Zakaj dve 20-minutni seji HIIT na teden je veliko

Ko gre za kondicijo, je enostavno pasti bolj, bolj je miselnost. Deset push-up je boljših od petih, 26,2 milje je bolj impresivno kot 10 K, in ja, ta gal, ki dela razcepe v vašem vročem joga razredu, povzroča, da želite tudi vi razdeliti. Zdaj, ko živimo v dobi zavestno vadbe s kortizolom, se telovadci zavedajo, kako njihove poteze znoj vplivajo na raven stresa - vključno s telesnimi učinki HIIT-ove vadbe.

Kultni imperij v fitnesu na zahtevo Les Mills je svojim digitalnim pripravnikom pravkar svetoval, naj zmanjšajo tedensko visokointenzivno intervalno vadbo na dve seji po 20 minut. Zakaj? Še več in vaše telo preprosto nima dovolj časa za ponastavitev iz načina boja ali leta. 'Ugotovili smo, da je njihovo okrevanje ogroženo in povzroča težave, kot so poškodbe, nihanje razpoloženja, utrujenost in moten spanec,' je povedal Bryce Hastings, vodja raziskav za telovadnico Les Mills Sonce. In fam, to je velika težava, ki izhaja iz blagovne znamke, ki je v osnovi specializirana za vadbe, ki vam srčno dirkajo hitreje, kot lahko rečete.

Na srečo je hladnih spinoffov ljubljenega sloga vadbe veliko. Visokointenzivne vadbe z majhnim učinkom (HILIT) so v porastu, kardio dviganje uteži in kardio z nizko intenzivnostjo v stanju dinamičnega ravnovesja (LISS), da bo vaš tekač bližje tempomatu.

'Kortizol ni posebno' slab 'hormon, ampak samo, če ostane konstantno visok, pošlje stresni signal, pravi Maillard Howell, lastnik Crossfit Prospect Heights v Brooklynu. 'Hormoni so kemični prenašalci. Kortizol govori živčnemu sistemu, možganom in srcu, da ste telo napadli, čeprav je ta napad intenzivna vadba.

'Kortizol ni posebno' slab 'hormon, ampak samo, če ostane konstantno visok, pošlje stresni signal.



Če povem s Hastingom, je to NBD, če vaši HIIT seje razpadejo nekaj dni narazen, dovolj časa, da se vaše telo ponovno pogaja o ravnotežju, če pa svoje telo vsak dan preizkušate z burpeeji, skakalnimi počepi in planinci, ste bolj nagnjeni k poškodbam, utrujenosti in stresu.

Kot vedno Howell poudarja, da so vsi drugačni. Mogoče jo lahko HIIT trikrat na teden, medtem ko vaš prijatelj lahko pet - in to je v redu. „Izhodišče za vsakogar je drugačno. Človeško telo se na stres odzove tako, da se krepi, tako da bi bil nekdo, ki je bil skozi čas izpostavljen stresu s pomočjo športa ali fitnesa, njihova izhodiščna točka za odziv na kortizol drugačna od moje, pravi trener. V tem primeru je manj več. In 'več je tisto, kar je za vas najboljše.

Če se vam je vsem HIIT žargonom praskalo po glavi, si oglejte ta koristni vodnik. In ne pozabite se raztegniti zatem.