Kako je, če med vadbo nosite jekleno mace? Poskušal sem to ugotoviti
1/4 Začnite 2/4

Prvi bom priznal, da sem navada. Rada se vsak dan zbujam ob istem času, imam isti red za kavo in moja jutranja rutina je sveta. Ko pa gre za kondicijo, sem igra, da jo spremenim. Kadarkoli se ponudi nov (nekoliko zunaj) razred, sem prvi, ki dvigne roko.


Ko sem slišal, da Barry's Bootcamp preizkuša nov jekleni japonski razred - AKA, eden trenutno najglobljih butičnih kondicij - sem vedel, da se moram prijaviti.

'Mace je odlično orodje, saj deluje na celotno telo naenkrat.

Ste bili pred Googlom: Kaj je jeklena mace-in zakaj jo uporabljati v telovadnici? Tukaj je dogovor: v bistvu gre za dumbbell, le da ima en konec palice težko žogo, drugi pa ne (zaradi česar je mace nepričakovan, vendar učinkovit način, da se izzovete in pospešite svojo fitnes igro). '(To) je odlično orodje, ker deluje na celotno telo naenkrat; Vedno se moraš boriti proti gravitaciji, zato se moraš stabilizirati, pravi Niv Zinder, trener, ki je razred razvil pri Barryju. Obstaja nešteto načinov vadbe z mace, vendar ga njegov razred namesto uteži uporablja za trening moči.

Torej, kaj je takšno imeti? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj se je zgodilo, ko sem svojo notranjo čudežno žensko usmeril z orodjem, ki ga je navdihnil bojevnik.

3/4

Objava, ki jo je objavil Shannon Hegarty (@functionalpatternsnorthflorida) 28. septembra 2017 ob 14:44 PDT




recepti za fižol edamame

Nihanje jeklene mace zahteva več koordinacije, kot sem mislil

Ker se ponavadi ukvarjam z različnimi tečaji fitnesa (tudi plesno kardio), bi rad mislil, da so moje koordinacijske sposobnosti poltrde. Čeprav sem uspel preživeti nedavno sejo AKT, ne da bi se popolnoma izgubil, sem zagotovo našel svoje ravnotežje, preizkušeno z 20-kilogramsko jekleno jambo. Verjetno je bilo to posledica tega, da tehta več kot to, kar sem vajen. (Dvigovanje težkih je še vedno precej novo v moji fitnes rutini.) Poleg tega je potrebno le nekaj časa, da se manevri obesim.

Razred se je počutil kot kateri koli drug Barryjev bootcamp izmenično kardio na tekalnih stezah z močnim delom na tleh. Začel sem teči in z macero opazoval drugo skupino v ogledalu. Zdelo se je, kot da delajo precej standardne poteze: lunges, počepi, deske in potiski. Kar nisem mogel povedati (dokler se sam nisem preselil na tla) je, da bi za uporabo mace potreboval 10-krat več osredotočenosti in moči, ker sem moral telo drugače stabilizirati.


4/4

Objava, ki jo je objavil Niv Zinder (@nivzinder) 22. julija 2017 ob 16:39 PDT

Ko gravitacija ni tvoj prijatelj

Pa kako je lahko da težko? Medtem ko sem lupil, počepnil in delal potiske z mace, sem se nenehno trudil zoperstaviti gravitaciji. To je zahtevno, saj sem se že osredotočil na njihove poteze, tako da sem se čuval v pravi obliki dodatno zahteven.


Dejstvo, da zahteva toliko zbranosti (in bo verjetno odrinilo večino ljudi mimo njihovega prelomnega položaja), dejansko predstavlja mace odlično orodje za preprečevanje poškodb, pravi Zinder. Zakaj? 'Večina poškodb se zgodi v območju gibanja, ki ga običajno ne dobiš, pravi. Ko podaljšate mace, krepite svoje sklepe in tkiva s povečanjem tega obsega gibanja. In bodite pozorni, pisarniški šaljivci: 'Veliko ljudi ima zaokrožena ramena, če se ves dan sedijo za mizo, pravi Zinder. 'Mace je odlično orodje za odpiranje drže.

kako vljudno zavrniti povabilo

Me boste torej vihteli okoli mace v telovadnici na reg? TBD, vendar ne bi imel nič proti ponovni uporabi.

Del tega, kar dela razrede Barryja Bootcamp, so tako dobri, so predvajanja. Takole glasbeni direktor Joey Gonzalez izbira svojo glasbo in eno vadbo, za katero pravi, da bi jo zagotovo morali izvajati, a verjetno ne.