Zakaj je toniranje velika maščobna laž, moramo prenehati verjeti

'Nočem zajetnih mišic; Hočem samo priti tonirano, je stavek, za katerega ste verjetno slišali vsaj eno žensko, ki jo poznate.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov je težava v tem, da s stališča kondicije nima smisla, ker dejansko ni tona. Kaj praviš? Tako je: Mit je, da se vadbe vedno pogosteje proti.



Če toniranje ni resnično, kakšne so ženske pravzaprav v svojih kiparskih tečajih?

Mit o rasti in povečanju mišic

Najprej izraz 'toniranje' v znanosti o vadbi ne obstaja, pravi Polly DeMille, RN, MA, fiziologinja v bolnišnici za posebno kirurgijo. To je izraz, ki se uporablja kot kratica za način, kako se telesa pogosto pojavljajo, ko so v formi. 'Če izgubite nekaj telesne maščobe in si naberete malo mišic, bo vse videti in se počutijo čvrstejše,' razlaga. In ker mnoge ženske izražajo strah, da bi namesto tega postavile 'razsuti tok', trenerji obljubljajo 'ton', kljub temu da se vse skupaj kaže na mišično hipertrofijo. (To znanost govori o rasti.)

'Mišice lahko rastejo, se krčijo ali ostanejo enake, razlaga Brynn Putnam, nekdanja pro balerina s Harvarda, ki se je pred ustvarjanjem metode Refine učila pri vrhunskih atletskih trenerjih. Torej, ne glede na to, kakšno vadbo izvajate - težke ali lahke uteži, hitra ali počasna, velika ponovitev ali nizka ponovitev - postopek gradnje mišic je enak.



Bistvo je, da je ustanovitelj Fort NYC Dan Trink pred kratkim predstavil svoj blog na treningu moči. 'Kar zadeva rast mišic, obstajajo različne vrste: povečanje celic v celici ali povečanje površine prečnega prereza, pravi, vendar razlike, ki se pojavijo pri treningu, so' cepljenje dlačic. Vsakič, ko trenirate mišico, bo to raslo.

Če je to res, zakaj različne vrste treninga odpora vodijo do tega, da ena oseba konča z dolgimi, čvrstimi in vitkimi udi, medtem ko druga konča z velikimi izboklinami bicepa?

Ne morete podaljšati mišic, ne glede na to, koliko telovadite

Oblika vaše mišične strukture se nanaša na vaše edinstveno telo.

Najprej veliko različnih dejavnikov, kot so velikost telesa, telesna sestava, hormoni in starost, vplivajo na to, kako hitro in učinkovito gradite mišice. Vaša genetika celo vpliva na vrste specifičnih mišičnih vlaken, ki jih podedujete. Potem je tu še telesna maščoba: Manj ko boste imeli, bolj vidne bodo vaše mišice pod njimi. Nazadnje, kako dolge so vaše skeletne mišice, je določeno glede na dolžino kosti.

Trening ima en vidik, ki lahko povzroči, da se boste zdeli dlje, vendar ga ne smete zamenjevati s spreminjanjem dolžine mišic. 'S stvarmi, kot sta joga in pilates, lahko pridobite prožnost v prsnih mišicah in upogibnikih kolkov, tako da se postavite naravnost in bo videti, da je vse malo dlje,' pravi DeMille.

Direktorica vadbe Barre3 Lisa Schale-Drake pravi, da je to fenomen, ki ga zagotovo vidijo s svojo metodo, ki izhaja iz nekaterih načel pilatesa. 'Ker naša vadba pomaga graditi moč in ravnotežje, mnogi ljudje ugotovijo, da stojijo višje. Dvig je usmerjen v našo osrednjo moč, držo in energijo, razlaga.

Toniranje je samo sinonim za trening moči

Poglej seveda pojavljajo Toniranje je možno, če je tisto, kar iščete, rahlo definirane mišice, zaradi katerih so vaše okončine videti čvrste. Toda nit izrazitega zrnja izraza 'ton' je pomembna, saj možnosti fitnesa postanejo vseprisotne in nekatere vadbe neizogibno dajejo obljube - da lahko imamo čarobno formulo, s katero koli telo, ne glede na genetiko, spremenimo v dolgo, vitko postavo, na primer znanost pravi ne morejo obdržati.

Izhodišče je naslednje: Fitnes strokovnjaki imajo različne ideje o najučinkovitejših načinih za izgradnjo mišic. (To je že druga zgodba ... ali morda še pet zgodb.) Ampak vedeti morate, da vse prihaja iz istega kraja. Pravkar dvigujete težje ali pogosteje ali z več ponovitvami, dodate nekaj kombinacije časa in napetosti, ki vodi do majhne ali večje rasti.

„Ženske bi morale trenirati z močjo ne glede na to. DeMille pravi, da če to pomislite kot toniranje, to naredijo dobro. (Zakaj se ženske nenehno prodajajo določene vrste vadbe za oblikovanje telesa, je spet druga pomembna zgodba.) 'Ampak to je ista stvar: Vaša mišica se le krepi.

Ali vseeno ni močnejši zvok boljši od tona?

Ko že govorimo o gradnji mišic, tukaj je, zakaj bi morali resnično dvigovati počasno in težko (in kako to storiti). Ali pa poskusite te kreativne načine namesto mrtvega dvigala.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 27. aprila 2017; posodobljena je bila 5. julija 2018.