, zakaj je ena stran vašega telesa močnejša od druge.