Kaj se večina ljudi zmoti glede položaja 'nevtralne hrbtenice'

Inštruktorji fitnesa udeležence pogosto prosijo, naj med vsemi vajami ohranijo nevtralno hrbtenico, zlasti pri pilatesu in jogi. Položaj je pomemben za pravilno izvedbo vaj in za čim boljši gib, pomagati aktivirati prave mišice. Če pa mislite, da se 'nevtralno pomeni' drži naravnost, premislite še enkrat.

V nasprotju s splošnim prepričanjem nevtralen položaj hrbtenice sploh ni ravno. „Nevtralna hrbtenica se nanaša na tri naravne krivine v hrbtenici: maternični (zgornji), torakalni (srednji) in ledveni (spodnji). Če gledamo s strani, te krivulje tvorijo & lsquo; S 'krivuljo, in ko so vse tri uravnotežene, naj bi bila naša hrbtenica v nevtralni legi, pravi fizikalna terapevtka Kelly Avant. „Ko razmišljamo o dobri drži ali stojanju naravnost, je napačno prepričanje, da imamo dejansko hrbtenico, napačno. Dobra drža zahteva, da je vsaka krivulja enako zastopana in uravnotežena.



Če se ne osredotočate na to, da bi hrbet naredili čim bolj ravno, kako sploh najdete svojo nevtralno hrbtenico? Obstajata dva načina, odvisno od tega, ali ležite ali stojite.

Kako najti svojo nevtralno hrbtenico

Po besedah ​​Alexa Levinerja, trenerja na EverybodyFights, je najlažji način, da najdete nevtralno hrbtenico, da se uležete na hrbet in se sprostite. 'To bo običajno & lsquo; vaša 'nevtralna hrbtenica, vendar so vsi različni, pravi. „Med spodnjim delom hrbta in tlemi bo nastala vrzel in to je povsem normalno. Ko poskušate spodnji del hrbta potisniti navzdol na tla, dejansko izvajate zadnjični nagib medenice in lomite nevtralno hrbtenico.



Najti svojo nevtralno hrbtenico med stojanjem je lahko nekoliko težje. Kot pravi Avant, je prvi korak pogled na telo s strani in narisanje namišljene črte od ušesa do gležnja. „Ta črta mora padati pravokotno na tla, pravi. Nato se po treh korakih osredotočite na vsako naravno krivino v hrbtenici:



  1. Začnite z zgornjo (vratno) krivuljo, podrsajte brado naprej in opazite, kako se krivulja sploščita. Brado usmerite navzgor in opazite prekomerno podaljševanje. Pomislite, namesto da vlečete krono glave navzgor proti nebu.
  2. Če se premikate navzdol do srednje (prsne) krivulje, opazite rahlo zaobljen videz. Poudarite krivuljo tako, da zaokrožite ramena naprej, povečate prsni tok. Ramena povlecite nazaj in izčrpajte prsa in krivulja se bo zmanjšala. Zamislite, da ramenske lopatice ne vlečete navzdol in optimizirate torakalno krivino.
  3. Na koncu se zdi spodnja (ledvena) krivulja podaljšana ali obokana. Povečajte to krivino tako, da medenico nagnete naprej in napnete hrbtenico. Izgubite krivuljo, tako da pod seboj narišete hrbtenico.

Avant pravi, da bo nevtralna hrbtenica udobno padla med dve skrajnosti v vseh treh krivuljah. 'Ponovno privijte ravno črto od ušesa do gležnja in začutite razliko, ko je poravnava izklopljena, pravi. 'Življenjska doba slabe drže se ne bo takoj prilagodila in se bo na začetku dejansko lahko počutila neprijetno. Postopno izboljšanje posturalne zavednosti, ne glede na dejavnost, bo zagotovilo močno, zdravo in zaščitno hrbtenico.

Obstaja več načinov, kako izboljšati držo: Ugotovite, kako se gua sha razlikuje, še posebej, če ste kronični pult, in nato izvedite nekaj vaj za hrbtenico.