2 trenerja smo vprašali, ali je bolje najprej narediti kardio ali trening moči

Ko telovadim, se najprej ukvarjam s kardio-potem pa grem s svojo rutino treninga moči. Zdi se mi prav, da srčni utrip poberem s tekom in sledim temu z dvigovanjem nekaj uteži. Po drugi strani poznam ljudi, ki se ne strinjajo s tem, da bi stvari počeli obratno. Nato je na vrsti Barry's Bootcamp, ki skupaj prepleta kardio in treninge moči. Kaj torej daje vse različne sekvence in katero bi morali najprej storiti, da bi v vadbi največji vpliv?

'Če razmišljate o fiziologiji treninga, je zaporedje vadb pomembno, pravi Matt Nolan, inštruktor Barry's Bootcamp. „To se nagiba tudi k temu, kaj so vaši posebni cilji treninga. Glede na posamezne prioritete bo najboljše zaporedje za eno osebo drugačno kot tisto za drugo osebo.

Seveda ima kljub temu, da imaš prvo prednost nad drugo svojo prednost (in več o tem v le nekaj), najpomembnejše od vsega je, da delaš na splošno. 'Res je, da je zabava glavna, pravi Selena Samuela, inštruktorica Pelotona. „Svoje telo poznaš bolje kot strokovnjak ali študija, zato če je dobro, da najprej delaš kardio, to moraš storiti. In obratno - poslušajte svoje telo.

Nolan se strinja in ugotavlja, da je 'najboljša vadba vedno tista, ki jo naredite. Če pa vas še vedno zanima, kakšna je razlika med vadbenimi zaporedji in prednostmi, nadaljujte z drsenjem.

Če najprej naredite kardio ...

Če najprej naletite na eliptično, vrteče se kolo ali gazite, boste uživali nekaj zelo specifičnih ugodnosti. Najprej: Najboljša stava je, če trenirate na dirki ali želite izboljšati svojo tekaško igro. 'Če so vaši cilji izboljšanje boljših tekov ali če trenirate za maraton ali želite izboljšati svojo vzdržljivost, potem je kardio najprej odlična možnost,' pravi Samuela.



Poleg tega, če najprej naredite kardio, pomeni večjo verjetnost, da ga boste pobili, namesto da boste kasneje imeli težke noge. 'Če najprej tečete, ko ste sveži in ste pripravljeni nanjo, boste nastopili bolje, kot če najprej naredite vaje za moč,' pravi Nolan, ki dodaja, da lahko s prvo močjo počutite kardio sejo težje, kot je v resnici.

Zagotovo se ogrejete tako, da srkate srčni utrip. Če ne opravljate popolnega kardio sešja, je še vedno dober način, da se osvobodite, preden udarite na uteži. 'Uporaba kardiov najprej ogreje telo, pravi Samuela. 'Edina težava s tem, da najprej naredite kardio, je, da lahko izgorite, še posebej, če pred dvigovanjem počnete nekaj podobnega HIIT razredu. Takšni primeri bi verjetno pomenili, da ne boste mogli dobiti toliko moči v post-kardio.

Če najprej naredite moč ...

Ohranjanje kardio sekunde vam omogoča tudi, da resnično vse skupaj opravite s svojo vadbo za treninge moči - zato to storite, če želite ustvariti mišice ali delati na svoji moči. 'Dvigovanje uteži je primerljivo s sprintanjem - vključuje kratke navale skrajnih naporov in zahteva, da vaše mišice za izvajanje vadbe uporabljajo tudi drug vir energije kot kisik,' pravi Nolan. „Glede na vašo telesno sposobnost, vaše mišice in srce zmorejo samo določeno količino anaerobnih treningov, preden se utrudijo. In tako, če ste se vse skupaj odpravili v kardio seš, razloži, da vam ne bo ostalo toliko energije, da si naberete moči.

Samuela se strinja in pravi, da lahko s prvo kardio posledično težko dvignete težke. 'Če se na primer resnično osredotočite na plen ali noge, vsekakor priporočam, da začnete z močjo, ker boste imeli več energije, pravi.

Če se izmenjujete med obema ...

Torej to pusti celotno zaporedje preklopa kardio-moči, v katerem skočite v eno, drugo v drugo, nato spet nazaj, pri čemer vsake komponente vadbe držite na omejeni dolžini. 'Če je vaš poudarek na splošni pripravljenosti, takrat lahko vadbo zmešate s 15-15 ali 10 na 10,' pravi Samuela.

Ali pa ste morda tisti tip osebe, ki vam med vadbo zlahka postane dolgčas, ko eno obdobje počnete dolgotrajno. Ta način je tudi idealen za vas: 'Če vam zlahka postane dolgčas, je to dobra možnost,' pravi. „Pojdi naprej in nazaj, premešaj in naredite bolj zanimivo. Ti si šef.

Če imate na trgu različne načine, kako pospešiti srčni utrip, poskusite s to uteženo skakalno vrvjo. Ali, hej, vedno obstaja ekstatični ples za vaše kardio potrebe.