Kaj je biotin in ali lahko resnično pomaga vaši koži in lasem?

Obstajajo določeni dodatki, ki jih zgolj povezujete z njihovo glavno funkcijo, na primer kolagen za kožo in probiotiki za vaše črevesje in nenazadnje biotin za vaše lase.

Kljub temu, da je bil prvi dodatek odbrisan kot nekaj, kar bi vam lahko pomagalo dobiti zavidanja vredne pramene, je biotin precej zagonetno dopolnilo - kot pri večini ljudi verjetno ne morem razložiti, kaj je ali kaj počne. In zato sem prisluhnil nekaterim strokovnjakom, da sem prejel najljubšo vsakogar najlepšo lasno tabletko. Nadaljujte z drsenjem, če želite slišati več o butičnem lepotnem dodatku in njegovih stranskih učinkih.



Kaj je biotin?

Biotin je v vodi topen vitamin B - imenovan tudi B7 ali vitamin H - kar pomeni, da ga vaše telo ne skladišči in je v mnogih procesih ključnega pomena za celični metabolizem, pa tudi za razgradnjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v energijo, Corina Crysler, klinična nutricionistka in lastnica Moonshine Sokovnice.

Če ga ne jemljete v obliki dodatka, ga lahko najdete v živilih, kot so jajca, oreščki, semena, polnozrnata žita, sladki krompir in listnato zelenico, pravi Crysler.



Če jo želite začeti jemati, Crysler pravi, da ni priporočljivega dnevnega obroka, vendar je 30 do 70 mcg (mikrogramov) pogosta dnevna potreba (čeprav boste videli, da se veliko lasnih dodatkov nabira med 1000 in 10 000 mcg). 'Resnica je, da lahko vsi uživajo in prejemajo koristi biotina, pravi Charles Passler, dr. Med., Prehranski znani zvezdnik.



Kakšne so njegove prednosti?

Pasler je po vplivu, ki ga ima na sposobnost telesa, da presnavlja prehrano, tudi veliko vlogo pri vašem razpoloženju in splošnem počutju. Kaj pa lasje? 'Sam biotin se ne bo popolnoma obrnil (izguba las) čez noč, čeprav pravi, da ima človek pomanjkanje biotina, raziskave kažejo, da bi lahko pomagal. Dr. Dr. Passler poleg zdrave prehrane (ki je najpomembnejša od vseh) priporoča dopolnjevanje, če imate suhe ali krhke nohte, kožo ali lase.

Tu je zrno soli: Crysler ugotavlja, da obstajajo omejene klinične študije, ki kažejo izrazito izboljšanje rasti las pri zdravih posameznikih. „Potrebno je narediti več študij, da bi pokazali učinkovitost biotina, pravi.

Kateri so stranski učinki?

Če v vsakodnevni prehrani ne uživate biotina, počivajte enostavno, ker so možnosti, da boste dobili dovolj hranilnih snovi. „Pomanjkanje biotina je redko, saj potrebujete le majhno količino, pravi Crysler. „Stvar je v tem, da je bilo na voljo pomanjkljivo testiranje pomanjkljivosti biotina. Redčenje las ali kožni izpuščaji so lahko simptomi, zato se uporablja kot dodatek za izpadanje las. Če pa ne trpite zaradi pomanjkljivosti, vam verjetno ne bo šlo naenkrat dobro, da ga začnete jemati kar naenkrat.

Ker je topen v vodi, se presežek izloči z urinom, po Cryslerju, zato je res težko pretiravati. Drugi zdravnik se strinja: „Dobra novica o dopolnjevanju biotina je, da ni bilo dokazano, da bi imel kakršne koli stranske učinke, tudi na zelo visokih ravneh, pravi Sarah Jamison, dr. Med. Čeprav obstaja eno potencialna negativna stran. 'Prekomerna poraba biotina lahko kvečjemu povzroči motnje pri laboratorijskem testiranju nekaterih kemikalij v telesu, mi pove dr. Jamison. Tudi v majhnih odmerkih to zmore. Da se izognete prikazu napačnih rezultatov na laboratorijskem testu ali napačni diagnozi, ne pozabite zdravnika obvestiti o dodatkih, ki jih jemljete.

Kljub zelo majhni možnosti neželenih učinkov pa vendarle mora zdravnik navesti rahle možnosti: „Moteni želodec, akne, interakcije z zdravili, pogosto uriniranje, visok krvni sladkor, kožni izpuščaji in alergijske reakcije so najpogostejše potencial neželeni učinki, ugotavlja dr. Passler. „Čeprav ti neželeni učinki niso običajni za večino posameznikov, se je treba zavedati možnosti. In tam imate čopič za biotin.

Prvotno objavljeno 2. avgusta 2018, posodobljeno 25. junija 2019.

Poleg biotina gre za 10 dodatkov za debelejše in polnejše lase. In to so najboljši dodatki za jasno, žarečo kožo.