Kaj to v resnici pomeni, če mišice po treningu ne bolijo?

Kar nekaj stvari mi je všeč, če naredim z vadbo. Številka ena je, da se vozim visoko na endorfinih. In dve sta, da čutim, da je uresničljiv dosežek vnetih mišic.

Mislim, da, zanič je, ko grem po stopnicah boli in noge se mi zdijo res težke, vendar me to počuti tudi ponosen, ker vem, da sem se med znojenjem dobro potrudil. Prav zato se nekako jezim, če mi mišice niso vneto po vadbi.

Nisem sam, tudi bolečina je postala kondicijska valuta. Vsekakor zavajajoče. 'Če ste športnik na visoki ravni ali izkušen telovadec, poskušate z vsemi vrstami čutiti bolečino, ker daje občutek, da ste doseženi, pravi Rondel King, MS, fiziolog vadbe Center športnih zmogljivosti NYU Langone. „Toda pride do točke, ko te bolečine ni treba občutiti.

Ni tako, da vadba ni pomenila nič, BTW. Toda strokovnjaki ugotavljajo, da bolečina v mišicah ne pomeni nujno dobre vadbe. 'Če vas po treningu ni boleče, to še ne pomeni, da niste vadili,' pravi Chase Weber, trener zvezdnikov. (Mislim seveda.) 'Bolečina samo pomeni, da ste delali mišico, ki je dolgo niste delali, ali da mišica ni imela dovolj vzdržljivosti. Lahko je tudi boleče ali bolj nežno kot običajno, ker je šlo za drugačno gibanje. Dodaja tudi, da včasih bolečina sploh ni iz vadbe, ampak kako je bilo vaše telo predhodno pripravljeno ali pa ne pravilno. 'Bolečina lahko pomeni tudi, da niste hidrirali, niste pravilno ogrevali ali pa je vaše telo morda utrujeno, kar pomeni, da se še bolj izčrpava, pravi. Tako tudi prehrana in življenjske navade štejejo.

King dodaja, da pravzaprav ni slabo, če se vaše mišice ne vlečejo po znoju: 'Prag je, koliko lahko naredite, in prag za moč in količino ponovitev. Tako nekateri ljudje naredijo planoto, pravi. 'Pravzaprav je dobro, da se ne počutite vneto, če ste navdušeni obiskovalec telovadbe, ker to samo pomeni, da se je vaše telo zgradilo in prilagodilo temu, kar mu počnete. Ni treba ves čas čutiti bolečine.



'Pravzaprav je dobro, da se ne počutite vneto, če ste navdušeni obiskovalec telovadbe, ker to samo pomeni, da se je vaše telo zgradilo in prilagodilo temu, kar mu počnete. -Rondel King

Konec koncev bolečina v mišicah vseeno izhaja iz razpada mišic. 'Ko vaše mišice občutijo bolečino ali to nelagodje, to v bistvu pomeni, da ste si prizadeli mišična vlakna, razlaga King. 'Tudi to je dobro, kadar je seveda pod določenim pragom. Če vadite ali izvajate vadbeni upor, spodbudi te mišice in jih dejansko strukturno spremeni, tako da jih poškodujete do točke, ko jih lahko premikate z novim gibom.

Drugi dober razlog, zakaj vas morda ne boli, je, da se vaša kondicijska igra izboljšuje. 'Morda govori, da postajaš v boljši formi, pravi Weber. 'Morda ste pripravljeni, da se dvignete v svojih utežih, ga premaknete na naslednji korak in premaknete stvari navzgor. Verjetno uresničujete nekatere cilje in niste v tako slabi formi, kot se vam zdi. No, to je dobra novica.

'Bolečina v mišicah je dober pokazatelj intenzivnosti vadbe, pravi King. 'Če se premaknete in se vrnete čez nekaj dni in to storite še enkrat, ne da bi se pozneje počutili boleče, to pomeni, da se je vaše telo prilagodilo. Če boste ves čas nudili novo spodbudo in sčasoma spremljali obremenitev, glasnost in intenzivnost, da boste lažje oblikovali ustrezen program, ki je dobro zaokrožen, vam bo pomagal pri doseganju ciljev.

Resnično, vse se nanaša na to, ali se med vajami potrudiš ali ne. 'Če se potiskaš, je to pomembno, pravi Weber. V nasprotnem primeru, če resnično niste zadovoljni, dokler telo ne strese, to vzemite kot znak, da boste naslednjič, ko telovadite, bolj eksplozivni - to nikoli ni slabo.

BTW, tukaj je tisto, kar morate vedeti o počasnih trzah in hitrih mišičnih vlaknih v smislu vaše fitnes igre. In to je razlika med uporabo telesne teže in uteži pri vadbi