Zakaj je vitamin B12 ključnega pomena za dvig vašega razpoloženja in energije

Norost vitamina B12 obstaja že leta, kar ni enostavno podvig v svetu dobrega počutja, kjer je vsak teden na voljo nov vroč dodatek. (Boragovo olje, kdo?) Toda B-vitamin se je uspešno uveljavil kot sestavina elitnega statusa, zahvaljujoč številnim koristnim raziskavam.

'B12 je vključen v številne kritične procese v telesu, kot so podpora delovanju živčnih celic, tvorba DNK, metabolizem in tvorba rdečih krvnih celic,' pravi Jillian Kubala, MS, RD. „In tega v telesu ni mogoče ustvariti, zato ga moramo dobiti s hrano, ki jo zaužijemo. Ta hrana vključuje živalske izdelke, kot so jajca, meso, perutnina in mlečni izdelki.



Če premalo uživate v svoji prehrani (ali ne jeste živalske hrane), večina strokovnjakov priporoča, da se obrnete na dodatek B12, saj je pomanjkanje (čeprav redko) lahko resno. 'Simptomi kroničnega, hudega pomanjkanja B12 lahko vključujejo resne stranske učinke, kot so nevrološka poškodba, izguba spomina in depresija,' pravi Kubala. „Če pomanjkanje B12 napreduje, lahko v hudih primerih vodi do nevroloških motenj, težav z uravnoteženjem, demence, zmedenosti in do nepopravljive nevrološke okvare. Kratkoročno lahko nizka raven B12 povzroči pomanjkanje energije, depresivne občutke, tesnobo, zasoplost in mravljinčenje rok in nog.

Z drugimi besedami, če se vam zdi, da je B12 pomanjkljiv, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite stanje. Ljudje, ki jedo rastlinsko ali vegansko dieto ali so starejši od 50 let, so na splošno bolj dovzetni za pomanjkanje B12. Zdravstvena stanja, kot sta Crohnova in celiakija, lahko tudi povečajo tveganje.



To so najpomembnejši vitamini, ki bi jih morala upoštevati vsaka ženska:




Toda počakaj, zakaj je B12 spet tako pomemben? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vitaminu z vsemi zvezdicami.

Katere so nekatere pomembne prednosti vitamina B12?

1. Pomaga vam lahko pri razpoloženju in duševnem zdravju. Včasih smo vsi malo modri, toda če se težko prebijete skozi meglo, boste morda potrebovali več B12. 'Raziskave kažejo, da zaradi nizke do nizke normalne ravni B12 poveča tveganje za depresijo, pravi Kubala. „Dopolnjevanje z B12 lahko izboljša simptome depresije in drugih motenj razpoloženja, kot je tesnoba, zlasti pri tistih, ki imajo pomanjkanje B12 ali imajo nizko normalno raven B12. (To je nekaj, za kar je Lo Bosworth povedala, da je v veliko pomoč pri obravnavi njene tesnobe.)

2. Lahko izboljša kognitivno delovanje. Povečanje vnosa B12 lahko tudi zaščiti vaše nevrološko zdravje. 'Študije kažejo, da lahko nizka raven B12 škodi kognitivnemu zdravju s pospeševanjem izgube nevronov in negativno vpliva na delovanje možganov,' pravi Kubala. „Pravzaprav lahko celo nizka normalna raven B12 privede do slabe kognicije. Če torej primanjkuje vitamina, lahko uživanje dodatkov B12 poveča vaš spomin in druge kognitivne funkcije.

3. Lahko izboljša raven energije. Kubala pravi, da uživanje dodatkov B12 lahko pomaga tudi zmanjšati utrujenost in povečati raven energije. Toda preden jih začnete popivati ​​kot sladkarije namesto kave, upoštevajte, da je njegov vpliv na energijo dokazal le ljudje, ki jim primanjkuje bistvenega vitamina ali ga imajo malo. Če ste dobri pri B12, jemanje dodatkov verjetno ne bo povečalo energije, ki jo iščete.

4. Podpira zdrav razvoj ploda. Če ste noseči (ali poskušate zanositi), morate še posebej paziti na raven B12. 'B12 je ključnega pomena za razvoj centralnega živčnega sistema ploda, pravi Kubala. „Hitra rast in razvoj ploda med nosečnostjo drastično poveča potrebe po vitaminu B12. Če ne uživate dovolj B12 skozi svojo hrano, lahko zaužijete tudi dober prenatalni vitamin z B12 v njem, pravi Kubala. Kot vedno pa se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da boste jemali pravi odmerek in dobili zdravo zdravilo.

Kako lahko povečam vnos B12?

'Vedno je najbolje uporabiti pristop k hrani, da dobite hranila, ki jih potrebuje vaše telo, pravi Kubala, zato napolnite nakupovalno košarico z živili, bogatimi z B12, kot so losos, obogateni prehranski kvas in jajca. „Glede na to je jemanje vitamina B12 ali B-kompleksa varen in učinkovit način za povečanje vnosa B12, zlasti za tiste, ki sledijo veganskim ali vegetarijanskim dietam ali za tiste, ki jim grozi pomanjkanje B12.

Preden začnete popivati ​​tablete, se prepričajte, da dejansko potrebujete dodatek B12. 'Če ste zdrav vsejeda, dodatki B12 verjetno niso potrebni, pravi Kubala. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali potrebujete dodatke B12 in kakšen odmerek je primeren za vas glede na vaše potrebe.

Priporočeni odmerek za odrasle znaša 2,4 mikrograma na dan in 2,6 mikrogramov za pričakovanje in dojenje mamic. 'Upoštevajte, da dodatki B12 običajno zagotavljajo odmerke, ki so veliko višji od priporočenih prehranskih dodatkov, pravi Kubala. „Vendar pa je B12 vitamin, topen v vodi, vaše telo izloči vse presežke, ki jih ne more uporabiti z urinom. Začnite s hrano in če mislite, da boste morda potrebovali več, se o naslednjih korakih posvetujte z zdravnikom.

Zmeden nad dodatki? Tukaj je vaš A-Z vodič po najpomembnejših. In tukaj je, zakaj morate ponovno razmisliti o vitaminu K.