Kakšna bi bila lahko vaša telesna hrepenenje o telesu

Povejte mi, da ste že bili tukaj: zaključite divje težko vadbo, se potapšajte po hrbtu in se lotite svojega dne. Potem je hrepenenje zadelo. Ne glede na to, kaj boste morda želeli jesti po treningu, obstajajo nekatere stvari, ki jih tehnično uporabljate naj bi bodite jedli, da ponastavite telo, potem ko ste ga dali skozi zvonjenje.

„Takoj po vadbi želite uporabiti preprost sladkor, da odprete svoje celice, pravi prehranski doktor Philip Goglia, doktor znanosti in soustanovitelj G-Plansa, pri čemer ugotavlja, da kos sadja in beljakovine ponavadi delata trik. 'Na splošno športniki želijo uporabiti sadje neposredno po vadbi, da odprejo svoje celice, ponovno vzpostavijo vzorec glikogena in nato takoj po tem vstavijo svoj prvi glavni obrok, kot osem unč beljakovin kot osem unč piščanca z škrob, kot zapleten ogljikov hidrat, kot so krompir, jam ali riž, z zelenjavo.

Recimo, da greš ven iz spin spinanja in umreš za koščkom čokolade, velikim sočnim zrezkom ali kakšnim drugim nenavadno hrepenenjem. Kot kaže, niste le lačni dobro zasluženega prigrizka - morda bo vaše telo natančno povedalo, kaj potrebuje. S strokovnjaki sem poklepetal, da bi razkril, kaj v resnici pomeni naša hrepenenje po treningu in kako jih zajeziti, ko namesto kozarcev za sadje in zelenjavo pridemo do kozarca za piškote.

Če hrepenite po sladkarijah ...

Bodimo resnični: Vsi vemo, da verjetno ne bi smel bodite zgrabili za peščico skodelic arašidovega masla, potem ko ste 45 minut porabili v deski, a kaj pomeni, ko vas telo prosjači, da bi vdrli v lansko noč čarovnic? „Študije so pokazale, da lahko ljudje po treningu hrepenijo po več sladkarijah. Medtem ko je potrebnih še več raziskav, domnevamo, da telo želi obnoviti glikogen, pravi registrirana dietetičarka in veleposlanica wellnessa Aromatherapy Associates Nora Minno, RD, CDN, ki ugotavlja, da so raziskave še vedno nekoliko tanke. 'Študije so pokazale tudi, da je lahko po aerobni vadbi, delu vaših možganov, ki je odgovoren za hrepenenje po hrani, užitek. Če se ne morete upreti popravku sladkorja po treningu, ne pozabite poseči po naravnih stvareh.

Da bi se izognili sladkemu hrepenenju, dr. Goglia ugotavlja, da je pomembno, da telo pred časom pripravite s pravimi hranili. „Nekateri hrepenenje ponavadi povzročajo napačno vodeni programi hrane. Če jeste prave stvari, boste hrepeneli po pravih stvareh, razlaga. 'Če trenirate 90 minut ali manj zgodaj zjutraj, trenirate nizko glikemijo. Da bi to nadoknadili, predlaga, da pojeste žlico navadnega mandljevega masla in žlico marmelade. To razmerje med sladkorjem in maščobo vam bo zagotovilo višjo kalorično zažiganje, na koncu pa bo prineslo boljše rezultate pri vadbi in tudi za uspeh po vadbi (rezultat in rezultat).



Če želiš sol ...

Če po treningu umirate v vrečko kale čipsa, ima to verjetno nekaj veze s tem, koliko dejansko pot tvoja seja znojenja je delovala. '(To pomeni) vaše telo je imelo visoko stopnjo znojenja, medtem ko ste trenirali, pravi dr. Goglia. 'In takrat lahko hrano rahlo solite, vendar je treba (več o tem), da najprej dobite sladkor, nato pa rahlo soljeno hrano, da nadomestite izgubljeni kalij in natrij. Če trenirate manj kot 90 minut, ne bi smeli biti tudi ki se ukvarja z nadomeščanjem natrija v telesu, ker je malo verjetno, da bi ga izgubili dovolj, da bi resnično vplival.

'Cilj po katerikoli vadbi ali po katerem koli vzorcu obroka je, da je čim bolj preprost, da vaše telo popolnoma razume, kaj naj bi hranila,' pravi dr. Goglia. 'Na primer, nočete preobremeniti nobene stvari. Torej, tudi če vas mika povečati vnos soli po super znojenem sešu, razmislite o dobro uravnoteženi jedi s škropljenjem morske soli.

Če hrepenite po beljakovinah ...

Dobra novica: Na pravi poti ste. Prehransko gledano je najboljša stvar, ki jo lahko pojeste po vadbi, uravnotežena kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar se lahko to ravnovesje razlikuje glede na vaš tip telesa in vrsto vadbe, ki ste jo zaključili.

'Glavna razlika bo v vsebnosti kalorij in količini ogljikovih hidratov in beljakovin, saj to temelji na telesni teži in porabi kalorij, pravi Minno. 'Tisti, ki izvajajo bolj stroge vadbe, bodo po treningu najverjetneje potrebovali več kalorij kot tisti, ki končajo manj naporne vadbe. Pomembno je tudi upoštevati, da morate vsakič, ko sami sestavite načrt obrokov, pregledati svoj skupni dnevni vnos kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da boste lahko zadovoljili svoje posebne potrebe.

Po besedah ​​dr. Goglia mora biti vrsta živalskih beljakovin, ki jo dosežete, da bi napolnili ta hrepenenje, odvisna od časa v dnevu. Pravi, da bi piščanca jedel sredi dneva, ne pa ob večerji. 'Beljakovine, ki jih je najbolje zaužiti ponoči, so pusto rdeče meso (na primer filet, zastava ali obešalnik) in maščobne ribe (losos, brancin, črni trs ali arktični krak),' pojasnjuje. „Razlog, zakaj te mastne beljakovine zaužijete ponoči, je, ker maščobe, omega rib, spodbujajo globlji spanec in delujejo protivnetno, zato spite globlje, hitreje zaspite. In kot vsi vemo, je spanje precej najpomembnejši način, da se tako ali tako napolnimo po treningu.

Potrebujete nekaj potez, s katerimi lahko nadomestite apetit? Posladkajte se z nekaterimi najljubšimi pozovi joge Jessice Biel ali poskusite s katero od počepov za gradnjo zadnjice, ki jo prisega J. Lo.